Når kan man trene etter å ha spist?

Hvor lenge bør man vente med å trene etter å ha spist?

Akkurat passe lenge til du ikke føler deg som en veltet trillebår full av potetmos! Seriøst, vent 2-3 timer etter et stort måltid. Tenk at magen din er en konsertsal – du vil ikke at fordøyelsen skal være vorspielet som overdøver headlineren, altså treningen.

• Stort måltid: 2-3 timer. Nok tid til å fordøye en mammut.
• Lite måltid: 1 time. Akkurat tid nok til at bananen ikke kommer opp igjen.

Forresten, jeg spiste en gang en hel pizza før en spinningtime. Det var... en erfaring. La oss bare si at jeg ble bedre kjent med sykkelsetet enn planlagt. Lærdommen? Lytt til magen, den har mer fornuft enn mange tror.

Hvor lenge etter et måltid kan man løpe?

Det er så rart, dette med mat og løping… Jeg tenker alltid på den joggeturen i fjor sommer, etter den enorme pastaretten hos mamma. Fy søren, tungt!

• 2-3 timer for et hovedmåltid, det er vel regelen. Pastaen tok lenger tid. Kanskje 4 timer til og med. Hodet dunket litt.

Klart, det kommer an på hva man spiser. En banan en time før er jo helt greit. Men den der pizzaen på fredag, nei. Det angrer jeg på. Klokka var vel 22, jeg løp ikke før 23:30, og kjente det i magen.

• Mindre måltid 1 time før: Funker, ja. Så lenge det ikke er noe fett.

Husker den løpeintervjuet i uke 35 av 2023, hvor ernæringsfysiologen sa noe om fett, protein og fiber. Jada jada. Den der intervjuet, den var litt kjedelig.

• Fett, protein og fiber tar lengre tid. Logisk. Det kjennes jo på kroppen.

Huff, jeg blir trøtt bare av å tenke på det. Natten er lang.

Kan man trene dagen etter fylla?

Kan man trene dagen etter fylla?

Nei, ikke alltid. Avhenger helt av mengden alkohol. To øl eller et par glass vin? Ingen problem for meg, i hvert fall! Men en heftig fest med mye sprit? Helt annen sak. Kroppen trenger hvile etter en slik påkjenning. Det er som å kjøre en bil uten olje – ikke smart!

Drikker du et par øl eller et par glass med vin, kan du helt fint trene dagen etterpå.

Stemmer, lett trening er uproblematisk. Jeg trente selv etter en konsert i går, med to pils i kroppen. Bare en lett økt, selvsagt. Det blir fort annerledes med en kraftigere fylla. Rehabilitering fremfor ytelse, er mantraet da!

Har du derimot drukket store mengder alkohol, sovet lite, og er i bakrus, er det ikke spesielt lurt å trene ettersom dette kan virke nedbrytende på kroppen. Alkohol virker dehydrerende, det samme gjør trening.

Jada, dette er essensen. Dehydrering er fellesnevneren. Tenk på det! Dobbel dose dehydrering er ikke bra. Musklene trenger vann for å fungere, og det har du sannsynligvis ikke i overflod etter en fyllekule. Jeg husker en gang jeg prøvde å løpe etter en ordentlig fest – følte meg som en vaskeklut. Ikke verdt det.

• Hovedpoeng: Alkoholmengde avgjør om trening dagen derpå er ok.
• Hovedpoeng: Dehydrering er faren, både fra alkohol og trening.
• Hovedpoeng: Lytt til kroppen!

Tilleggsinformasjon:

• Intensiteten på treningen er avgjørende. Lett jogging er bedre enn tung styrketrening.
• For lite søvn forsterker de negative effektene av alkohol.
• Spis og drikk godt for å restituere kroppen før trening. Prioriter elektrolytter!
• 2023: Jeg opplevde dette personlig forrige uke etter en konsert.

Når er det best å spise før trening?

Okay, la oss se...

Når er det best å spise før trening?

• Stort måltid: Spis 2-3 timer før
• Lite måltid: 1 time før funker bra
• Fokus: Karbo, litt protein
• Unngå: Tung mat rett før!

Jeg husker en gang jeg spiste en diger pizza rett før jeg skulle på spinning. Det var ikke gøy, magekramper og null energi. Lærte den leksa! Føltes som om hele pizzaen ville ut igjen, haha. Men ja, karbo er viktig, tenk pasta eller brødskive med ost. Og protein hjelper liksom musklene, eller noe sånt. Spis smart, så slipper du pizza-spinn-katastrofen.

Kroppen trenger energi, ikke sant? Og den får den jo fra maten vi spiser. Sånn at å spise rett, før trening, det kan liksom være forskjellen på en bra økt og en dårlig, skjønner?

Hva bør man spise før man trener?

Før trening? Spis som en konge, men ikke bokstavelig. Komplekse karbohydrater, 2-3 timer før. Tenk brokkoli, søtpotet – grønnsaker som gir deg superkrefter, uten å få deg til å føle deg som en oppblåst ballong. Enkle karbohydrater, 30-60 minutter før. Kjapt drivstoff!

• Komplekse karbohydrater: Langsom energi, som en dieselmotor.
• Enkle karbohydrater: Rask energi, som en rakett.

Husk: Unngå den klassiske feilen å spise en hel kake rett før. Tro meg, det blir bare morsomt for de som ser på deg prøve å trene. Har testet selv, ikke anbefalt!

Hva bør man ikke spise før trening?

Fet mat, liksom burgere og kebab, er ikke bra før trening. Det tar så lang tid å fordøye, vet du. Blir bare slapp.

Husker jeg kjørte hjem fra jobb i går, 22:45, sulten som en ulv. Pizza fristet, men jeg visste jo bedre. Tenkte på den artikkelen jeg leste, noe om 8 matvarer...

• Fet mat er problemet. Fett. Det er ordet. Langsom fordøyelse. Energiproduksjonen blir hemmet.

• Pizza, kebab, det er jo rene fettbomber.

Kanskje jeg skulle spist noe lett, en banan eller noe? Nei, jeg var for sliten. Bare ville hjem. I sengen.

Dagen i dag, 2023, føles så lang. Hele tiden har jeg tenkt på det der med fett og trening. Må huske å spise mer fornuftig. Først da får jeg nok energi til en skikkelig økt på treningssenteret.

Det var en lang dag på jobben også, vet du. Fra 08:00 til 17:00, uten pause. Bare tenk på alt det arbeidet. Så litt pizza lokket.

Hvor mange timer før trening bør man spise?

Hmm, trening... 1-3 timer før, sier de. Men hva med meg da? Jeg pleier å trene kl 18:00. Betyr det at jeg må spise kl 15:00? Litt sent middag for meg, egentlig. Kanskje jeg heller spiser litt mindre kl 16:00?

• Hovedpoeng: 1-3 timer før trening.
• Mitt tilfelle: Trener kl 18:00.
• Alternativ 1: Spis kl 15:00.
• Alternativ 2: Spis mindre kl 16:00.

Men hva skal jeg spise da? Havregrøt? Nei, blir kjedelig. Jeg er ikke så glad i havregrøt. Banan kanskje? Og en skive med brunost. Enkelt og greit.

• Ideer til mat: Banan, brunost, kanskje en yoghurt?
• Ikke: Havregrøt, nei.

Vent nå litt... Jeg leste noe om karbohydrater. Må fylle opp glykogenlagrene, ja. Men hvor mye karbohydrater trenger jeg egentlig? Må jeg regne ut det? Hater å regne. Bare gjør det enkelt!

• Viktig: Glykogenlagrene.
• Problem: Regning.
• Løsning: Enkelt.

2-3 timer før... ok, da passer det bedre med en tidlig middag. Men hvis jeg trener tidlig, for eksempel kl 7:00? Da må jeg spise før 4:00? Uaktuelt. Jeg vil sove da. Da må jeg bare justere... 1 time før? Kanskje et lite måltid med litt frukt eller noe.

• Tidlig trening: Justering nødvendig.
• Morgenøkter: Kortere tid før mat.
• Problem 2: Søvnen.

Tror jeg må google dette litt mer. Denne artikkelen var ikke helt nok. Jeg trenger mer spesifikke tall. For min vekt, høyde og aktivitetsnivå. Grrr, så mye jobb. Men ja, trening er jo viktig. Må huske å spise skikkelig. Neste gang, må jeg sjekke litt mer før trening. For mye informasjon. Hodet mitt går i tusen.

• Neste steg: Mer research!
• Konklusjon: Spis 1-3 timer før.

Er egg bra før trening?

Ok, her går vi... Håper dette blir bra!

Er egg bra før trening? Ja.

Gode alternativer til siste måltid før trening?

• Salat m/pasta & fisk? Hm, ja kanskje, litt tungt?
• Grovt brød med fisk/fugl/kjøtt/egg/ost! Og skummet melk OG grønt, nice.

Tenker på den salaten... jeg elsker jo pasta! Men før trening? Usikker. Får liksom flashbacks til den gangen jeg spiste lasagne før en løpetur... Aldri igjen. Men litt pasta? Med fisk? Kanskje. Og grovt brød... Ja, det høres bedre ut. Mamma pleide alltid å gi meg det før fotballkampene! Ost og skinke. Funka fett. Og melk! Husker jeg hata skummet melk... Men ja. Sikkert bra.

Er det lurt å trene før frokost?

Trening før frokost? Jada, knall ide! Som om jeg ikke allerede har prøvd det! Først følte jeg meg som en løve, klar til å spise en gaselle. Så kollapset jeg. Litt som en overmoden vannmelon i en kålhage.

• Fettforbrenning: Jada, fettforbrenning! Som om jeg trenger mer av det. Jeg ser ut som en kaktus allerede!
• Muskelnedbrytning: Akkurat. Musklene mine er allerede i feriemodus, i en evig søken etter sjokolade.
• Ytelse: Ytelse? Jeg kan knapt løfte en kaffekopp uten å svime av om morgenen.

Konklusjon: Eksperimenter! Men ikke forvent mirakler! Jeg prøvde det, og endte opp med å spise en hel pakke sjokolade for å overleve. Det var i 2023, altså i år!

PS! Min personlige erfaring? Jeg ligner mer på en sofa etterpå. En ekstremt ukomfortabel sofa med vondt i hodet.

Jeg burde kanskje nevne at jeg ikke er ekspert, bare en fyr som prøvde dette i 2023. Og en fyr som er en ekspert på å spise sjokolade for å kompensere for mangel på energi.

Hva bør man spise før en lang løpetur?

Hva bør man spise før en lang løpetur?

Mat før løping:

• Havregrøt
• Knekkebrød/brød med protein.

Huff, løpetur snart. Hva spiste jeg sist? Jo, havregrøt! Med banan. Kanskje knekkebrød nå? Eller brødskive med ost? Må huske proteiner. Er ost protein?

Løpetur på tirsdag. Skal jeg løpe i marka eller langs veien? Marka er finere, men veien er raskere. Og hva med sko? De gamle eller de nye? De nye er raskere, men gnager litt. Huff! Kanskje litt honning på knekkebrødet? ????

Kan man trene dagen etter fylla?

• Trening dagen derpå? Ja, kanskje. Kommer an på.

• Litt alkohol, greit. Mye alkohol, ikke greit. Kroppen trenger ro.

• Alkohol dehydrerer. Trening også. Dobbelt opp er dumt.

• Jeg trente en gang etter en flaske rødvin. Angret. Kroppen husker.

• Søvn er viktigere enn vekter. Prioriter restitusjon.

• Hør på kroppen. Den lyver aldri, bare later som.