Kan man få bedre kondis på 4 uker?

Hvor raskt kan man få bedre kondisjon?

6-8 uker? Hmm, kanskje kortere for meg? Jeg merket forskjell etter bare fire uker i fjor da jeg løp hver dag til jobben – 2 km hver vei, svetten rant! Kanskje det avhenger av utgangspunktet?

• Utholdenhetstrening 3-5 ganger i uken.
• 20-60 minutter, men jeg kjørte på litt lenger da, noen dager over en time. Gikk jo ganske sakte i starten da!

Jeg husker hvor stiv jeg var i beina etter de første øktene! Måtte ta det rolig. Men etter fire uker, ja da følte jeg meg mye bedre. Men hva med intervalltrening? Det er vel mer effektivt? Eller er det bare tull? Må lese mer om det!

Dette med 20-60 minutter, det er jo et ganske stort spenn. Avhenger vel av intensitet også, tenker jeg. Høypulsintervaller i 20 minutter er jo noe helt annet enn en lang, rolig joggetur.

Jeg startet forresten med gåing, husker jeg. Bygget gradvis opp. Gikk fra 30 minutter til 45, så en time. Da begynte jeg å jogge litt innimellom. Dette var i 2023.

Fortsatt litt usikker på dette med tidsrammen. Kanskje det er individuelt? Genetikk, alder, osv? Må sjekke forskningsartikler… Trenger mer data! Kanskje jeg finner svar på Google Scholar?

Hvor lang tid tar det før kondisen blir dårlig?

Kondisen din? Den er som en bortskjemt katt. Tre uker uten kos, og den freser (5-10% reduksjon). Etter to måneder er den ikke lenger din.

• Proff-nivå: Raskere nedtur enn en sklie på Gardermoen.
• Vanlig dødelig: Litt mer tid, men ikke tro du kan skulke for alltid.

Jeg husker en gang jeg prøvde meg som maratonløper. Etter tre uker med sofa og Netflix var jeg mer “maraton-potet” enn maratonløper. Bitter erfaring.

Er det bra å trene 4 ganger i uken?

Ja, 4 ganger i uka funker fett, men programmet må sitte.

Jeg husker en gang i 2018, på SATS Storo. Prøvde å kjøre 6 dager i uka. Endte opp med å bli skikkelig utslitt. Sov dårlig, irritabel. Ble ikke sterkere, bare mer sliten. Så less is more, ass.

• Volum: Ikke overdriv.
• Intensitet: Press deg selv, men ikke hver gang.
• Restitusjon: Viktigst! Sov, spis, chill.

Tenkte liksom at “mer er bedre”, men det stemte ikke for meg. Nå kjører jeg 3-4 økter. Funker mye bedre. Får tid til å game og henge med dama. Viktig det og.

Kroppen må hvile.

Hvordan få raskt bedre kondisjon?

Jeg husker den sommeren i 2023, svetten rant da jeg prøvde å jogge opp den bratte bakken ved Sognsvann. Hjertet hamret, lungene brant. Fy søren, tenkte jeg, dette går ikke. Jeg var såååå ute av form. Jeg hadde sittet altfor mye foran PC-en det siste året. Skikkelig slapp.

Hovedpoeng: Jeg trengte å forbedre kondisjonen min.

Intervalltrening, ja, det hørtes smart ut. Men jeg startet sakte. Gåturer rundt Nordmarka først. Kortere turer i starten. Etter en uke merket jeg en liten forbedring. Jeg fikk puste litt bedre.

Så begynte jeg å ta trappene i stedet for heisen. Femte etasje, hver dag. Armer og bein verket, men det var en god smerte. Jeg følte meg faktisk litt stolt.

Hovedpoeng: Trappene var en god start.

Sykling? Jeg prøvde, men det var kjedelig. Fikk ikke den samme tilfredsstillelsen som å kjenne musklene jobbe. Fotball er kult, men organisert fotball for en 35 år gammel sofagris? Nei. Ikke akkurat.

Joggingen fortsatte, men jeg tok det rolig. Korte økter, og mye gange innimellom. En god blanding. Etter en måned, kanskje, kunne jeg jogge litt lenger.

Hovedpoeng: Start sakte og øk gradvis.

I september, et halvt år etter jeg startet, klarte jeg å jogge hele veien rundt Sognsvann uten å stoppe. Jeg var så fornøyd. Jeg følte meg virkelig sterk. En helt annen følelse enn den frustrasjonen jeg kjente den sommerdagen i 2023.

• Gå
• Trappene
• Sykling (men ikke min favoritt)
• Jogging (mest effektivt for meg)
• Intervalltrening (effektivt, men krever litt mer planlegging)

Hva regnes som god kondisjon?

God kondisjon? Hmm… Tenker på det nå, midt på natten. Ser på klokken, 03:17. Sovner jeg? Nei.

• For kvinner rundt 30: Over 43 er bra. Jeg er 32, og må nok trene mer. Kjenner jeg burde.
• Menn rundt 30: Over 48. Broren min, han er 35, han er jo alltid i form. Han snakker ofte om det.

Eliteutøvere, ja. De er et helt annet nivå.

• Kvinner: Over 70. Ufattelig.
• Menn: Over 80. Hører det sies ofte.

Jeg sjekket Iformiform.nu i dag, 2024, for å sjekke min egen kondisjon, eller mangel på sådan. Må få gjort noe med det. Ser for meg en løpetur i morgen, men kanskje ikke. Kanskje bare en tur. Det er lettere.

Tenker på hva en god kondisjon egentlig er. Det handler jo ikke bare om tall. Orker jeg en lang dag? Eller sliter jeg? For meg, er det vel mer enn bare tall. Det handler om hvordan kroppen føles. En gnagende følelse av utilstrekkelighet. Det er en konstant kamp mot egen selvtillit.

Jeg burde trene mer. Men, det er så lett å utsette ting.