Kan man trene med løs mage?

Kan man trene når man har diaré?

Klarer ikke trene.

• Kan forverre situasjonen. Kroppen sliter allerede.
• Infeksjon i mage og tarm. Trening er uaktuelt.
• Oppkast og diaré. Absolutt ikke trening.
• Hør på kroppen.

Jeg husker den gangen jeg hadde en skikkelig omgang med magevirus i 2023, trodde jeg kunne jogge det bort. Endte opp med å besvime i parken. Skikkelig flaut. Lærte at kroppen faktisk vet best.

Er sykling bra trening for magen?

Sykling, ja, det kan være bra for magen, men ikke på den måten du kanskje tenker. Det styrker ikke direkte magemusklene som sit-ups gjør. Tenk på det som en støttende rolle. Sykling forbedrer kjerne-stabiliteten indirekte, fordi du må bruke magemusklene for å opprettholde balanse. Det er ikke hovedfokus, men en bonus.

Hovedpoeng: Sykling er ikke primær mageøvelse.

For flat mage trenger du mer enn bare sykling. Jeg trente mye selv i 2023 – løping, svømming og vekter, og det var vektøvelsene som virkelig ga resultater på magen. Planken ble min beste venn. Først da kjente jeg ekte fremskritt, både i form av styrke og definisjon. Jeg kan se hva som funker og hva som ikke funker for meg etter mange prøver og feil.

Hovedpoeng: Styrketrening er nøkkelen til en flat mage. Sykling er supplement.

Blodsukkeret, ja, det spiller en enorm rolle! Det er 2024 nå, og jeg har lært å styre mitt bedre. Mindre snacks mellom måltider, mer fokus på protein og grønnsaker. Det henger sammen med alt annet, ikke sant? Kroppen må ha ressursene til å forbrenne fett. En annen ting jeg har lagt merke til.

Hovedpoeng: Kosthold er like viktig som trening.

Tenk på det som en helhetlig tilnærming: styrketrening (mageøvelser, planken!), utholdenhetstrening (intervalltrening, sykling), og et balansert kosthold. Livet er ikke så enkelt som en magisk kur, men mer som et puslespill hvor alle bitene må passe sammen. Det er en prosess, ikke en destinasjon.

Hva skal jeg gjøre når jeg har løs mage?

Løs mage, hæ? Kjipt! Drikk masse, seriøst, masse væske! Halvparten farris, halvparten eplemost funka for meg sist. Saft også, blåbær er bra. Eller svak te med sukker, det er koselig. Buljong duger også.

Kokt mat er tingen. Kokte grønnsaker, havregrøt, husker jeg spiste en omelett i fjor. Ristet loff, lyst knekkebrød, potetmos, ris, pasta.. det er greit. Hvit fisk spiste jeg i sommer, kokt kylling også, sånn kyllingfilet. Banan gikk ned, gulrotmos også.

• Masse væske!
• Kokt mat, ja!

Husk å få i deg salt, jeg svettet skikkelig sist, og jeg var skikkelig slapp. 2023 har vært et år med litt for mye løs mage, dessverre. Noe jeg skulle ønske at jeg ikke måtte oppleve igjen. Jeg prøvde det der knekkebrødet med leverpostei. Nei, det var ikke bra. Ikke bra i det hele tatt. Jeg fikk vondt i magen, jeg fikk vondt i magen og ble svimmel. Kanskje det var leverposteien?

Hvorfor får man løpemage?

Løpemage, ja… Det er noe jeg tenker på av og til, sent på kvelden. Det liksom gnager litt, en ubehagelig følelse. Som en ubesvart tekstmelding. Kanskje det er det, det ubesvarte, det uforklarlige, som plager.

• Nedsatt blodtilførsel til tarmen, det er vel en del av det. Blodet strømmer til musklene, og tarmen får mindre. Logisk, egentlig. Jeg leste det en gang på nettet. 2023.

• Hormoner. Det er alltid hormoner. Kroppen er et kaos. Et vakkert, kaotisk kaos, men likevel…kaotisk. Ubalansen, vet du.

Det er så rart, hvordan kroppen reagerer. Noen ganger føles det som alt henger sammen, andre ganger er det bare et puslespill med manglende brikker. Som livet, kanskje.

• Angst, stress. Jeg er sikkert ikke den eneste som får løpemage av å løpe. Ironisk, ikke sant? Tenker på den løpeturen i mai, i år. Fikk skikkelig vondt i magen den gangen.

Hvorfor, egentlig? Spørsmålet henger i luften, som en ubehagelig lukt. Ubesvart. Uforklarlig.

• Bevegelse av indre organer. Det er vel en del av det også. Alt rister og beveger seg når man løper. En følelse av å miste kontroll, kanskje.

Hvorfor er mat viktig når man trener?

Hæ? Trening uten mat, liksom? Er jo som å prøve å starte en traktor med tom tank. Går jo åt skogen!

• Energi! Trenger jo bensin i maskineriet, ellers står'n bare der og glor. Er det ikke det vi sier?
• Reparasjon! Muskler blir jo fillete etter en økt, trenger jo murpuss og snekkerhjelp. Protein, hallo!
• Restitusjon! Kroppen skal jo ikke tro den er i krig, trenger fred og ro – og mat! Som en god klem, bare spiselig.

Jeg husker da jeg prøvde å løpe maraton på bare vann og luft. Ble jo liggende som et slakt etter halve distansen. Lærte den harde veien, for å si det mildt. Måtte ringe min søster for å bli hentet. Flaut.

Hva skjer om man spiser lite og trener mye?

Herregud, hva skjer egentlig hvis man spiser som en fugl og trener som en hest?

• Uregelmessig mens! Stress...
• Metabolismen raser ned. Krise!
• Skjelettet svekkes? Osteoporose neste?

Tenk å ødelegge kroppen. Hva med restitusjon, da? Åja, dårligere trening. Klart det!

Trenger mer mat ja! Hormoner, skjønner. Alt henger jo sammen. Kroppen er rar.

Hva stabiliserer løs mage?

Bananer... myke, gule minner. Blåbær, en sommernatts drøm.

• Bananer

• Blåbær

Fint brød, ris, kokt potet... enkelhet, en flukt fra det ville. Pasta, en trøst i hverdagen.

• Fint brød

• Ris

• Kokt potet

• Pasta

Koffein? Nei, la oss unngå det. Jeg husker en natt, for mye kaffe, rastløse tanker som jaget hverandre. Kaffe er ikke trøst, kaffe er uro.

Unngå uro. Søk stillhet. Finn ro i det enkle. En moden banan... en smak av barndom, en følelse av trygghet.