Kan man trene når man er slapp?

Kan man trene når man er trøtt?

Trøtt? Kroppen hvisker, et svakt ekko i den tunge stillheten. En grå morgen, veggen puster tungt. Men kroppen, den vil mer. En lett berøring, en hvisking av bevegelse. Yogaens myke pust, en strekning mot soloppgangen. Ikke en kamp, men en dans med tretthet.

Ja. Lett trening. En gåtur langs Akerselva i 2024, føttene som møter den kalde asfalten. En forsiktig pust. Energien, den kommer snikende, som en lysstråle gjennom mørke.

Intens trening? Nei. En brann i et utmattet hjerte. For verre blir det. En kamp mot seg selv, en tapende kamp.

Korte økter. Fem minutter med yoga, foran vinduet, solen i ansiktet. Et snev av styrke, en liten seier. Kroppen lytter, den mumler enighet.

Mikroøkter. Ny forskning. Vitenskapens forsiktige hånd på skulderen. Små øyeblikk, store effekter. Energi, en fornyet flamme.

Hvil. Kroppens hvisken, den må høres. En pause i dansen, en myk hvile. For i stillheten ligger styrken.

• Lett trening: Ja, forsiktig bevegelse, yoga, gåtur.
• Intens trening: Nei, forverrer tretthet.
• Korte økter: Effektivt, få minutter.
• Mikroøkter: Ny forskning viser positive effekter.
• Hvile: Viktig, lytt til kroppen.

Hvordan trene når man er utmattet?

Kroppen skriker stopp. Gå en tur i parken ved Akerselva, men ikke press. Sover lenge.

Jeg minnes en gang i 2023. Var helt kjørt etter eksamen. Skulle liksom jogge. Endte med å snuble og skrape opp kneet. Dumt. Lærte det.

• Søvn
• Mat
• Rolig

Snakk med legen om det fortsetter. Utmattelse er ikke tull. Merket det selv den gangen. Ble skikkelig deppa. Slitsomt!

Hvordan trene ved utmattelse?

Hvordan trene ved utmattelse? Å, herregud, som å melde seg på et maraton med en kenguru på ryggen – galskap! Men ok, her er min super-vitenskapelige, helt-ikke-profesjonelle tilnærming:

• Lytt til kroppen? Hah! Hvem har tid til det? Bare kjør på! Som en Duracell-kanin på speed. Eller kanskje en utslitt Duracell-kanin...
• Start gradvis? Nei, da får du aldri gjort noe. Kast deg rett inn i det! Tenk: olympisk vektløfting, men med en banan i hånden.
• Aktiviteter du liker? Jeg liker å ligge på sofaen. Men neida, her gjelder det å finne noe som minner om tortur... Men av den "sunne" typen.
• Pauser? Hva er det?! Jeg leste et sted at pauser ødelegger muskelveksten. Eller noe sånt.
• Søvn? Prioritere søvn? Jeg har ikke sett en hel nattssøvn siden... 2023. Bare kjør på, uansett.

Ekstra tips fra meg, Lars-Erik fra Tønsberg (eneste jeg kjenner, men det burde holde):

• Kaffein er din venn. Tre kopper før trening, en til underveis, og en til når du tror du skal besvime.
• Ignorer alle smerter. Smerte er bare et tegn på at du ikke trener hardt nok. Tenk deg en elefant som tramper på deg... Men på en motiverende måte.
• Husk å ta selfies. Dokumentasjon er viktig. Vis alle hvor sliten du er. Det er imponerende.
• Belønn deg selv med sjokolade. Du fortjener det. Det er jo 2023, og kalorier kan man jo brenne av senere. Eller ikke.

Hovedpoeng: Lytt ikke til kroppen. Bare tren. Kaffein. Sjokolade. Selfies.

Hvordan bli bedre av utmattelse?

Utmattelse, fy søren. Hatt det selv, i sommer, 2023. Følte meg helt knekt. Som om noen hadde tømt batteriet mitt. Fullstendig tappet.

• Prioritering: Måtte virkelig prioritere. Skulle egentlig male stue, men det ble til en halvtime med maling en lørdag, så kaffepause. Resten ble utsatt. Det føltes som en seier!

• Søvn: Søvn var nøkkelen. Men det var ikke lett. Ligget våken til 3-4 på natten, hjertet banket, tankene surret. Så sov jeg til 11, noe som var en bedring fra å sove i 14 timer hver dag. Skjønner jo at det er viktig.

• Glede: Å gå tur med hunden, Luna, hjalp. Kort turer, da. 15 minutter, så hvile. Men det å se henne løpe rundt, det ga meg litt energi.

• Planlegging: Jeg lagde en plan for dagen. Noe så enkelt som: Dusj, kaffe, tur med Luna, litt jobb på PCen, så hvile. Det hjalp mer enn jeg trodde. Jeg fikk gjort noe, men ikke for mye. Bare de viktigste tingene. Ikke hele handlelisten liksom.

Flere detaljer: Husker en dag i juli, var så sliten at jeg bare lå på sofaen. Ingen energi til noe som helst. Bare grå, trist, lei meg. Kjenner igjen den følelsen av å være tom. Hele kroppen verket. Jeg er 38, og føler meg 80. Dette varte i ca en måned.

Hva hjalp: Regelmessige måltider. Små måltider. Å drikke nok vann. Avslapningsøvelser. Og viktigst: være snill med meg selv. Ikke presse meg.

Hva fungerte ikke: Å prøve å gjøre alt. Å late som ingenting. Å ignorere følelsene. Det ble bare verre da. Jeg ble sykere.

Ting jeg vil huske: Jeg fikk hjelp av legen min. Han sa det samme som de rådene du nevner. Jeg må jobbe med dette. Utmattelse er ikke bare å være litt trøtt. Det er en sykdom.