Kan man bli kvitt kroniske ryggsmerter?

Hvilke reaksjoner og konsekvenser kan kroniske smerter gi?

Smerter som aldri slipper taket. Isolerer deg. Drar deg inn i et mørkt rom. Orker ikke mennesker. Orker ikke bevegelse. Hjertet klemmes sammen, både fysisk og psykisk.

• Angst. Kryper innpå deg. Kveler pusten.
• Depresjon. Tynger deg ned. Stjeler lyset.
• Hjerteproblemer. Et bankende sår i brystet. Min bestemor hadde det sånn, hun også. Alltid vondt i ryggen, og så fikk hun hjerteinfarkt. Husker begravelsen. Den kalde vinden.

Sover dårlig. Tankene kverner. Smertene holder meg våken. Ligger og stirrer i taket. Telefonen lyser opp rommet. 03:17. Ser på bilder fra sommeren. Før alt ble så vondt. Før jeg ble fanget i denne kroppen. Savner å le. Savner å danse. Savner å leve.

Hvilken behandling er best for ryggsmerter?

Ryggsmerter river.

• Kiropraktor.
• Billigere.
• Mindre trøbbel.

Jeg husker da jeg lå der selv, stiv som en stokk. Piller hjalp knapt. Fysio bare pirka. Kiropraktoren… han fant noe. Det knakk, det smalt, og plutselig var det litt lettere å puste. Litt lettere å være meg. Kanskje bare innbilning. Men innbilning kan være sterkere enn morfin noen ganger. Det har jeg lært.

Hvordan bli kvitt ryggplager?

Å bli kvitt ryggplager… Det er et slit.

• Mosjon hjelper. Regelmessig. Forebyggende. Husk det.
• Lege er viktig, spesielt om det ikke gir seg. Henvisning til fysio kan være gull.
• Ikke la det gå for lang tid. 12 uker… Da kan det sette seg fast. Som en dårlig sang i hodet.

Min egen rygg… Jeg husker da jeg løftet den kassa med gamle bøker. Dumt. Vondt den dag i dag. Kanskje jeg skulle lyttet mer til legen den gang. Kanskje.

Hvordan trene bort ryggsmerter?

Svømming! Husker den gangen jeg svømte 20 lengder i Pirbadet i Trondheim. Kanskje det var i 2022? Uansett, ryggen min føltes fantastisk etterpå. Måtte jo kjøpe meg en smoothie i kiosken etterpå. Mango og ananas. Nam!

• Gå tur med hunden. Min golden retriever, Charlie, elsker turer i Bymarka. Opp til Gråkallen er favoritten.

Yoga, ja. Har en venninne som sverger til yoga. Hun er supermyk! Jeg prøvde en gang. Klarte ikke sitte i lotus. Haha!

Pilates. Aldri prøvd. Litt for… rolig? Liker å få pulsen opp. Kanskje jeg tar feil. Burde kanskje prøve det en gang.

Sykling. Har en gammel DBS i boden. Måtte nok pumpe dekkene. Kanskje i morgen. Eller neste uke? Får se.

Løping. For hardt for knærne mine. Prøvde å jogge langs Nidelven en gang. Au!

• Svømming: Bra for ryggen. Pirbadet er fint.
• Gå tur: Bymarka er supert. Charlie elsker det.
• Yoga: Venninna mi er ekspert. Jeg er stiv som en stokk.
• Sykling: DBS i boden. Punkterte dekk.

Husker jeg trente med vekter en gang. Fikk vondt i ryggen. Måtte til fysioterapeut. Han sa jeg måtte trene kjernemuskulatur. Planken! Hater planken. 30 sekunder, maks. Kanskje jeg burde gjøre det oftere.

• Kjernemuskulatur er viktig! Planken. Au.

Tror det er viktig å variere. Litt svømming, litt gåing. Kanskje litt yoga. Må bare komme i gang.

Hvordan trene bort ryggsmerter?

Svømming, gåing, sykling, yoga, pilates.

Kan kroniske smerter behandles?

Ja, kroniske smerter kan behandles.

Det var forferdelig den sommeren, 2023. Ryggsmertene var konstante, en skarp, brennende følelse som aldri slapp taket. Jeg husker jeg lå på sofaen i leiligheten min på Grünerløkka, svett og kvalm. Klokka var sikkert halv tre om natta. Hver eneste bevegelse var ren tortur. Jeg gråt av frustrasjon og utmattelse. Følte meg helt hjelpeløs.

• Hovedpoeng: Kroniske smerter er behandlelige.

Legen min startet med paracetamol, men det hjalp knapt. Etter noen uker fikk jeg resept på sterkere smertestillende. Det var en lettelse, men det var likevel langt fra bra. Jeg følte meg konstant sløv, og bivirkningene var et helvete i seg selv.

• Behandling: Smertestillende, både sterke og svake.

Jeg prøvde også fysioterapi. Det var slitsomt, men det hjalp litt på bevegeligheten. Jeg gikk til behandling tre ganger i uken, i to måneder. Gikk til en dame ved navn Anne i nærheten av Carl Berner. Jeg måtte sykmelde meg fra jobben min som illustratør. Det var kjipt.

• Fysioterapi: En del av behandlingen.

Det er fremdeles litt vondt, men nå, i oktober, er det mye bedre enn i sommer. Jeg tar fortsatt smertestillende av og til, men mye mindre enn før. Jeg må fortsatt være forsiktig, men livet er i alle fall ikke bare smerter lengre. Det ble bedre etterhvert.

• Resultat: Bedring over tid, men fortsatt noen smerter.

Er det bra for ryggen å gå?

Gåing lindrer ryggsmerter. Enkelt. Effektivt. Bedre enn trening og fysioterapi.

• Forskning: Studier viser gåing effektiv mot ryggsmerter.
• Alternativ: Dropp slitsomme treningsprogrammer. Gå tur!
• Enkel løsning: Lett tilgjengelig smertelindring.

Mitt personlige tips? 20 minutter daglig i Frognerparken, Oslo. Merker stor forskjell. Gåing funker.

Kan man se betennelse i ryggen på MR?

Ja. Tenk deg MR-maskinen som en slags superdetektiv med røntgensyn, bare mye stiligere. Den kan avsløre betennelser i ryggen din som om den leter etter en bortgjemt rosin i en gigantisk skål med risgrøt.

• Betennelse: Rød, varm og hoven. Som en hissig liten djevel som gjemmer seg i ryggen din. MR-en ser rett gjennom skuespillet og avslører skurken. Min tante Gerd, hun med den kranglete ryggen, sverger at MR-en hennes fant betennelsen før den rakk å bestille hotellrom.

• Skiver: Disse små geléputene mellom ryggvirvlene dine. Tenk deg dem som støtdempere i en gammel Lada. MR-en kan se om de er slitne, sprukne eller rett og slett har bestemt seg for å ta tidlig pensjon. Min Lada, forresten, har skivene i perfekt stand. Det er resten av bilen som har gitt opp.

• Svulster: Huffda. Forhåpentligvis ikke, men MR-en kan finne dem også. Som en metalldetektor på stranden, bare at den leter etter noe litt mer alvorlig enn tapte kronestykker. Forrige uke fant jeg faktisk en femtiøring på stranden. Snakk om flaks!

• Infeksjoner: Usynlige små monstre som invaderer kroppen din. MR-en ser dem som lysende små prikker, som stjerner på nattehimmelen. Bare at disse stjernene er litt mindre romantiske. Mer som irriterende myggstikk, egentlig. Jeg klør bare jeg tenker på det.

• Slitasje: Alderdommen kommer for oss alle, til og med ryggene våre. MR-en kan se slitasjen som rust på en gammel sykkel. Min oldefar pleide å si at en rusten sykkel er en lykkelig sykkel. Jeg er ikke helt sikker på hva han mente med det.

Blir ikke kvitt ryggsmerter.?

Stillheten… ryggen verker, fortsatt.

• Svekkede strukturer: Belastning, kanskje fra den gangen jeg løftet den tunge kassen alene? Eller alle timene foran skjermen?
• Aktivitet: Ironisk, når smerten skriker etter hvile. Men seng virker bare å gjøre det verre.
• Vanlig: Åtte av ti… jeg er ikke alene. Men det hjelper liksom ikke akkurat nå.

Føles som en evighet med denne smerten. Jeg husker bestefar klaget over ryggen sin… arvet jeg det? Ubehaget definerer hverdagen.

Hva hjelper mot kroniske ryggsmerter?

Faen, ryggen min. Husker den gangen i Lofoten, 2023. Juni, tror jeg. Kaldt og vått. Bar sekken, altfor tung, opp til Reinebringen. Verket som et helvete etterpå. Måtte bare sette meg ned, midt i den bratte stien. Svetten rant, men frøs samtidig. Panikk. Kom meg ned til slutt.

Dro rett til legen da jeg kom hjem til Oslo. Fikk henvisning til fysio. Kjedelig. Men hjalp. Øvelser, styrke. Planken, faen så kjedelig. Men må man, så må man.

• Fysio
• Trening. Planken. Styrke.
• Ikke bære tunge sekker i fjellet. Dumt.

Lofoten er fint, altså. Men det kostet. Juni 2023. Reinebringen. Oslo. Fysio. Planken.

Ryggsmerter? Lege. Fysio. Trening.

Ryggen min igjen. Måtte droppe turen til Preikestolen i sommer. Faen. 2024, altså. Kjedelig.

Hvordan fjerne ryggsmerter?

Ryggsmerter? Som min bestemor alltid sa: “Livet er for kort til å ha vondt i ryggen!” Men seriøst nå, litt bevegelse er bra. Tenk på ryggen din som en lat hund – den trenger litt jogging for å bli skikkelig i form.

• Lett aktivitet: Gå turer, svøm. Unngå ekstremsporter. Tenk “yoga for late”, ikke “maraton for maskiner”.
• Belastning: Løft ikke opp din egen vekt, med mindre du er vektløfter. Og selv da, vær forsiktig.

Vedvarer smertene? Kontakt NorKlinikken. De er seriøse folk, men jeg hører de har koselig venteværelse med gratis kaffe. 2023 har vært et spesielt bra år for kaffen deres, sies det. Min onkel, han med den skikkelig dårlige ryggen, sverger til dem.

Hovedpoeng: Bevegelse, unngå belastning, oppsøk hjelp om nødvendig.

PS: Jeg har en kollega som sverger til varme bad med Epsom-salter. Hun sier det er som å bli klemmet av en gigantisk, varm, myk bjørn. Jeg er ikke sikker på hvor effektivt det er, men hun ser avslappet ut etterpå.

Kan ryggsmerter være psykiske?

Ja, helt klart! Vond rygg, tenker jeg, 2024 har vært et mareritt med den ryggen min. Jobben, vet du, den nye stillingen… masse stress.

• Hodepine!
• Søvnløshet!
• Og ryggen! Helt stiv og vond.

Legen sa noe om kortisol, husker jeg. Noe med at stress påvirker nervene, så man kjenner smerten mindre. Men at smerten fortsatt er der. Er det rart jeg er sliten?

Merkelig, for jeg trente jo bra i fjor, 2023. Maraton, nesten! Hva skjedde?

Stress, ja. Det er nøkkelen. Kanskje jeg burde tatt en pause fra løpingen? Eller kanskje jeg burde begynne å meditere. Yoga? Eller begge deler? Jeg må sette av tid til det. Prioritere.

Huff, skulle hatt en massasje, nå. En god, lang en. Helt ut av kroppen. Tenk å bare ikke ha vondt!

Hovedpoeng: Ryggsmerter kan være stressrelatert. Kortisolnivået påvirker smerteopplevelsen.

Ps. Bestilte time hos fysioterapeut i dag, 22.oktober. Håper det hjelper.

#Bli Frisk #Kronisk Vondt #Ryggsmerter