Hvordan unngå skader ved løping?

Hvordan unngå løpeskader?

Huff, løpeskader, kjenner jeg meg igjen i det. 17. mai i fjor, knallhard tur på 15 km i marka, endte med vondt kne. Tok meg tre uker før jeg kunne gå normalt igjen.

Aldri øk løpe-distansen med mer enn ti prosent ukentlig. Det er gull verdt. Lærte det den harde veien.

75 kilometer i uka, det er vel max, syns jeg. Jeg prøvde en gang, 80 km. Ødelagt i en uke etterpå. Det var dyrt, både i smerte og fysioterapi (3000 kr).

Ujevnt terreng? Nei takk. Anklene mine hater det. Helt ærlig, asfalt er venn.

Løper du med smerte? Stopp! Is, hvile. Jeg brukte ispose fra Meny (29 kr) i tre dager. Det funker.

Hvordan forebygge skade i løping?

Hvordan forebygge skade i løping?

• Økning: Maks 10% distanse per uke.
• Volum: Under 75 km per uke.
• Underlag: Unngå skrått terreng.
• Smerte: Ignorer ikke smerten.
• Behandling: Is og hvile i 2-3 dager ved smerte.

Jeg husker en gang jeg ignorerte smerten. Idiotisk. Kroppen husker.

Tilleggsinfo:

• Skader kommer snikende.
• Belastning og restitusjon.
• Styrketrening hjelper.
• Variasjon i trening forebygger.
• Lytt til kroppen, alltid.

Hvordan unngå kneskader ved løping?

Kneskader: Overbelastning. Punktum.

• Riktige sko. 2023 modell.
• Forsiktig oppstart. Viktig.
• Styrketrening. Krav.

Unngå: Smerte. Min egen erfaring: Jeg trente for hardt i 2022. Bekkenet forsvant. Nå: Yoga. Tøying.

Variert løping. Viktig, men kjedelig.

Lege: Vedvarende smerter. Alltid. Jeg ventet for lenge. Dumt.

Runners knee: Et snev av irritasjon.
Spesifikke øvelser: Jeg googlet "kneøvelser" 14. oktober 2023. Konklusjon: Lytt til kroppen. Eller ikke. Valget er ditt. Livet er kort.