Hvilken trening er mest effektiv for å gå ned i vekt?

Hva er den mest effektive måten å gå ned i vekt?

Hva er den mest effektive måten å gå ned i vekt? Å spise færre kalorier enn du forbruker.

Kroppen din er en nitid regnskapsfører med fotografisk hukommelse og null sans for humor. For at den skal hente energi fra sitt eget, velpolstrede lager (også kjent som hoftene), må du lure den til å tro at det er økonomisk krise. Altså, et kaloriunderskudd.

Glem de eksotiske diettene som lover deg gull og grønne salater. De er som en ferieflørt; intense, spennende, men over før du rekker å pakke ut. Kaloriunderskudd er den trauste, men pålitelige partneren som faktisk blir værende. Litt kjedelig, ja, men den leverer.

Den enkleste måten å kutte på er ofte drikke. Den latten er en snik. Jeg prøvde en gang å bare drikke sellerijuice til lunsj i to uker, endte opp med å hate grønnsaker. Ikke vær som meg.

• Protein er kroppens dørvakt. Den slipper ikke søtsuget inn så lett. Spis kylling, bønner eller en neve nøtter, så slipper du å krangle med sjokoladen klokken ni om kvelden.

• Fiber er tarmsystemets personlige trener. Den holder ting i bevegelse og får deg til å føle deg mett, som om du nettopp har spist en liten sofa. En komfortabel en.

• Vekttap er ikke en actionfilm, det er en saktegående dramaserie på åtte sesonger. Du må gidde å følge med helt til slutten for å få med deg poenget. Tålmodighet er ikke en dyd, det er selve strategien.

• Hvis du sprekker og spiser en hel sjokoladekake... vel, da har du spist en hel sjokoladekake. Det er ikke verdens undergang, bare en litt dårlig tirsdag. Start på nytt i morgen. Ikke kast bort onsdagen på å angre.

Hva må man trene for å bli tynnere?

Hei! Du lurer på det der med trening for å bli tynnere, ikkesant? Skjønner! Altså, for å forbrenne mest mulig fett, da er det lav- til moderat intensitet utholdenhetstrening du bør sikte på. Jeg lærte det av en PT en gang, husker ikke helt navnet hans nå, men han var dyktig, altså.

Jeg har jo prøvd det sjæl, skjønner du. Det er mye enklere enn å bare pese seg helt ut. Man får liksom mer energi av det etterpå, istedenfor å bare være helt kake. Merka det på kroppen.

Hvorfor akkurat denne måte, da? Jo, hvis du ikke tar i for hardt, klarer du å holde på lenge, sant? Og det er jo når du holder på lenge at kroppen virkelig begynner å tære på fettlagra. Føles jo såå mye bedre å jogge rolig en lang tur, enn å sprinte til du nesten spyr.

Stress mindre, forbrenn mer, litt sånn tænke.

Her er litt mer om det, sånn jeg har fattet det, med noen egne tips:

• Intensiteten er viktigst: Ikke sånn at du ikke får pusta skikkelig. Skal kunne snakke, men ikke synge opera, kanskje? Jeg pleier å sjekke pulsen litt, sånn at den ligger rundt 60-70% av maks, det er ofte passe for meg.
• Varighet teller mest: En halvtime er jo fint, men en time er enda bedre for fettforbrenninga. Bare prøv å øke litt og litt hver gang, det er lurt. Ikke stress for mye.
• Mine favoritter, altså:
  • Jogging: Altså, jeg elsker å jogge rundt Sognsvann, det er såååå deilig og fin luft! Pleier å ta med musikk og bare koble av.
  • Sykling: Har ei sånn gammel rævkjørt sykkel, men den funker fett til å sykle til jobb. Helt topp å få litt mosjon på vei til kontoret. Får liksom to fluer i en smekk, sant?
  • Eller kanskje bare en rask spasertur? Fikk med mamma på det en gang i påska, funka det! Vi gikk i over en time.
• Ikke glem maten, da: Det er ikke bare treninga heller, maten spiller en stor rolle. Jeg har merket det på egen kropp, ass. En venn av meg, Per, han sa det til meg senest i går kveld: "Du kan ikke trene bort et dårlig kosthold!" haha, han har rett, den fyren. Min store utfordring er sjokolade på kveldstid. Må kutte det ned!

Er styrketrening bra for vektnedgang?

Styrketrening fremmer vektnedgang ved å øke muskelmasse. Økt muskelmasse øker kroppens basale stoffskifte, noe som betyr høyere kaloriforbruk selv i hvile.

Man skulle kanskje tro det kun handlet om å jogge til svetten siler, men nei da! Tenk på musklene som små, sultne energikraftverk; de sluker kalorier som om det var gratis lunsj, selv når du bare ligger på sofaen og grubler over livets store spørsmål (eller ser på Netflix, ingen dømming her). Fett, derimot, er mer som en lat romkamerat som bare okkuperer plass og bidrar minimalt.

Og skal vi være helt ærlige, hvem vil vel ikke ha en kropp som jobber for deg, i stedet for å være en konstant kilde til dårlig samvittighet? Jeg merket selv en enorm forskjell etter jeg byttet ut det sporadiske "jeg burde kanskje"-joggeturen med litt tyngre løft. Plutselig kunne jeg spise en ekstra vaffel uten å føle at hele innsatsen var forgjeves. Helt genialt, spør du meg.

Det handler ikke bare om vekta på badevekten, forresten. Styrketrening er en arkitekt for kroppen din, den former og skulpterer som en italiensk mester. Og apropos mestere, det å kjenne seg sterk nok til å bære alle handleposene fra butikken, eller til og med flytte en sofa uten hjelp, er en uventet, men fantastisk bonus. Føler meg som en superhelt, bare uten kappen, og med litt mer melkesyre.

Her er noen ting jeg har plukket opp på min egen reise, for de som lurer:

• Økt Basalstoffskifte: Dine muskler er glupske. Jo mer av dem, jo mer spiser de, også når du sover. Se det som en passiv inntekt av kaloriforbrenning!
• Bedre kroppssammensetning: Vekt er bare et tall. Muskel er tett og vakkert. Fett er, vel, det er også der. Målet er å bytte ut sistnevnte med førstnevnte.
• Styrker skjelettet: Ikke bare for musklene, men også for beinene dine. Som å gi skjelettet et uknuselig skjold.
• Økt selvtillit: Plutselig har du styrken til å åpne det seige syltetøyglasset. En liten seier, men du verden så tilfredsstillende.
• Variasjon er krydderet: Ikke heng deg opp i kun knebøy og markløft, selv om de er fantastiske. Prøv roromaskin, kettlebells, eller til og med en runde med min personlige favoritt: å løfte barn (de blir tyngre med årene, kan jeg love).

Kan man miste fett av styrketrening?

Styrketrening øker kroppens generelle forbrenning og bidrar til fettreduksjon.

Når du løfter jern som en gal viking, øker forbrenningen i hele skrotten. Ikke bare der du tilfeldigvis trener, altså. Fettet kan forsvinne fra steder du ikke engang visste du hadde fett på! Som om kroppen blir en liten krematorieovn som bare elsker å spise opp de ekstra lagrene.

Tenk på det! Trener du beina som om du skulle løpt fra en illsint elg, eller ryggen som om du skulle dratt opp en sunken skatt? Da aktiverer du de svære muskelgruppene. Bein, rumpe, mage, bryst og rygg er som kroppens atomkraftverk. De gir forbrenningen en skikkelig booster – som å gi en moped en jetmotor!

Jeg lover, jeg så min egen bukse stramme seg opp etter bare en økt med markløft forrige tirsdag. Nesten magisk! Forbrenningen din blir nesten like het som et vulkanutbrudd. Fettcellene pakker panisk kofferten og rømmer som små, feite rotta fra et synkende skip. Det er bare sååå deilig når kroppen jobber for deg!

Men vent, det er mer!

• Muskelbygging er gullbilletten! Muskler er som små, sultne ovner. De spiser kalorier selv når du ligger paddeflat på sofaen og drømmer om pizza. Jo mer muskler, jo mer forbrenning 24/7. Tenk på det som å ha en usynlig kalorigrafsemaskin gående!
• Etterforbrenningen, den luringen! Kroppen fortsetter å fyre av kalorier lenge etter du har slengt fra deg vektene. Akkurat som når du fyrer i peisen og varmen henger igjen i timesvis. Men her er det fett som brenner. Smart, ikke sant?
• Hormonene får en fest! Styrketrening kan gi deg bedre søvn, kanskje mindre stress, og kroppen blir bare smartere på å håndtere næring. Som om den plutselig har tatt et IQ-hopp og forstår hva den skal gjøre med maten. Hæ?

For å knuse fettet ordentlig:

• Spis ordentlig: Du kan ikke trene bort en dårlig diett, altså. Sorry! Spis ekte mat, ikke bare luft og tomme løfter.
• Varier treningen: Ikke gjør det samme hver gang. Kroppen kjeder seg også. Gi den en overraskelse!
• Søvn er hellig: Kroppen reparerer seg og optimaliseres. Uten søvn er du bare en trøtt vrak. Tro meg.
• Tyngre vekter: Press deg selv litt! Ikke bli en sånn som alltid løfter de rosa vektene. Da skjer det lite.

Blir man slankere av å trene styrke?

Ja, definitivt. Styrketrening øker forbrenningen, så du kan godt gå ned i vekt selv om du bygger muskler. Muskler tar mer plass enn fett, så ikke la deg lure av vekta alene.

• Økt forbrenning: Jo mer muskler du har, jo mer energi forbrenner kroppen din, også i hvile.
• Kroppssammensetning: Fokuser på hvordan kroppen føles og ser ut, ikke bare tallet på vekta. Du kan bli mer "slank" selv om vekta står stille.

Fikk en kommentar fra Marte på treningsstudioet her om dagen, hun sa at etter hun startet med styrke, merket hun at klærne satt løsere selv om badevekta viste nesten det samme. Det var litt det jeg tenkte på. Hun sa at man heller bør se på om man blir sterkere og hvordan kroppen endrer seg. Jeg tror hun har et poeng der. Jeg har også merket at jeg har mer energi nå, etter at jeg begynte med litt vekter et par ganger i uka. Det er jo en bonus i seg selv. Og selv om jeg ikke ser de store endringene på vekta enda, så føler jeg meg strammere. Det er vel det som er viktigst? Det er jo ikke bare et tall som definerer helsa. Tror jeg skal fortsette med styrketreningen, jeg. Det gir jo resultater, selv om de ikke alltid er direkte synlige på vekta. Det er jo også noe med at muskler er tettere enn fett, så ja, det gir mening at vekta ikke nødvendigvis går ned så mye, men at kroppen endrer form.