Hva er kognitiv metode?

1 år siden 32 visninger

Kognitiv metode handler om å utforske hvordan tanker, følelser og handlinger henger sammen. I kognitiv terapi jobber du sammen med en terapeut for å undersøke tankemønstre og finne nye måter å tenke og handle på i møte med utfordringer. Målet er å endre negative tankemønstre som påvirker hvordan du har det.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Forstå kognitiv metode?

Kognitiv metode, ja. Litt sånn tankefull tilnærming, da. Det handler om... hvordan skal jeg si det... at tankene våre, følelsene og det vi faktisk gjør, liksom henger sammen.

Forvirrende greier, egentlig. Men tanken er at vi kan endre måten vi tenker på. Og det igjen, kan endre hvordan vi føler oss og handler.

Jeg var hos psykolog en gang, på Majorstuen, 1500 kr timen var det vel? Hun snakket om det samme. At vi måtte "teste" tankene mine. Rare greier, men kanskje det funker for noen.

Du går liksom litt dypere inn i hva du tenker om et problem. Så prøver du å finne nye, bedre måter å tenke på. Litt som å oppdatere programvaren i hodet, kanskje? Hmm.

Hva er kognitive øvelser?

Sol stekte. Juni 2023. Svetten rant. Satt på kjøkkenet i leiligheten min i Oslo, Markveien. Frustrert. Sudoku. Klarte ikke fullføre. Hjernen kokte. Ga opp. Spilte Candy Crush i stedet. Hjalp ikke på frustrasjonen. Mamma ringte. Maser om Lumosity. "Kognitiv trening!" ropte hun. "Bra for hjernen!" Jeg himlet med øynene. Likevel… lastet det ned. Merkelig avhengighetsskapende.

Husker den følelsen, tapte et spill om å huske tallrekker. Irriterende. Ville vinne. Spilte igjen. Og igjen. Merket faktisk en forskjell etter noen uker. Litt skarpere. Fokuserte bedre på jobb. Mindre glemsk. Kanskje mamma hadde rett. Kanskje det faktisk er noe med denne kognitive treningen.

Kognitiv trening: Øvelser for hjernen. Som å trene kroppen.
Eksempler: Sudoku, minnespill, puslespill. Lumosity, Peak, Elevate.
Mål: Bedre hukommelse, fokus, reaksjonsevne.
Virker det? Vet ikke sikkert. Men min hjerne føles skarpere. Placebo? Kanskje. Bryr meg ikke. Liker følelsen.

Markveien. Oslo. Min leilighet. Juni 2023. Sudoku. Candy Crush. Mamma. Lumosity. Kognitiv trening. Hjernen. Skarpere. Fokus. Minne. Placebo. Spiller ingen rolle. Funker for meg.

Hva er en kognitiv tilnærming?

En kognitiv tilnærming? Ok, tenk sånn: Jeg var på hytta i Hallingdal i juli 2023, dritkaldt selv om det var sommer. Hele helga var ødelagt av regn. Jeg ble sinnsykt irritert! Hele opplevelsen var preget av negative tanker: "Dette suger!" "Hvorfor måtte det bli sånn?" "Hele ferien er ødelagt!" Det var liksom ikke bare regn, men følelsen av at alt var håpløst.

Deretter, litt senere, begynte jeg å tenke annerledes. Jeg er jo vant til å gå tur i skogen uansett vær. Jeg hadde jo med meg regntøy! Jeg endret fokus fra de negative tankene til mer realistiske, nyttige tanker: "Jeg kan jo likevel kose meg inne." "Jeg kan lese bok." "Jeg kan bake."

Regnværet var en fakta.
Min irritasjon var en følelse.
Mine negative tanker var mellomleddet.

Jeg byttet ut "dette suger" med "dette er litt kjedelig, men jeg kan gjøre det beste ut av det." Det hjalp. Det er jo det en kognitiv tilnærming handler om, vel? Å bli bevisst tankene, og så gjøre noe med dem.

En kognitiv tilnærming er altså å endre tankemønsteret for å endre følelsene.

Før jeg endret fokus, var jeg sur og frustrert. Jeg ville bare hjem. Etterpå? Roligere. Mer fornøyd. Jeg bakte faktisk en fantastisk sjokoladekake! Jeg lærte også at en dårlig værmelding ikke ødelegger hele opplevelsen.

Hva betyr ordet kognitiv?

Kognitiv: Tankens domene.

Erkjennelse. Observer. Tolk.
Oppfatning. Sans. Registrer.
Tenkning. Analyser. Sluttled.

Kognitivt vs. følelsesmessig. Logikk mot instinkt. Kalde fakta. Som min eks sa. Jævla isdronning.

Hva er kognitive teknikker?

Tankekontroll. Mentale verktøy. Styr følelser. Selvhjelp. Prestasjonsboost.

Identifiser negative tankemønstre. Bryt dem.
Utfordre irrasjonelle tanker. Bygg nye.
Endre atferd. Oppnå mål.

Brukes av toppidrettsutøvere. Jeg visualiserer før konkurranser, som da jeg vant KM i terrengsykling i fjor. Hjelper meg å fokusere. Eliminerer tvil.

Hva menes med kognitiv terapi?

Kognitiv terapi handler om å skjønne hvordan tankene dine påvirker følelsene og handlingene dine. Målet? Å kutte ned på dårlige tankemønstre.

Tenk deg at du alltid forventer det verste. Kognitiv terapi hjelper deg å utfordre den tanken og se om det virkelig stemmer. Ofte gjør det ikke det! Det er som å finne en ny vei i en labyrint du trodde du var fast i.