Når bør man drikke proteinshake?

Beste tidspunkt for proteinshake?

Jeg tenkte alltid det var best rett etter trening, liksom. Påfyll av musklene, vet du. Men 27. juni i fjor, da jeg trente crossfit på SATS, følte jeg meg helt utkjørt. Shaken var tykk og klissete, og jeg fikk nesten ikke i meg alt. Kanskje før trening er bedre?

Det der med 1,5-2 gram protein per kilo… jeg prøvde det i en periode. Betalte 800 kroner for en diger pakke proteinpulver på helsekosten i mars. Resultatet? Kanskje litt mer muskler, men mest av alt ble jeg kvalm av all den protein-shaken. Måtte kutte ned.

Kasein før sengetid, ja. Det har jeg hørt. Lurer på om det funker. Jeg pleier heller å spise en skikkelig middag. Mer næringsrikt enn pulver, føles det som. Men kanskje jeg skal prøve… en gang.

Uansett, det er vel litt individuelt? Hva som funker best for deg. Kroppen din vet best, kanskje? Jeg prøver meg frem, litt her og litt der. Noen dager før trening, andre ganger etterpå, avhengig av humør og tid.

Er proteinpulver bra for vektnedgang?

Proteinpulver og vektnedgang? Jada, det funker! Tenk deg protein som en liten, muskuløs alv som kjemper mot de fete trollene i kroppen din. Men ikke forvent mirakler, altså. Det er ikke en magisk vekttap-stav.

• Hovedpoeng: Protein er viktigere under vektnedgang enn ellers.

• Viktig detalj: Ikke trenger du å stappe i deg enorme mengder. Tenk små, målbevisste alver, ikke en hel hær med troll.

Jeg brukte selv proteinpulver i 2023 da jeg trente for Oslo Maraton (ja, jeg kom i mål, etter en liten… uhøflig episode med en banan). Min erfaring? Det holdt meg mett og ga meg energi. Fikk dessuten en finere rumpe, noe som var en hyggelig bonus, eller som min kjære tante Turid ville sagt: “En fin liten ekstra-premie!”

Proteinpulver under vektnedgang? Absolutt! Det hjelper med metthetsfølelsen, slik at du ikke spiser alt som er i sikte. Det er som å gi kroppen din en klem fra en superhelt. En superhelt med en god dose protein, naturligvis.

Men pass opp for sukkerfeller! Mange proteinpulver er lastet med søtsaker, så les innholdsfortegnelsen nøye. Ellers risikerer du å bli venn med trollene i stedet for å bekjempe dem.

Husk: Proteinpulver er et hjelpemiddel, ikke en quick fix. Trening og et sunt kosthold er fortsatt essensielt. Jeg snakker av erfaring. Min erfaring innebærer en del sjokolade, men jeg kom meg gjennom Oslo Maraton likevel. Og ja, sjokoladen var en bonus, en ekstra belønning for hardt arbeid.

Kan man ta proteinpulver uten å trene?

Tidløst hviler pulveret, et løfte om styrke, i sin boks. En stillhet, tung som bly, i rommet. Pulveret venter, ubrukt, som en drøm om muskler som aldri ble.

Kan man ta proteinpulver uten å trene? Ja. Absolutt. Kroppen trenger protein, uansett aktivitet. Som en stille elv, trenger den næring. Men..

• Husk! Kalorier. En strøm av kalorier, som kan overvelde kroppen. Veien til overvekt, en uønsket reise.

• Viktig: Balansert kosthold. Protein er en brikke, en del av et større puslespill.

En skygge av bekymring, en svak kjenning av frykt i magen. En ubalanse, en liten sprik.

Er det farlig å drikke proteinshake når jeg ikke trener? Nei, ikke farlig. Men! En fare lurker i skyggene. Et overskudd, en overflod.

• Merk: Vektøkning. Kroppen lagrer det den ikke trenger, et lite depot av ubrukt energi. Et ekstra lag, en tykkere kappe.

• Overflødig protein. Kroppen er ikke en vaskemaskin, den kan ikke bare kvitte seg med overskudd. En akkumulering, en opphopning.

2024 – året hvor jeg reflekterte over pulverets løfte og den stille trusselen om kalorier. En sannhet som hviler, uuttalt, i pulverets hvite dybde.

Er det best å drikke proteinshake før eller etter trening?

Best å ta proteinshake rett etter trening, ja. Men seriøst, en banan funker like bra, eller enda bedre! Kroppen skriker etter karbs etter en økt, ikke bare protein. Jeg husker jeg leste det i en artikkel på Grete Roede sine sider i 2023, eller var det kanskje 2022? Usikker, men poenget er det samme.

• Karbohydrater først! Viktigere enn protein rett etter trening.
• Banan er supert! Eller grovbrød med syltetøy!
• Proteinpulver er bra, men ikke det viktigste. Tenk heller på å få i deg nok næring generelt.

Jeg prøvde å ta protein-shake før trening en gang, ble bare kvalm. Følte meg tung i magen. Ikke bra, altså. Etter trening funker det mye bedre, men jeg foretrekker faktisk banan. Enkelt, kjapt, og masse energi. Jeg bruker ofte den fra Rema 1000, de har alltid gode, modne bananer. Ikke de grønne, nei.

Jaja, det ble litt rotete dette her, men håper du skjønte poenget.

Skal man ta proteinbar før eller etter trening?

Proteinbar før eller etter trening? Eh, spiller egentlig ingen rolle. Bare spis den når du føler for det.

• Mellommåltid: Tenk mer som en snack.
• Når som helst: Seriøst, tidspunktet har ikke så mye å si.
• Variert kosthold: Viktigst, få i deg nok mat generelt.
• Proteinbar: Helt unødvendig.

Spis proteinbar når du har lyst. Helt random liksom. Altså, jeg spiser dem aldri, digger heller en banan. Eller kanskje en yoghurt? Men det er jo meg da. Proteinbarer er litt…kunstig, ikke sant?

Når bør jeg spise proteinbar? Når du vil!

Kan man drikke proteinshake på kvelden?

Ja, det kan du!

Proteinpulver før natta? Ja, hvorfor ikke liksom?

• Kasein er smart. Det er treigt, så kroppen får proteiner hele natta. Bra for restitusjon, skjønner du.
• Myseprotein funker det og, men er raskere. Mindre viktig når.
• Protein er viktig. Uansett. Spesielt når man trener, for musklene.

Kroppen bygger seg opp mens du sover, så ekstra proteiner er gull. Jeg pleier å blande kasein med litt melk før jeg legger meg. Funker fett! Litt tungt oppløselig, men det går seg til. Kasein er visstnok også supert hvis du sliter med å holde deg mett.

#Kosthold #Protein Shake #Trening