Hvordan trene når man er utmattet?

Er det bra å trene når man er sliten?

Sliten? Trening? Avhenger av årsaken.

• Jobbsliten? Tren. Bevegelse. Hjelper. Hodet klarere. 2024.

• Treningssliten? Nei. Ro. Kroppen trenger hvile. Muskelskade. Dårlig. 2024-modellen.

Usikker? Lytt til kroppen. Den vet best. Enkel regel. Selvfølelse.

• Overtrening: Smerter. Utmattelse. Ingen trening. Prioriter hvile. Erfaring. 3. juni 2024.

• Manglende søvn: Ikke optimal. Energi. Tren lett. Jeg kjenner det selv. Ingen lange økter.

Konklusjon: Hør på kroppen din. Den er ærlig. Hverdag. Livet.

Hvordan trene ved utmattelse?

Trening og Utmattelse: En balansegang

Å trene ved utmattelse er som å danse på en knivsegg. Det handler om å pushe grenser, men uten å falle over kanten. Som den gangen jeg forsøkte meg på et maraton uten nok trening – lærte fort at lytting er gull!

• Kroppens tale er lov: Ignorer den, og du betaler prisen. Seriøst, ikke vær sta.
• Snik deg innpå: Øk gradvis, ikke hopp rett inn i dypet.
• Gleden rår: Finn noe du liker! Ellers blir det tortur.
• Pustepauser er undervurdert: Små pauser gjør underverker.
• Søvn – din beste venn: Glem aldri hvor viktig søvn er. Uten søvn, ingen fremgang.
• Hydrering, yo: Vann er liv, også for slitne muskler.

La oss si du er virkelig sliten. Da er kanskje en lett gåtur bedre enn en hardøkt på gymmet. Hva er poenget med å bryte deg selv ned? Noen ganger må man bare innse at sofaen vinner. Og det er helt ok!

Kan man trene når man er slapp?

Jada, du kan trene selv om du føler deg som en utvasket fille! Tenk deg en sofa, men i stedet for å ligge der som en lat blekksprut, så drar du deg selv ut på en tur! Som å ri på en døende dinosaur, men den dør litt saktere enn deg.

Hovedpoeng: Ja, men vær forsiktig! Ikke løp maraton hvis du føler deg som en kokt potet.

• Olympiatoppen sier: De er også enige! Ikke løft hus, løft heller en kaffekopp. De anbefaler rolige aktiviteter. 2024 er året for rolige aktiviteter, det er meldt inn fra oven.

Husk: Jeg trente i går, selv om jeg kjente meg like pigg som en tresko. En liten spasertur på 20 min. Jeg svettet ikke engang, som om jeg hadde gått en tur i en gigantisk kjøleskap. Kjente meg dog som en million etterpå.

En sykkeltur er også bra. Eller en rolig joggetur. Husk: Solen gir D-vitamin! Viktigere enn å knuse en personlig rekord når du føler deg som en gjennomtrukken sokk.

Utendørs er best. Frisk luft, vettu. Du skal ikke være en plante som kveles i mørket. Frisk luft er alfa og omega, så sant det ikke blåser orkan, da kan du jo bli fanget i en haug med løv. Som et blad på en vindfull høstdag.

Hvordan bli bedre av utmattelse?

Å bli kvitt den der evigvarende trettheten, altså? Jada, jeg vet! Det suger. 2024 har vært en sånn... trøtt affære.

• Planlegging er nøkkelen: Jeg prøver å planlegge, men det blir liksom aldri helt bra. Hver dag er en kamp. MÅ planlegge bedre!

• Prioritere: Dette er det viktigste. Jobb først, så det som gir glede, selv om glede føles langt unna noen dager. Som i dag, f.eks.

• Energi-balanse: Dette er jeg elendig på. Jeg overdriver alltid. Må bli flinkere til å si nei, eller i hvert fall ta pauser. Fikk beskjed om det på jobben i fjor, tror jeg.

• Søvn: Jeg prøver å sove åtte timer, men det blir ofte mindre. Har hørt at det er viktig, men... sovner så sent. Netflix er min fiende.

Alt dette vet jeg jo, problemet er å gjør det! Jeg er så sinnsykt trøtt hele tiden. Hjelper liksom ikke å vite hva man bør gjøre, vettu? Det er liksom ikke bare å klikke seg til mer energi. Kjenner meg igjen i det der, altså.

Tenkte å prøve med mer yoga i år også, men det har ikke blitt noe av enda. Jeg vil jo bli bedre! Men å ta seg sammen er sinnsykt vanskelig. Måtte få orden på dette ASAP.