Kan man få bedre kondis på 3 uker?

Hvor lang tid tar det å få bedre kondisjon?

Åh, kondisjonen... 6-8 uker kanskje? Eller mer? Hmmm. Jeg begynte å jogge i fjor sommer, holdt på i type to måneder. Kjentes ut som evigheter! Ble det bedre? Litt, tror jeg.

• Regelmessig trening er visst nøkkelen.
• 3-5 ganger i uken... stress!
• 20-60 minutter? Seriøst? Hvem har tid?

Vent, var det ikke noe om intervaller? Burde kanskje sjekke det ut. Jogging er sååå kjedelig. Kanskje svømming? Eller dans? Eller kanskje... nei, bare glem det. 6-8 uker... det er lenge. Altfor lenge.

Det viktigste er vel å holde ut. Men hvordan?

Kan man få bedre kondis på 4 uker?

Kan man få bedre kondis på 4 uker?

Jada, 4 uker kan hjelpe!

Men hallo, mosjonsløp om et halvt år?? Jeg husker da jeg meldte meg på Birkebeiner'n... trodde jeg hadde EVIGHETER på å trene. Ble jo helt krise! ????

• Bedre kondis på 4 uker? Ja!
• Løpevant? Absolutt!

Det handler jo om å starte, ikke sant? Selv små forbedringer er jo... vel, forbedringer! Tenk, jeg klarte å løpe 5 km uten å stoppe i det hele tatt etter bare et par uker med jogging. Jogging... jeg som hatet jogging!

Husker en gang jeg... nei, det er en annen historie. Poenget er: Ja, du kan! Bare ikke forvent mirakler. Litt er bedre enn ingenting! Og kanskje jeg skulle meldt meg på et mosjonsløp selv? ????

Hvor fort kommer kondisjonen?

Her er forslag til omskrivninger av svaret, i tråd med dine instrukser:

Hvor fort kommer kondisjonen?

• Kondisjonen responderer kjapt! Allerede etter 6-8 uker med jevnlig trening kan du merke forskjell. Tenk på det som å vanne en plante; litt og litt, så blomstrer den.
• Det er ikke steinmeisla, men regn med fremgang etter et par måneder. Husk, kroppens klokke tikker i sitt eget tempo.
• Det fine er jo at helseeffekten sniker seg innpå mye raskere. Snakker kanskje bare noen uker!

Jeg husker da jeg begynte å løpe. Første uka var et helvete, men etter en måned var det nesten gøy. Nesten. Det er litt som å lære seg et nytt språk; i starten føler du deg dum, men plutselig begynner ordene å falle på plass.

Hvordan få raskt bedre kondisjon?

Ok, kondisjon, ja… Måtte jo sjekke pulsklokka mi i dag, 123 slag i minuttet etter en runde med ungene i hagen! Fullstendig kaos, men gøy. Tenkte på det der med å få bedre kondisjon.

• Gå turer! Tok en lang tur med hunden, Luna, i dag, langs Akerselva. Kjempefint vær, 23 grader.
• Trappene! Bor i fjerde etasje, så det blir en del trappeøvelser i løpet av en dag. Kanskje jeg skal ta to og to trappetrinn om gangen? For å gjøre det litt mer utfordrende.
• Sykling! Husker jeg kjøpte en sykkel i 2023. Måtte pusse den av litt, den var litt støvete.

Intervalltrening, ja… hørt om det. Må lese mer om det. Lurer på hva slags program jeg kan sette opp for meg selv. Dette med å få bedre kondisjon, det handler om å være litt flinkere til å huske på det.

Skal jeg legge til noe som er litt mer…intenst? Jogging kanskje? Nei, jogging er kjedelig. Fotball hadde vært gøyere! Men har ikke tid til å spille fotball.

• Jogging: måtte sjekke løpeskoene mine i skapet. De har ligget der siden mars.
• Fotball: savner det! Spilte sist på høsten 2022. Savner den energien!

For nybegynnere: start rolig! Må huske det selv også! Jeg startet jo med en sånn crazy tur med ungene. Ikke så lurt. 2023 må bli året for bedre kondisjon. Prioritere mer. Skrive det ned! På mobilen! Sjekke apper. Fant en fin app i fjor!

Hvordan øke kondisjonstall?

Hvordan øke kondisjonstall?

Intervalltrening funker fett. Press deg skikkelig! Pusten skal gå. Det svir godt. Kondis er litt arv da, og blir dårligere med åra uansett.

Hvordan få høyere VO2 maks?

Hvordan få høyere VO2 maks? Høyintensitetstrening.

• 2023, juli: Jeg husker den intense sykkelturen opp Gaustatoppen. Helvette, for en bakke! Pulsen min var helt oppe i stratosfæren, følte meg nærmest kvalm. Pusten kom i rykk og napp. Men faen så deilig det var å komme til toppen! Kjedelig å trene, men følte meg stolt etterpå.

• Intervalltrening er nøkkelen. Jeg prøvde å sykle i 30 sekunder med maks innsats, deretter 30 sekunder rolig. Gjentok det i 20 minutter. Jeg kjente det virkelig i lungen. Skikkelig tungt. Men jeg merket forbedring etter noen uker.

• Viktig: Lytt til kroppen! Jeg måtte ta pauser mellom øktene. Skulle jeg trent hver dag, hadde det blitt katastrofe. Kroppen trenger hvile for å restituere seg.

• Jeg prøvde også å løpe intervaller, men det var verre enn sykling. Mer ubehagelig. Fikk vondt i knærne. Måtte stoppe.

• Dette er viktig: regelmessighet. Trening to-tre ganger i uken var passe for meg.

• Å øke intensiteten er alfa og omega. Jeg kjente det virket.

Hva er en bra VO2 maks?

VO2 maks? Javel.

• Menn: 35-45 ml/kg/min. Helt ok.

• Kvinner: 27-35 ml/kg/min. Standard.

Høyere er bedre, selvsagt. Som alt annet. Kondis betyr noe. Eller ikke.

Husker en joggetur i marka. Pulsen hamret. Formsvikt.

Livet er fullt av formsvikt. Det er bare å fortsette. Til det ikke går mer.

Hva regnes som god kondisjon?

God kondisjon:

• Kvinner (ca. 30 år): Over 43 (kondisjonstall). Elite > 70.
• Menn: Over 48. Elite > 80.
  • Jo høyere, jo bedre utholdenhet og intensitet!

Kondisjon er mer enn bare tall. Det handler om å orke det livet du vil leve. Som å kunne løpe etter trikken uten å gispe etter luft i en evighet. Eller kanskje klatre opp den bratte bakken hjem uten å føle at lungene skal eksplodere. Et tall gir en indikasjon, men det er følelsen som teller.

Litt dypere:

Kondisjonstallet, ofte referert til som VO2 maks, måler kroppens evne til å ta opp og utnytte oksygen under fysisk aktivitet. Det er et slags "indre volum" for ytelse. God kondis reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og visse former for kreft. Bedre humør også! Hvem vil vel ikke ha mer overskudd?