Hvordan er det best å ligge når man har vondt i ryggen?

Hvordan ligge for å lindre ryggsmerter?

Åh, ryggsmerter… Jeg kjenner følelsen. Husker en gang, sommeren ’18 tror jeg, lå jeg hele ferien på en strand i Spania, bare for å prøve å rette ut ryggen. Det var dyrt, flybilletter og sånt, men verdt det.

Men altså, det CNN sier, det er jo ikke dumt. Ligge på ryggen. Tenk deg, hele kroppen i vater. Null stress på ryggen.

Har prøvd det selv, mange ganger. Funnet ut at en liten pute under knærne kan hjelpe litt ekstra. Føles litt som å flyte, nesten.

Men det er jo ikke alltid lett å sovne sånn, da. Jeg snur meg jo tusen ganger i løpet av natta. Men å starte der, det er kanskje noe. Verdt et forsøk, i hvert fall.

Hvordan skal man sove hvis man har vondt i ryggen?

Mørkt rom. Stillhet. Tankene vandrer. Ryggen verker. Husker Lillevik… pute under knærne. Mindre vondt i korsryggen da. Bekkenet tippes. Korsryggen rettes ut. Irritasjonene… forsvinner de?

Ligger ofte på siden. Pute mellom knærne. Avlaster. Rygg, bekken, hofte. Hjelper det? Vet ikke. Trøtt. Bare trøtt. Klokken er mye. Må sove.

• Pute under knærne. Retter ut korsryggen.
• Pute mellom knærne, på siden. Avlaster. Hoften også. Min hofte. Den verker. Gammel skade. Fra håndball. For mange år siden.
• Mørkt. Stille. Natten. Bare tankene. Og ryggen.

Hvordan ligge for å avlaste korsryggen?

Pute under knærne. Avlaster trykk. Enkelt. Tenk på det – kroppen din er jo et komplekst system av vekt og motvekt. Jeg, for eksempel, foretrekker en litt fastere pute, typ Tempur-materiale. Funker for meg.

Sidesoving? Pute mellom knærne! Holder hoftene i sjakk. Forhindrer at de roterer fremover og lager krøll på ryggen. Min kiropraktor, hun heter forresten Berit, anbefalte dette. Genialt, egentlig. Som å bygge en liten støttevegg for bekkenet.

Kroppen vår, altså. Et mysterium. Og en konstant kilde til små og store justeringer. Husker jeg sov på en oppblåsbar madrass en gang… aldri mer! Ryggen min var som en knust kringle dagen etter. Læringsprosess, si.

Hva er lurt å gjøre når man har vondt i ryggen?

Ryggsmerter, ja… kjenner det godt. 2023 har vært en smertefull affære.

• Bevegelse: Kom deg opp. Gå litt. Ikke bli liggende. Men forsiktig, da. Ikke løp maraton.

• Varme: Prøv varmepute. Det hjalp meg litt i fjor høst, da jeg hadde den grusomme smerten i korsryggen.

Måtte huske på å lytte til kroppen da, selv om det var jævlig vondt. Jeg prøvde å gå turer, korte turer, da. Ikke lange, anstrengende turer. Bare noen få minutter. Det var bedre enn ingenting.

Jeg endte opp hos fysioterapeut i mars i år. Det var tungt å gå dit. Måtte ta taxi. Var så vondt. Han sa jeg trengte mer bevegelse. Ironisk.

• Ingen hard trening: Nei, absolutt ikke. De første ukene, ihvertfall. Det er så lett å overdrive.

Det er vondt nå, også. Skriver dette kl 03:17. Burde sove. Men smertene holder meg våken. Skulle vært hos legen igjen, egentlig. Men det er så slitsomt.

Hvordan sove best for ryggen?

Soving på siden? Åh, gud, den evige kampen! Som en gammel, slitt madrass selv, kan jeg fortelle deg dette: Sove på siden, ja, hvis du gjør det riktig, er som å vinne i lotto – du våkner uten å føles som en knust potet!

• Rette bein? Ikke helt. Tenk mer “moderat bøyd”, som en banan som ble litt for mye i solen. Helt rett er stivt som en pinne, og det er ikke bra for ryggen. Min rygg protesterer ALLTID mot stivhet!
• Snorking? Jeg snorker som en elefant med bihulebetennelse og influensa samtidig! På siden? Ja, litt bedre. Men det hjelper ikke mot den tilfredsstillende, høylydte snorkingen til min mann, Lars, som sover som en stein. En STOR, snorkende stein.
• Vondt i nakken? Put en pute mellom beina! Jeg bruker en av Lars sine sokker. Det funker. Men bare hvis sokken er ren, selvfølgelig.

Hovedpoeng: Sove på siden, men vær ikke for stiv! Som en myk kakedeig, ikke en hard kjeks. 2023-modellen av meg har lært dette den harde veien.

Merk: Min rygg er i konstant opprør, selv med de beste sovestillinger! Jeg bruker også to puter; en under hodet og en mellom knærne. Lars sier jeg ser ut som en kaktus. Jeg sier han ser ut som en død sild.

Hvordan sove med ryggsmerter?

Ryggsmerter, ass! Hater det. Sover jeg på siden, altså helt på siden, med knærne litt bøyd, liksom? Det funker best for meg. 2023, altså i år, har jeg prøvd masse, og det er det som funker best! Må ha en pute mellom knærne, ja. Viktig!

• Sove på siden. Bøyd knær. Pute mellom knærne.
• Det er liksom “ryggens hvilestilling”, leste jeg et sted. Tror det var en eller annen Axelsson-fyr som sa det.
• Prøvde å ligge på rygg, men nei. Ble bare verre.

Jeg er jo helt ødelagt i ryggen, forstår du? Spinal stenose greier. Fikk det diagnostisert i mars 2023. Hele greia er et mareritt. Må til kiropraktor minst en gang i måneden. Koster skjorta, men hva gjør man ikke liksom?

Ellers, jeg brukte masse tid på å finne den perfekte puta i år. En med memory foam, vet du. Det er så viktig med den riktige puten. Aner ikke hva jeg ville gjort uten den. Hadde seriøst vurdert å sove på sofaen. Og hva med senga da? Den har sånn memory foam madrass, vet du. Helt ny fra i fjor høst, så kanskje det hjelper litt.

Husk: Sideleie, bøyd knær, pute!

Hvordan ligge med vond rygg?

Sideleie. Pute mellom knær. Avlaster hofte. Rygg i midtstilling. Søvn. Forbigående lindring.

• Trykkavlastende madrass. Min er fra IKEA, kjøpt 2023. Hjelper litt.
• Varmeflaske. Mot korsryggen. Midlertidig komfort.
• Stretching. Forsiktig. Morgen og kveld. Fem minutter.

Smerte er en illusjon. Kroppen lyver.

#Ligge #Rygg #Smerte