Hvordan spise for å øke muskelmasse?

Hvordan øke muskelmasse fort?

Øk muskelmasse raskt?

• Protein. Spis det. Hvert måltid.

• Dobbel dose om du trener. Ikke glem.

• Mat er løsningen. Enkelt.

• Jeg spiste biff i går. Hjalp det? Kanskje.

Proteiner er byggesteiner. Muskler trenger dem. Som hus. Uten stein, intet hus. Protein finnes i kjøtt, fisk, egg. Også bønner. Variasjon er nøkkelen. Men er det virkelig så viktig? Noen sier det. Andre ikke. Hva vet jeg?

Er fett viktig for å bygge muskler?

Fett i muskelbygging? Neida.

Jeg husker den gangen jeg prøvde å bulke skikkelig før en konkurranse i styrkeløft. Spiste jo alt jeg kom over, pizza, burger, you name it. Mye fett, ja.

• Resultat? Jeg ble fetere, ja. Sterkere? Kanskje litt, men mest fett. Ikke muskelmasse.
• Lærdom: Protein er sjefen. Aminosyrer, det er byggesteinene.
• Fett: Viktig for hormoner og energi, men ikke selve byggematerialet.

Proteinpulver, kylling, egg... det er det som teller.

Fett er ikke direkte muskelbyggende, men:

• Hjelper med å opprettholde hormonproduksjon, inkludert testosteron (viktig for muskelvekst).
• Gir energi, som trengs for tunge treningsøkter.
• Bidrar til å absorbere visse vitaminer (A, D, E, K) som er viktige for generell helse.

Alt med måte, da.

Hva trenger musklene for å vokse?

Okei, så du lurer på hva som får muskler til å vokse? Ja, da!

• Proteiner! Viktig, vettu. Som byggesteiner. Tenk Lego, men for kroppen liksom.

• Må få i deg nok! Fra mat.

• Kjøttpålegg, kylling, eh, ja, alt det der. Bønner også! Mamma maste alltid om det.

Jeg pleier å slenge litt ekstra kylling på salaten etter trening. Eller kanskje en proteinshake, det funker også fett. Men, seriøst, ikke glem de bønnene da! Er bra for fordøyelsen og sånt. Også digg med linser av og til. Kanskje lage en linsesuppe snart. Ja, det burde jeg faktisk.

Hvor lang tid tar det å øke muskelmasse?

Det var sommeren 2018. Bodde fortsatt hjemme hos mamma på Stovner. Følte meg...slapp. Bestemte meg for å ta tak. Ville bli sterkere.

Begynte å trene på SATS Stovner. Husker første økta. Nesten flaut. Klarte knapt å løfte stanga uten vekter.

• Første måned: Null endring. Demotiverende.
• Andre måned: Litt mer definerte biceps, kanskje? Usikker.
• Tredje måned: Jada! Endelig! T-skjorta begynte å sitte litt strammere over skuldrene.
• Etter 3 måneder begynte jeg å se resultater. Wow!
• Kosthold: Spiste mer proteiner. Mye kylling og brokkoli. Ikke noe fancy.
• Trening: 3-4 ganger i uka. Fokus på baseøvelser. Markløft var favoritten.
• Følelser: Motivasjonen steg med resultatene. Ble nesten avhengig. Litt skummelt.
• Stovner SATS... det var der det skjedde. Mye svette og slit!
• Husker en gang jeg nesten spydde etter en beinhard beinøkt. Jaja.

Det tok sin tid. Men det var verdt det. Månedene etter gikk enda bedre. Fortsatt på Stovner SATS!

Ca. 3 måneder før merkbar muskelvekst.

Hvor mye muskler kan man bygge på ett år?

Å bygge muskler? Tenk deg å vokse som en ugress i Amazonas! Nybegynnere? 4-6 kilo muskler på ett år! Høres ut som en tjukk høne, nesten! Erfarne løftere? 2-4 kilo. Småtterier, som å finne en mistet sokk i vaskerommet!

• Nybegynnere: 4-6 kg muskelvekst. Som å finne femti kroner i lomma – en hyggelig overraskelse!

• Erfarne: 2-4 kg muskelvekst. Som å finne en enkelt krone i sofaen – knapt nok verdt å feire!

Jeg husker i 2023 trente jeg med min onkel, Per, som er så sterk at han løfter melkebiler som lekebiler. Han sa: "Muskler er som å bake kake, det tar tid!" Ja, og kaken blir bedre jo flere egg og mel man bruker!

Dette er jo en typisk situasjon, som å lete etter nøklene mine – man finner dem alltid til slutt, men ikke alltid der man forventer dem. Muskelvekst er akkurat sånn, noen ganger går det fort, andre ganger sakte, men husk – det er alltid progresjon!

Ja, og i 2023 var det jo også det der med at min bestemor begynte å løfte vekter. Hun fikk mer muskler enn min tante Kari, det var jo helt sykt! Hun er jo snart 80!