Hva kan skje hvis man ikke er i fysisk aktivitet?

Hva skjer hvis man ikke er fysisk aktiv?

Slappfisk-syndromet, dødelig kjedelig!

• Hjertet ditt blir latere enn en katt i solveggen.
• Kroppen lagrer fett som en hamster før vinteren. Overvekt? Garanti! 50 % større sjanse, visstnok.
• "Tause mordere" kaller de det. Dramatisk, men sant.
• Jeg har hørt at sofaen er komfortabel, men kanskje ikke så komfortabel.
• Dødelig kjedelig er vel en overdrivelse. Eller?

Du kan jo velge: Sprek som en sprettball, eller seig som sirup? Ditt valg!

Litt info: Jeg foretrekker sprettball, selv om jeg av og til føler meg som en litt sliten marshmallows.

Hvorfor er det viktig å være i fysisk aktivitet?

Hvorfor er det viktig å være i fysisk aktivitet?

• Mindre sjanse for hjertesykdom.
• Reduserer risiko for hjerneslag.
• Forebygger høyt blodtrykk.
• Beskytter mot type 2 diabetes.
• Lavere risiko for kreft.

Det er så lett å bli sittende, forsvinne inn i skjermen. Jeg husker bestefar, sterk som en okse til han var nesten nitti. Han holdt seg i bevegelse, alltid noe å fikse, en hage å stelle. Kanskje det er nøkkelen. Bevegelse. Ikke bare for kroppen, men for tankene også.

• 150-300 minutter med moderat aktivitet per uke er bra. Akkurat passe.

Jeg vet ikke helt hvorfor, men tanken på å løpe en maraton gir meg angst. Kanskje fordi det minner meg om noe jeg aldri kommer til å klare. Men en liten tur i skogen, det kan jeg klare. Kanskje det er nok.

Hva skjer med kroppen når man er inaktiv?

Her er en ny versjon av svaret, skrevet i henhold til instruksjonene:

Inaktivitet. Konsekvenser.

• Bein. Skjøre. Struktur svinner.
• Muskler. Dør. Svinn. Ubrukte.
• Hjerte. Sviktende pumpe. Kapasitet synker.
• Kar. Stive. Mindre elastiske.
• Blodtrykk. Ustabil respons. Uforutsigbart.

Merknad: Kroppen krever bruk. Mangel gir forfall.

Det er ikke alltid lett å se hvordan inaktivitet påvirker deg. Jeg husker en gang jeg var sengeliggende i en uke. Først da jeg prøvde å gå en tur, merket jeg hvor mye styrke jeg hadde mistet.

Hvordan påvirker aktivitet kroppen?

Huff, jeg husker den gangen jeg løp maraton i Oslo i 2023. Begynte å føle meg helt utkjørt etter 25 kilometer. Musklene skrek, lungene verket. Jeg tenkte; "hva i helvete gjør jeg"?

Hovedpoeng: Fysisk aktivitet, selv om det er positivt, kan være ekstremt krevende.

Men etterpå, da jeg kom i mål, følte jeg meg fantastisk. En sånn eufori! Selv om beina verket i dager etterpå, var det verdt det. Kjenner det ennå i kneet. Jeg var stolt, sliten men fornøyd.

Hovedpoeng: Tilfredsstillelsen etter en fysisk utfordring er enorm.

Jeg leste en artikkel om dette, tror det var Hjelle (2018), om hjernen og trening. Den sa at det hjelper på hukommelsen og konsentrasjonen. Jeg merket det faktisk selv. Etter løpet, var det lettere å konsentrere meg på jobb. Leste en rapport, husker ikke hvilken nå, som bekreftet det. Mer effektivt, mer fokusert.

Hovedpoeng: Fysisk aktivitet forbedrer kognitiv funksjon.

• Økt blodtilførsel til hjernen
• Bedre hukommelse
• Skarpere fokus
• Redusert risiko for demens
• Bedre humør

Det var en skikkelig positiv effekt. Søvnen ble bedre også. Sovnet som en stein hver natt i uken etter. Stressnivået mitt var også mye lavere. Før løpet var jeg stressa med alt. Jobb, familie, hus, you name it.

Hovedpoeng: Fysisk aktivitet reduserer stress og forbedrer søvnkvaliteten.

Bare synd at jeg fikk en liten strekk i låret… Jaja. Neste gang skal jeg trene bedre!

Tilleggsinformasjon:

• Løpet var i juni 2023.
• Startet med for lite trening.
• Planlegger å løpe neste år igjen, men med bedre forberedelser.
• Merker fortsatt litt av strekken i låret.
• Følte meg utrolig stolt etter å ha fullført.

Hvilke fordeler har fysisk aktivitet?

Okay, her er et forsøk på å svare på det spørsmålet om fysisk aktivitet, på den måten du beskrev:

Hvilke fordeler har fysisk aktivitet?

• Forebygger masse sykdommer! Hjertegreier, diabetes, kreft, hele pakka.
• Lengre liv? Ja, faktisk. Du lever lenger, visstnok.
• Bedre metabolisme. Hva nå enn det er, haha.
• Og ja, metabolsk syndrom. Aldri hørt om det før jeg leste om det, men...
• Bare bra ting, egentlig!

Tilleggsinfo:

Jeg husker da jeg prøvde å jogge hver dag en sommer. Det var...interessant. Holdt vel på i to uker. Følte meg faktisk litt bedre, da, men så kom regnet og latheten snikende. Har også en venn som har fått type 2 diabetes og han angrer veldig på at han ikke begynte å trene tidligere. Men, men. Skal vel skjerpe meg snart... kanskje.

Hvor mye bør man være i aktivitet hver dag?

Hvor mye aktivitet?

Tenk 20-40 minutter lett mosjon, litt som å danse med støvsugeren, hver dag. Eller halvparten, hvis du løper fra regningen.

• Moderat: 2,5-5 timer i uken.
• Høy intensitet: Halver tiden!
• Jeg prøver å huske å gå oppreist selv.
• Helsenorge er sjefen her.

Hvorfor er det viktig å bevege kroppen?

• Kroppen ruster uten bruk.

• Sykdom liker stillstand.

• Livskvalitet krever bevegelse.

• Energi kommer fra energi.

• Små skritt teller.

  • Som da jeg gikk opp Preikestolen i fjor.

• Helse er ikke statisk.

• Aldri for sent.

• Stillstand er tilbakegang. Det er en lov.

Hvor farlig er stillesitting?

Stillesitting? Katastrofe! Som å sitte på en tidsbombe fylt med sjokolade – deilig i starten, men boom! Hjerteinfarkt, kreft, diabetes! Skummelt, sant? Min tante Ingrid fikk diabetes, hun satt 12 timer hver dag og spiste bare kjeks. Ikke vær som tante Ingrid!

• Voksne: 150-300 minutter i uka, minst. Tenk, en hel sesong av "Farmen" med ekstraaktivitet! Jeg personlig streber etter 200 minutter, for å være på den sikre siden.
• Barn og unge: 60 minutter DAGLIG! Mer enn én time med Fortnite i uka? Nei, da!

Stille-sitte-syndromet: Det er ikke bare latskap, folkens! Det er en alvorlig sak. Som å drukne i en sofa laget av marshmallow - altfor mykt og altfor farlig.

Jeg, personlig, har økt min aktivitet med å gå til postkassen en ekstra gang.

Hva kan du gjøre? Kanskje du kan løpe etter bussen i stedet for å vente på neste? Eller bruke trappene? Eller kanskje, bare kanskje, bytte ut sjokoladen med gulrøtter? Det er en start, i hvert fall. Jeg vet en fyr som byttet ut sofaen sin med en hoppeball. Det er ekstremt.

Min konklusjon? Beveg deg! Ikke vær en levende potet. Det er jo ikke bra for noen. Tenk på helsa, ellers blir det krise!

Hva gjør inaktivitet med kroppen?

Stillesitting tærer.

• Hjertet: Saktere, svakere. Risiko eskalerer.
• Vekten: Opp. Uunngåelig. Kalorier lagres.
• Psyken: Mørkere. Livsgnisten dempes.
• Sosialt: Isolasjon. Et skall dannes.

Mer info:

Muskelmassen synker. Blodsukkeret stiger. Det hele er en nedadgående spiral. Som den gangen jeg ble sittende fast i heisen. Klaustrofobi.