Hvordan få mer energi med fatigue?

1 år siden 123 visninger

Øk energien ved fatigue:Fatigue deles inn i akutt (sykdomsrelatert) og kronisk. For begge er balanse mellom aktivitet og hvile avgjørende. Øk gradvis fysisk aktivitet, prioriter et næringsrikt kosthold og tilstrekkelig søvn (7-9 timer). Kognitiv terapi og samtaler kan hjelpe. Ved kronisk fatigue, vurder medikamentell behandling i samråd med lege. Husk at gradvis tilnærming er viktigst.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvordan få mer energi ved utmattelse?

Huff, helt utkjørt, vettu? Jeg husker den gangen i mars i fjor, etter influensaen, lå jeg bare der. Totalt utslitt. Akutt utmattelse, tror jeg det het.

Da var det bare å sove. Og drikke masse vann. Enkel mat, helst suppe. Ingen store anstrengelser. Det gikk heldigvis over etter en uke.

Kronisk utmattelse, derimot… det er noe annet. Jeg har en venninne som sliter med det. Hun sier at det er viktig å finne en balanse mellom aktivitet og hvile. Små, men regelmessige økter med trening.

Hun sverger til yoga og turer i skogen. Ikke noe voldsomt, men nok til å kjenne at kroppen beveger seg. Og så er søvn crucial. Hun prøver å legge seg og stå opp omtrent samme tid hver dag, uansett hvor sliten hun er. Ååå, det er så viktig.

Kostholdet hennes er også fokusert på energirike, men sunne ting. Fersk frukt, grønnsaker, fisk… Hun sier det hjelper å kutte ned på sukker og kaffe. Og hun går til samtaler. Det hjalp henne å bearbeide tankene rundt sykdommen. Kognitiv terapi, kaller de det, tror jeg.

Hun prøvde også medisiner en periode, men de var ikke helt løsningen for henne. Hver person må jo finne det som passer best. Jeg tenker at det finnes ikke én fasit på dette her, vet du. Men små skritt, fokus på det som funker – det er nøkkelen, tror jeg.

Hvordan bli bedre av fatigue?

Jada, fatigue… drittlei av det ordet. 2023 har vært et helvete.

Søvn: Åtte timer, hver natt. Punktum. Ingen diskusjon. Fikk ikke det til i juni, men juli ble bedre. Måtte ta melatonin noen dager.
Planlegging: Haha, planlegging. Skrev opp alt i en kalender, men kastet den forrige uke. Først når jeg så det, skjønte jeg hvor mye jeg prøvde å presse inn. Måtte prioritere, ja!
Glede: Hva er glede? Spør du meg. Netflix, og noen turer med hunden min, Luna. Hun er en golden retriever, så kosete!
Energi: Energi?! Jeg drikker masse vann, men føler meg fortsatt som en utvasket klut. Prøvde yoga, men sovna under den første øvelsen.

Prioritering er alfa omega. Måtte ta meg selv i nakken og si nei til ting. Nei til kaffe-avtaler med venninner. Nei til den ekstra jobben. Ja til Luna og netflix. Ja til sengetid klokken 22.

Hva mer? Åh ja, det der med å ikke holde på for lenge med en ting. Sant. Jobber jeg med en oppgave, stopper jeg etter en time, selv om jeg ikke er ferdig. Må ta pauser. Må!

Jeg ser jo at det funker, men, det er tungt å gjennomføre. Men det fungerer, sånn cirka. Det handler om å ikke la fatigue bestemme alt. En slags… småseier hver dag, vet du? Det er liksom det. Små, bitte små.

Hvordan redusere tretthet?

Åh, tretthet, den evige følgesvenn! Her er min "ikke så" vitenskapelige metode:

Mat, mat, mere mat! Som en hamster på speed, spis ofte! (Men kanskje sunnere enn hamster-dietten...)
Mos deg i form! Tenk deg at du er en potet som prøver å bli en chips. Målet er bevegelse!
Slank deg slankere. Mindre vekt betyr mindre å drasse på. Logisk, ikke sant? (Som å kaste ankeret fra en robåt.)
Sov som en stein. Eller en baby. Eller en steinbaby. Poenget er, få nok søvn!
Stress ned! Finn din indre zenmester. Eller bare ta en lur.
Snakk ut! Samtaleterapi? Høres dyrt ut. Men hey, kanskje det virker?
Kaffe-pause? Si farvel til koffeinet, og hei til... urtete? (Grøss.)

Husk, jeg er bare en fyr som skriver tull på nettet. Ikke en lege. Eller en zenmester. Eller en chips-ekspert.

Hvilke sykdommer gir fatigue?

Fatigue henger ofte sammen med:

Leddgikt
Sjøgrens syndrom
Lupus
Psoriasis
Tarmsykdommer
Kreft
Hjerneslag
Parkinsons sykdom
Alzheimers

Jeg husker den dagen jeg skjønte at «bare sliten» var noe mer. Var på vei hjem fra jobb, trikken stoppet midt i Storgata. Plutselig... svart. Våknet av at noen ristet meg. Skamfull. Fatigue er ekte. Ikke latskap.

Hva skjer i kroppen ved fatigue?

Fatigue, altså! Det er helt grusomt. Sovner jeg mer? Ja, sikkert 10 timer i går, og fortsatt sliten! Hva skjer egentlig? Kroppen er jo helt i koma, men søvnen hjelper jo ikke.

Hjertet slår kanskje litt fortere, vet ikke? Pusten blir tung.
Musklene verker, føles som om de er fylt med bly.
Hodet dunker, liksom, en konstant lavfrekvent brumming.

Dette med initiativ, det er borte! Bare tanken på å gå på butikken føles som et maraton. Jeg sitter her, stirrer på veggen, klokken er 14:37.

Plutselig, bam! Energien forsvinner. Som en bølg, total utmattelse. Så kommer den tilbake litt, før den forsvinner igjen. Det er helt forferdelig uforutsigbart.

Tenker på hva legen sa i 2023, noe om nevrologisk prosess, men jeg husker ikke alle detaljene. Han nevnte noe om stoffskiftet, kanskje?

Blodprøvene var normale i juni, i hvert fall.
Men hva skjer inni kroppen? Det er jo det som er problemet!
Jeg vil bare føle meg normal igjen!

Kanskje det er noe med nervesystemet? Jeg leser stadig om dette. Uansett, det suger. Må finne en bedre måte å håndtere dette på.

Tips og triks Hvordan få mer energi med fatigue?

Mest likt

Mest sett

Nyeste spørsmål