Hvordan trene når man er utbrent?

Hvordan trene ved utbrenthet? Håndter trening ved utmattelse

Utbrenthet, det er et stygt ord. Jeg vet hvordan det kjennes, den totale tomheten inni. Ikke bare sliten, men tømt helt til margen. Alt var grått. Trene utbrenthet? En umulig tanke da.

Jeg husker da jeg prøvde å presse meg til gymmen i november, en våt morgen i Oslo. Bare tanken på tredemølla sendte pulsen i taket. Kroppen hadde redusert stresstoleranse, jeg forsto det ikke da. Jeg var så forvirra, hvorfor føltes alt så feil? Håndtere utmattelse var vanskelig nok.

Det tok tid og mye fortvilelse. Jeg innså den intense, høypulstreningen var fienden. Jeg trengte lavintensitet trening.

En iskald morgen i januar, 2023, husker jeg det konkret. Jeg tvang meg ut døra i nabolaget på Grefsen. Bare en liten tur. Ingen musikk, bare stillhet. Føttene subbet litt på asfalten. Først en plikt, så en bitteliten pause fra hodet mitt.

Disse gåturene, de ble min redning. Rolig bevegelse bygger opp igjen systemet. Kroppen måtte puste.

Den jevne, nesten meditative rytmen styrker det aerobe uten å tappe deg. Jeg gikk nesten hver dag. En halvtime, så 45 minutter rundt Maridalsvannet i april, da våren kom med spirende grønt. Det kostet ingenting, bare tid.

Ingen treningsavgift på 399,- jeg ikke brukte. Bare meg, skritt for skritt. Som å legge små, nye steiner i en kollapset mur.

En gang sa en venn: "bare kom deg på spinningsykkelen, det hjelper". Jeg visste det ikke ville. Den høye pulsen ville bare overvelde systemet, som alt var på bristepunktet. En grense kroppen min ikke kunne krysse.

Så ja, skal du trene ved utbrenthet, da må du lytte. Du må gå tur. Bare gå. Det er ikke fancy.

Men det er det som faktisk fungerer. Det er det som hjalp meg ut av det svarte hullet, sakte men sikkert. Ingen magi, bare det enkle.