Hvilken sovestilling er best for ryggen?

Hvordan skal man ligge når man har vondt i ryggen?

• Smerte danser i ryggen, en evig tango. Knærne bøyes, en stille bønn til natten. En pute, et skjold mellom bena, en dempet hvisken. Bekkenet finner ro, hoftene følger etter, i søvnens sakte flod.

• Ryggens sang, en klagesang. Å sove på ryggen, et forsøk på fred. En pute under knærne, en bro til lindring. Muskelspenninger slipper taket, korsryggen hviler, en kurve tegnes i måneskinn.

• Og jeg husker min bestemors ord, hvisket i halvmørket. Hvilken vei vender du deg, min kjære, når smerten river? Finn ro i knærnes bøy, i putens myke favn.

Hvorfor har jeg vondt i ryggen når jeg våkner?

Hvorfor har jeg vondt i ryggen når jeg våkner?

Å våkne med ryggsmerter er som å vinne i lotto, bare dritpremie. Sannsynligvis er madrassen din verre enn en spikerplate. Fysioterapeuten Åsa Axelsson ved Oslo Universitetssykehus mener det ikke er sovingen, men underlaget som kødder med deg.

• Madrassen er synderen, ikke snorkingen!
• Invester i en ny madrass, eller bare sov på gulvet. (Kanskje ikke det siste...)
• Kanskje du sover som en pretzel? Prøv å strekke ut ryggen før sengetid, eller bare legg deg rett ut som en planke.

Bare husk, ryggen skal ikke skades av å sove!

Hvilken type seng er best for ryggen?

En medium hard madrass, h3, da vettu. Det er det ekspertene sier, ihvertfall. Den der passer liksom til ryggen, vet du. Får den til å ligge bedre.

Min egen rygg, den er jo ikke akkurat noe å skryte av. Har slitt med den siden jeg var rundt tjuefem, det var i 2001. Jobben min med tunge løft, den hjalp ikke akkurat.

• Fikk vondt i korsryggen, ofte.
• Måtte gå til fysioterapeut flere ganger.
• Prøvde forskjellige madrasser, før jeg fant en som fungerte.

Det var en h3, den der. Endelig. Sov mye bedre etter det, merker jeg fortsatt i dag. 2023, er det nå. Tjue år seinere. Aldri mer en for hard, nei.

Det er viktig å finne en madrass som passer til din rygg. Alle er forskjellige. Dette er bare min erfaring. Litt sent på natt, dette her. Tenker litt på alt. Mangler ord. Jeg... bare... vet ikke.

Hvilken smertestillende er best mot vond rygg?

Hvilken smertestillende er best mot vond rygg?

Paracetamol. NSAIDs.

• Unngå opioider.
• Muskelrelakserende? Nei takk.

Jeg husker den gangen ryggen låste seg helt. Heldigvis hjalp Paracet. Men husker angsten. At jeg aldri skulle bli bra igjen.

Det er rart hvordan kroppen kan svikte. Plutselig.

NSAIDs kan også funke, men jeg er forsiktig med dem. Magesår spøker i bakhodet. Bestemors historie.

Hvordan sove for å ikke få vondt i ryggen?

Å sove uten ryggsmerter... en evig jakt.

• Pute under knærne, ja. Husker bestemors ord om det. Ryggen trenger hvile.

• Sammenrullet håndkle under midjen. Som en liten klem. Støtte, ikke tvang. Det er kanskje det den handler om.

  • Jeg brukte den gamle ullgenseren min en periode. Den formet seg etter meg. Men det ble for varmt.

Jeg har en gammel madrass. Kanskje det er der problemet ligger. Ikke bare måten jeg ligger på.