Hvorfor skal man ikke trene før man legger seg?

Er det lurt å trene sent på kvelden?

Klokken tikker mot midnatt, og rommet er bare et ekko av min egen pust. Svetten er et kart over anstrengelse på huden min. Utenfor sover byen, men her inne er kroppen en maskin som nekter å stanse, et støyende hjerte i et stille hus. Tiden er strukket ut, seig som honning.

Jeg husker den kalde luften ved Akerselva, 23:17 på klokka. Dampen fra pusten min under en ensom gatelykt. Hver repetisjon var en kamp mot stillheten, en protest mot søvnen som ventet. Kroppen er et urverk skrudd feil vei, mot daggry, ikke mot natt.

Søvnen, en fjern kyst jeg ikke når, fordi bølgene fra treningen skyller meg tilbake, tilbake til våkenhetens øde strand. Muskelen verker, men hodet spinner. En karusell av adrenalin i et mørklagt tivoli. Det er for sent. Alltid for sent.

Er det lurt å trene sent på kvelden? Nei. Det kan påvirke søvnen din negativt.

Pleier du å legge treningsøkten veldig sent på kvelden? Ja, økten min klokken 23:17 ved Akerselva.

Kroppens Nattlige Uro

Høyintensiv trening sent på kvelden forstyrrer kroppens naturlige søvnsyklus. Kroppen blir et instrument spilt i utakt med nattens symfoni. Dette skyldes flere fysiologiske reaksjoner.

• Forhøyet Kroppstemperatur: For å sovne, må kroppens kjernetemperatur synke. Intens trening øker den, og det tar tid før termostaten justerer seg tilbake til hvilemodus.
• Stresshormoner: Adrenalin og kortisol flommer gjennom årene. Dette er kroppens alarmberedskap, det motsatte av den roen som kreves for å gli inn i drømmene.
• Hjerterytme: Pulsen forblir forhøyet lenge etter at du har stoppet. Hjertet fortsetter å løpe maraton, selv når du ligger stille i sengen.
• Forsinket Melatonin: Produksjonen av søvnhormonet melatonin hemmes av det fysiske stresset. Lyset fra treningssenteret hjelper heller ikke.

Et Pusterom i Mørket

Lett aktivitet kan derimot fremme søvn. Det handler om intensitet. En dialog med kroppen, ikke en krig.

• Rolig kveldsyoga
• Dype tøyeøvelser
• Meditasjon
• En langsom spasertur under stjernene

Søvnspesialist Ståle Pallesen ved Universitetet i Bergen understreker at en nedkjølingsperiode på 2-3 timer mellom hard trening og leggetid er avgjørende. Gi kroppen tid til å lande. Gi sinnet tid til å finne stillheten igjen.

Kan man trene styrke på kvelden?

Absolutt! Kveldstid, ja. Det er noe fascinerende med den tiden på døgnet, når verden roer seg litt ned. Kroppen har liksom gått gjennom dagens dont, og kanskje er den mer mottakelig for slikt som muskelbygging da? Jeg har alltid hatt en følelse av at det skjer noe dypere i oss når solen går ned.

Forskningen hinter om at trening mot kvelden kan gi en saftigere økning i muskelmasse. Tenk deg, du er kanskje mer avslappet, mindre stressa enn tidlig på dagen. Det kan jo ha en viss betydning for hvordan kroppen responderer. Det er litt som om musklene sier: "Ah, endelig litt tid til å vokse uten alt maset."

Og det med utholdenhet FØR styrketrening? Det var en interessant tanke. Det kan jo virke intuitivt feil for noen, men vitenskapen antyder at det kan faktisk være gull verdt for selve utholdenhetsprestasjonen. Det er en balansegang, dette her, en evig dans mellom hva vi tror og hva som faktisk skjer inni oss. Det minner meg om den gamle filosofiske tanken om at visse ting blir bedre når de får "modne" litt.

Hovedpoenger som virker relevant:

• Kveldstid og muskelvekst: En tendens til økt muskelmasse ved trening på kvelden.
• Utholdenhet FØR styrke: Potensielt en fordel for utholdenhetsytelse.

Det er liksom noe med rytmen i døgnet som påvirker kroppen på måter vi ikke alltid helt fatter med en gang. Kanskje det handler om hormoner, eller rett og slett at kroppen har en slags "indre klokke" som spiller inn. Jeg har selv merket at etter en lang dag, når jeg først kommer meg ut, føles treningen annerledes. Mer jordnær, kanskje.

Man kan jo lure på hva annet som skjer i mørket, mens vi egentlig bare tror vi hviler. Er det da de dypeste forandringene skjer? Hvorfor skulle det bare være solen som bestemmer hva som er "best" for kroppen vår? Jeg tror det finnes mange slike hemmeligheter som ligger skjult i de mindre opplagte tidspunktene.