Kan man trene vekk promille?

Kan du svette ut promillen? En myte avlives

Spørsmålet om man kan trene vekk promillen dukker ofte opp, spesielt etter en hyggelig kveld med venner. Tanken er fristende: en hard treningsøkt, masse svette, og vips – alkoholen er ute av systemet. Dessverre er virkeligheten langt mer kompleks, og svaret er enkelt: Nei, du kan ikke trene vekk promillen.

Selv om intens trening øker hjertefrekvensen og får deg til å svette, er det leveren, ikke musklene, som er ansvarlig for å bryte ned alkoholen i kroppen. Leveren jobber i et jevnt tempo, uavhengig av om du sitter stille eller løper maraton. Hastigheten den bryter ned alkohol med, varierer fra person til person, og påvirkes av faktorer som kjønn, vekt, og genetikk. Vanligvis ligger den på rundt 0,15 promille per time.

Hvorfor trening ikke fungerer:

• Leveren styrer: Alkoholforbrenningen er en biokjemisk prosess i leveren, og den prosessen kan ikke forseres med trening.
• Svett og vann: Svette eliminerer minimalt med alkohol. Hovedeffekten av svette er å regulere kroppstemperaturen og kvitte seg med vann, ikke alkohol.
• Dehydrering: Alkohol virker dehydrerende, og trening kan forsterke denne effekten. Dehydrering kan føre til hodepine, trøtthet og redusert ytelse.

Alkohol og trening: En farlig kombinasjon:

Selv en lav promille kan ha betydelige negative effekter på trening:

• Redusert reaksjonsevne: Alkohol svekker reaksjonsevnen og koordinasjonen, noe som øker risikoen for skader, spesielt ved aktiviteter som krever presisjon og hurtighet.
• Nedsatt dømmekraft: Alkohol kan påvirke dømmekraften, noe som kan føre til at du tar unødvendige sjanser eller overvurderer dine egne evner.
• Økt risiko for overoppheting: Alkohol utvider blodårene, noe som kan føre til at kroppen har vanskeligere for å regulere temperaturen under trening.
• Dagen derpå: Unngå hard trening: Dagen etter en kveld med alkohol kan kroppen være sliten og dehydrert. Intens trening i denne tilstanden kan forlenge restitusjonstiden og øke risikoen for skader.

Prioriter sikkerhet og restitusjon:

Det beste du kan gjøre etter å ha drukket alkohol, er å vente til promillen er helt ute av kroppen før du trener, spesielt ved krevende aktiviteter. Fokuser på hydrering, hvile og lett aktivitet som gange eller yoga. Lytt til kroppen din og unngå å presse deg selv for hardt.

Konklusjon:

Myten om at du kan trene vekk promillen er feil. Alkoholforbrenning er en langsom prosess styrt av leveren. Alkohol påvirker reaksjonsevne og øker risiko for skader under trening. Prioriter sikkerhet og restitusjon, og vent til promillen er borte før du trener. Trening kan være bra for helsen, men ikke for å fjerne alkohol raskere fra systemet.

#Avvenning #Promille #Trening