Hvordan bli sterkere i pull-ups?
For å bli sterkere i pull-ups, fokuser på øvelser som bedre matcher styrkeprofilen din enn strikk. Nedtrekk og chin-ups er mer effektive. Strikk gir jevn motstand, mens din styrke avtar jo høyere du kommer i pull-upen. Disse alternative øvelsene vil bedre bygge styrke i de nødvendige muskelgruppene.
Åh, pull-ups, den evige utfordringen. Husker du første gang du prøvde? Jeg gjorde det, i alle fall. Hengende der som en våt fille, føttene knapt løftet fra bakken. Pinlig, ja, men også… inspirerende på en rar måte. Jeg vil klare dette. Men hvordan, liksom?
Det er jo sånn at strikk, selv om det hjelper i starten, egentlig litt lurer deg. Det gir jevn motstand, men i en ekte pull-up, er det jo sånn at du er sterkest nederst, og jo nærmere stangen du kommer, jo svakere blir du. Forstår du? Strikket hjelper deg gjennom hele bevegelsen, men det bygger ikke opp styrken akkurat der du trenger den mest – i den siste, krevende fasen.
Jeg prøvde i evigheter med strikk, og ja, jeg ble litt sterkere, men fremgangen stagnerte. Så fant jeg ut at det var lurt å fokusere på andre øvelser. Nedtrekk i maskin, for eksempel – der kan du virkelig kjenne det i ryggen og armene. Jeg husker en gang jeg trente på et lite, koselig treningsstudio, en gammel dame smilte til meg. Jeg var så svett og rød i ansiktet, men hun sa bare, “Se der ja, du jobber bra!” Det ga meg en boost!
Og chin-ups, der du har hendene vendt mot deg, de er også gull verdt. De engasjerer litt andre muskler enn pull-ups, men styrker både rygg og biceps på en fantastisk måte. Det er jo der mye av styrken i en pull-up kommer fra, tenk litt på det. Jeg startet med ganske lette vekter på nedtrekkene, kanskje 60% av hva jeg klarte. Sakte, men sikkert økte jeg vektene, og følte en gradvis forbedring.
En venn av meg, han leste en gang en studie (eller kanskje han bare så det på nettet, husker ikke helt) som sa at konstant progresjon, små økninger over tid, var nøkkelen til suksess. Det stemmer jo, egentlig. Ingen blir sterk av å gjøre det samme om og om igjen. Du må utfordre deg selv litt mer for hver økt!
Så, hvis du sliter med pull-ups, ikke gi opp. Prøv nedtrekk og chin-ups. Finn en vekt du klarer å løfte med god teknikk, og øk den gradvis. Det krever tålmodighet, ja, men tenk på den følelsen når du endelig klarer din første, ekte, ufarlige pull-up. Ubeskrivelig! Verdt alt strevet.
#Pullups #Styrke #TreningGi tilbakemelding på svaret:
Takk for tilbakemeldingen din! Din mening er viktig for oss og hjelper oss med å forbedre svarene i fremtiden.