Hva trener man ved rask gange?

Hva trener man når man går tur?

Hæ, hva trener man når man går tur?

Ok, sånn egentlig er jo en gåtur fettbra for:

• Utholdenhet, duh! Var jo akkurat på tur med bikkja mi, Buster, og han klarte å løpe mye lenger enn meg, haha.
• Bevegelighet... viktig å ikke stivne helt, sant?
• Styrke, særlig i beina og ryggen. Kjenner det alltid dagen derpå, jeg.

Og så får du visst bedre holdning og sånn. Noe med blodsukker og immunforsvar og, pluss humøret! Merker det jeg også, mindre stressa etter en tur i skogen. Bonus: Buster elsker det!

Hvilke muskler trenes når man går?

Gåing, altså, hva trenes? Jeg tenkte på det i dag, mens jeg gikk tur med Luna, min golden retriever. Hun er forresten 3 år i år.

• Leggene! Ja, klart, gastrocnemius og soleus, de må jo jobbe. Tenk så mye de jobber, kanskje ekstra viktig å strekke dem etterpå.

• Lårene: Foran, bak, hele pakka. Quadriceps, hamstrings, man kjenner det godt etter en lang tur. Jeg kjente det i går, etter den 10 km turen.

• Setemusklene! Gluteus, alle tre! Viktig for balanse, og styrke. Må huske å trene litt ekstra med knebøy også.

• Kjernemuskulatur: Hele tiden, for å holde balansen. Må jo jobbe med mage og rygg, uavhengig av gåing, men gåing bidrar jo.

Hoftene, iliopsoas, de er jo med også. Anklene og føttene, selvsagt! De små musklene der, utrolig viktig for å gå ordentlig. Jeg bør vel ha bedre sko.

• Øvre rygg og skuldre: Ja, mer enn man kanskje tror! Holdning er viktig. Jeg sliter litt med ryggen.

Spurt.no? Jeg leste det der en gang, tror jeg. Uansett, det stemmer jo. Gåing er undervurdert trening. Godt for hodet også, tur med Luna er terapi. Husker jeg leste noe om det der på nett en gang også.

Hvilke muskler bruker man når man går?

Sent på natta... tanker flyter.

• Beina bærer meg. Lårmusklene trekker meg fremover, ett skritt av gangen.

• Baken får sin del. Hver bevegelse er et lite løft, en påminnelse om tyngdekraften.

• Leggene kjenner presset. Hver gang foten treffer bakken, en liten stikkende smerte. Minner meg om den lange turen i går. Nesten 3 mil.

• Sterkere bein sier de. Kanskje. Føles bare slitne akkurat nå.

Nattlige grublerier:

Det er rart hvordan kroppen bare fortsetter. Selv når hodet er fullt av tanker og hjertet er tungt.

Hvilke muskler trenes ved lat pull down?

Hvilke muskler trenes ved lat pull down?

Lat pull down, altså den der du drar stanga ned som en gal Tarzan i jungelen, fyrer løs på:

• Latissimus dorsi: Selveste brede ryggmuskelen! Den får kjørt seg mer enn en sliten drosjesjåfør i rushtiden. Den blir breiere enn tante Ragnhilds smørbrød på 17. mai.
• Øvre rygg: Får også være med på moroa, men ikke like mye som latissimus. Mer som en statist i en dårlig film.
• Biceps: Ja, de er med, men bare som hjelpere. Som sidekick'en til Batman, men ikke like kule. De klager nok litt etterpå, så husk å gi dem litt kjærlighet!

Og nakken? Vel, den prøver bare å holde hodet på plass, stakkar! Den får nok å stri med bare av å se på alle de andre musklene som sliter. Jeg måtte ha en god massasje sist, etter den økta der!

Hva kan jeg erstatte nedtrekk med?

• Chins/Pull-ups: Varier grepet! Underhånd = mer biceps.
• Roøvelser: Stangroing, hantelroing, sittende roing. Viktig å treffe riktig muskel.