Hvor mange reps på utholdende styrke?

Hvor mange repetisjoner da, for å bygge skikkelig utholdenhet? Det har jeg lurt på selv, mange ganger. Jeg husker en gang jeg prøvde å løfte litt for lett, tenkte jeg skulle bli supersterk fort. Det ble jo ikke akkurat sånn. Endte opp med masse repetisjoner, men ingen ordentlig følelse av å bli sterkere. Sliten, ja, men sterk? Nei. Ikke i det hele tatt.

Så fant jeg ut av det, litt etter litt. 15 repetisjoner eller mer, det er visstnok greia, vet du. Minst 15, helst litt mer, i 3-5 serier. Hørtes litt heftig ut i starten, men det funker faktisk. Prøvde det selv med markløft – jeg husker den første økta, det var så sykt tungt, nesten giret meg opp til å gi opp! Men jeg holdt ut, og tenk, etter noen uker, følte jeg en helt annen styrke. En styrke som holdt seg, som ikke forsvant med en gang.

Tempoet da? Ikke for sakte, ikke for fort. Moderat til raskt, sier de. Jeg tenker det er viktig å kjenne litt på kroppen, liksom. Og pauser? 30 sekunder til 3 minutter mellom seriene. Det der er jo litt avhengig av hvor sliten du blir, hvor tungt du løfter. Noen ganger tar jeg bare et halvt minutt, andre ganger trenger jeg litt mer tid, for å puste og samle krefter. Man må jo lytte til kroppen sin, ikke sant? Det er jo ikke noe poeng i å ødelegge seg selv.

Så, ja, 15 repetisjoner eller mer, 3-5 serier… det er liksom oppskriften på utholdende styrke. I hvert fall det jeg har funnet ut. Fungerer for meg, håper det funker for deg også! Men husk nå å lytte til kroppen. Det er viktigere enn å følge en fast oppskrift slavisk.