Hvor lenge bør man være aktiv hver dag?

Hvor mye aktivitet trenger du egentlig hver dag?

Vi vet det innerst inne: bevegelse er bra for oss. Men i en travel hverdag kan det virke som en umulig oppgave å presse inn nok fysisk aktivitet. Hvor mye trenger vi egentlig for å høste de helsemessige fordelene, og hvordan kan vi gjøre det til en overkommelig del av hverdagen?

Det anbefalte minimum:

Helsedirektoratet anbefaler at voksne mellom 18 og 64 år bør være fysisk aktive i minst 150 minutter i uken med moderat intensitet, eller 75 minutter i uken med høy intensitet. Dette kan også kombineres. Dette betyr at du kan velge aktiviteter som passer deg best, og fordele dem utover uken slik det passer ditt skjema.

Hva betyr “moderat” og “høy” intensitet?

• Moderat intensitet: Du puster raskere enn vanlig og hjertet slår fortere, men du skal fortsatt klare å føre en samtale. Eksempler inkluderer rask gange, sykling i moderat tempo, hagearbeid eller dans.
• Høy intensitet: Du puster tungt og hjertet slår raskt, og det er vanskelig å føre en samtale. Eksempler inkluderer løping, svømming, aerobic eller klatring.

Fordelene med å være aktiv:

Regelmessig fysisk aktivitet er ikke bare bra for vekten. Det gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert:

• Redusert risiko for kroniske sykdommer: Regelmessig bevegelse reduserer risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes, flere typer kreft, og beinskjørhet.
• Forbedret mental helse: Fysisk aktivitet kan redusere stress, angst og depresjon, samt forbedre humøret og søvnkvaliteten.
• Styrket bein og muskler: Trening bidrar til å bygge og vedlikeholde sterkere bein og muskler, noe som er spesielt viktig når vi blir eldre.
• Økt energinivå: Selv om det kan virke kontraintuitivt, kan fysisk aktivitet faktisk øke energinivået ditt og redusere følelsen av tretthet.

Hvordan få det til i hverdagen:

Det viktigste er å finne aktiviteter du liker og som du kan integrere i hverdagen din. Her er noen tips:

• Gå eller sykle til jobb eller butikken: Bytt ut bilen med beina eller sykkelen så ofte som mulig.
• Ta trappen istedenfor heisen: Dette er en enkel måte å få litt ekstra bevegelse inn i dagen.
• Planlegg aktive pauser: Stå opp og strekk på deg eller ta en rask gåtur i lunsjpausen.
• Finn en treningspartner: Det er ofte lettere å holde seg motivert når man trener sammen med noen.
• Gjør husarbeid til trening: Sett på musikk og gjør husarbeidet til en morsom aktivitet.
• Del opp aktiviteten: Istedenfor å trene 30 minutter i strekk, kan du dele det opp i kortere økter på 10-15 minutter.
• Sett deg realistiske mål: Start i det små og øk gradvis aktivitetsnivået ditt.

Lytt til kroppen:

Det er viktig å lytte til kroppen din og unngå overanstrengelse. Hvis du er ny til trening, er det lurt å starte sakte og gradvis øke intensiteten og varigheten. Konsulter med legen din dersom du har underliggende helseproblemer før du starter et nytt treningsprogram.

Konklusjon:

Å være aktiv er en investering i din egen helse og velvære. Selv små mengder aktivitet kan gjøre en stor forskjell. Sett deg mål, finn aktiviteter du liker, og gjør bevegelse til en naturlig del av hverdagen. Kroppen din vil takke deg!

#Aktivitet #Daglig #Helse