Hvor mye er det anbefalt å trene hver dag?

Hvor mye bør man trene hver dag?

30 minutter hver dag er et godt mål, men det kommer an på hva du gjør. Jeg trente mye i 2023, men det var ikke hver dag. Noen dager var det bare en rask 15 minutters joggetur rundt blokka, andre ganger var det to timer på treningssenteret i Oslo. Det var knallhardt, husker jeg! Spesielt styrketreningen. Muskelsmerter i to dager etterpå. Hater den følelsen, men samtidig digger jeg den... en rar følelse av stolthet over å ha presset meg selv.

• Hovedpoeng: Konsistens er viktigere enn tid.

Ok, vent litt. Jeg glemte å nevne at jeg prøvde yoga to ganger i uken. Veldig avslappende, godt motspillet til den intense styrketreningen. Det hjalp meg å roe ned, etter de brutale øktene med vekter. Hadde faktisk en personlig trener, Lars heter han. Skikkelig flink, men streng.

• Hovedpoeng: Variert trening er bra.

Jeg burde nok trent mer i 2023, for å være helt ærlig. De anbefalingene om 150-300 minutter moderat intensitet… nå tenker jeg at det hørtes ut som mye mer enn det jeg klarte.

• Hovedpoeng: Anbefalingene er en guide, ikke en regel.

Hva skjer hvis man trener hver dag?

Hva skjer hvis man trener hver dag?

Det kommer an på.

• Overbelastning er faren. Kjenner det i knærne når jeg presser for hardt.
• Restitusjon er nøkkelen. Minst like viktig som selve treningen. Tenker på det hver kveld.
• Ernæring er drivstoff. Må fylle på tanken. Savner bestemor sine kjøttkaker.

Nei, det er ikke farlig å trene hver dag så lenge du får i deg nok mat, får nok restitusjon og ikke trener for mye for fort :)

Det er sant, men kroppen husker alt.

• Små skader bygger seg opp. En verkende skulder minner meg på det.
• Lytt til kroppen. Viktigere enn noe skjema. Hadde jeg bare forstått det før.
• Variasjon er viktig. Jeg burde kanskje begynne å svømme igjen.

Kan man trene to økter om dagen?

Klarer man å trene to ganger om dagen?

Ja, det kan man! Men pass på.

Men det lureste?

• Ikke for mye, da!

• Med mindre du er supersprek, da er det kanskje greit?

• Restitusjon er viktig. Virkelig viktig. Kroppen må få hvile. Jeg husker da jeg trente altfor mye en periode, ble bare slapp og demotivert. Og vondt overalt!

  • Tenk: kroppen bygger seg opp etter trening, ikke under. Smart, ikke sant? Som å bygge et hus, trenger pause for å feste steinene skikkelig, eller noe sånt. Husker en PT sa det til meg en gang.

  • Selv bare en kort tur i skogen kan gjøre susen!

  • Spis bra! Det hjelper også.

Hvor ofte bør man trene for å se resultater?

For å se resultater, bør du kanskje behandle musklene dine som bortskjemte katter – gi dem oppmerksomhet minst to ganger i uken. Om de vil ha mer? Tja, det er som å spørre om katten egentlig vil ha den dyre tunfisken. Noen studier antyder at fem ganger kan være som å gi katten din en hel hummer, men om det er nødvendig for fremgangen? Hmmm...

• Frekvens: Minst 2 ganger/uke per muskelgruppe. Ellers kan de jo tro at du har glemt dem.
• Intensitet: Hardere enn å løfte fjernkontrollen (med mindre du har en veldig tung fjernkontroll).
• Variasjon: Som med kattegodbiter, ikke bare gi dem det samme gamle hele tiden.

Jeg husker en gang jeg prøvde å trene hver muskelgruppe hver dag... jeg endte opp med å føle meg som en utvridd vaskeklut. Så kanskje to ganger i uken er veien å gå, med mindre du liker å føle deg som en vaskeklut.

Kan man trene vekter hver dag?

Kan man trene vekter hver dag?

• Nei, det er ikke optimalt.
• Restitusjon er superviktig!
• Kroppen trenger tid til å bygge seg opp.

Tenk deg, hver dag? Jeg kjenner jo Lars som trente hver dag. Endte opp med overbelastning og null fremgang. Dumt! Restitusjon er jo halve jobben, nesten mer. Hvorfor stresse kroppen sånn?

• Variasjon i treningsprogrammet.
• Ulike muskelgrupper hver dag kan være en løsning.
• Lett trening noen dager.

Men selv da... Jeg ville ikke gjort det. Kanskje noen lette økter med fokus på teknikk, men ikke maks belastning hver dag. Jeg leste en artikkel om dette en gang... hmm, hva stod det der? Noe med å lytte til kroppen. Ja! Det er jo det viktigste.

• Lytt til kroppen.
• Søvn!
• Kosthold.

Søvn er jo gull. Spiser du nok proteiner da? Kanskje derfor Lars aldri fikk resultater. Bare trente og trente, men spiste jo bare pizza. Ikke rart. Proteiner, proteiner, proteiner. Jeg trenger mer proteiner.

Hvordan påvirker trening hverdagen?

Hvordan påvirker trening hverdagen?

Kroppen husker. Minner om løpeturer i regnet. Angsten dempes. Humøret? Variabelt.

• Bedre søvn. Kanskje.
• Mer energi. Noen dager.
• Mindre stress. Midlertidig.

Psykisk helse er skjør. Trening er ett verktøy. Ikke en mirakelkur. Noen flukter inn i det. Andre finner styrke. Stillhet etterpå kan være avslørende. Ensomheten kan bli større.

Psykiske plager, behandling:

• Fysisk aktivitet.
• Samtaler.
• Medisiner. Muligens.
• Endring. Essensielt.

Hverdagen er et puslespill. Trening kan være en brikke. Mangler mange flere. Lykke er ikke en lineær ligning. Den er et ekko. Noen ganger svakt. Andre ganger overdøvende. Kanskje finnes det en skjult melodi.

Hvor lang tid tar det å få definerte muskler?

Hvor lang tid tar det å få definerte muskler? Åh, det er vanskelig å si. Det kjennes ut som en evighet noen ganger.

Det handler ikke bare om tid, vet du. Det er så mye mer enn bare å telle uker.

Hvor lang tid vil det ta å bygge muskler? Jeg startet seriøst med trening i mars 2023. Jeg så kanskje litt forskjell etter to måneder, men ikke noe dramatisk.

• Kosthold: Jeg spiste jo mye junkfood i starten. Så det tar jo lengre tid når du ikke passer på kostholdet.
• Trening: Jeg trente kanskje ikke alltid optimalt heller. For mye, for lite, for feil fokus.

8-12 uker? Jada, det kan stemme for noen. For meg tok det lengre tid å se en merkbar forskjell. Jeg ser fortsatt endringer. Det er en langsom prosess, som et tre som vokser.

Det er ikke bare muskler, det handler også om å føle seg bra. Og det tar tid. Jeg er fortsatt ikke helt fornøyd, men jeg er på vei.