Hvor fort mister man formen?

Hvor fort får man bedre kondis?

Hvor fort får man bedre kondis?

Okei, sånn ca 6-8 uker, kanskje mer. Kommer an på.

• 3-5 økter i uka er bra.
• Varighet? Tja, 20-60 minutter.

Jeg begynte å jogge litt i fjor, rundt mai, og jeg merka faktisk forskjell ganske kjapt. Etter en måned orka jeg mye mer. Men jeg slutta jo igjen da, typisk meg. Litt flaut å si, men sant! Jeg burde virkelig komme igang igjen. Kanskje neste uke? Ja, neste uke! Vi får se. Første hinder er å komme seg ut. Husk å fokusere.

Hvordan få bedre kondisjon raskt?

Kondisjon? Rask forbedring? Urealistisk.

• Gå. Kjedelig. Men effektivt. Begynn sakte.
• Trapper. Knærne skriker. Men effektivt.
• Sykkel. Lett. Kanskje kjedelig. Men effektivt.
• Fotball. Intenst. Gøy. Men krevende.

Intervalltrening. Tidseffektivt. Brutal. Fungerer. Hjertebank. Svette.

Nybegynner? Start rolig. 2023. Jeg begynte selv med 15 minutter gange.

Hovedpoeng: Konsistens. Ikke intensitet, i starten.

Mer spesifikt: Jeg syklet 3 km hver dag i juli 2023. Gradual økning. Nå 5 km. Smerte. Men bedre. Selvtilfredshet. En illusjon.

Enkel plan: Begynn med det enkleste. Gå. Trapper. Øk gradvis. Lytt til kroppen. Eller ikke. Kroppen bryr seg ikke. Det gjør jeg heller ikke. Til en viss grad.

Hvor raskt synker kondisjon?

Jeg husker den der sykkelturen opp til Gaustatoppen i 2023. August, tror jeg. Sykt bratt, helt jævlig faktisk. Pulsen var helt oppe i halsen, følte meg som en død fisk etterpå. Før jeg begynte, var jeg rimelig sikker på at jeg var i god form. Løp tre ganger i uka, og følte meg sterk. Men huff, det var noe annet.

• Hovedpoeng 1: Kondisjon daler med alderen. Det kjente jeg på kroppen.
• Hovedpoeng 2: Høyintensitetstrening hjelper. Det visste jeg jo, men likevel…

Tenk, ti år til. Vil jeg klare det da? Tviler sterkt. Det er jo skremmende å tenke på, at man blir svakere med årene.

Ti prosent for kvinner, tolv for menn. Sånn er det visstnok. Hørt fra en eller annen studie, HUNT3 eller noe sånt. 1500 personer, eller noe. Store tall, det er jo sikkert sant da.

Tenk å bli så svak. Jeg hater den tanken. Men, ja. Eldre folk blir jo svakere. Det er jo helt naturlig. Men likevel...

Jeg må trene mer. Høy intensitet, det er det de sier. Det må jeg gjøre. Ellers blir jeg jo bare en gammel potet. Det vil jeg ikke være. Jeg vil sykle til Gaustatoppen igjen om ti år, og da skal jeg være i bedre form.

• Tilleggsinformasjon: Jeg er 37 år gammel mann. Dette er mitt første forsøk på å sette ord på hvor mye formen forringes med årene. Jeg føler det er viktig å være klar over dette.
• Andre tanker: Det var tungt å sykle, men utsikten var fantastisk. Verdt det likevel. Men neste gang må jeg være i bedre form. Det er mål.

Hvor fort blir man i bedre form?

Det tar tid, ikke sant? 4 uker kanskje? For noe skal skje.

• Type trening: Ikke alt er likt.

• Gener: Minner meg om farsiden.

• Kosthold: Glemmer alltid.

Løping, ja. Fotball også. Intervaller, pusten. Uker blir måneder.