Hva menes med emosjonelle ferdigheter?

Emosjonelle ferdigheter: Mer enn bare følelser

I en verden som stadig krever mer av oss, både personlig og profesjonelt, har emosjonelle ferdigheter blitt en uvurderlig ressurs. De handler om langt mer enn bare å være “følsom” eller “empatisk”. Emosjonelle ferdigheter representerer en bred vifte av evner som gir oss innsikt i eget og andres indre liv, og gir oss verktøyene vi trenger for å navigere komplekse sosiale situasjoner og håndtere utfordrende følelser.

Kjernen i emosjonelle ferdigheter er forståelsen av følelser. Dette innebærer å kunne:

• Identifisere og navngi følelser: Å kunne si “Jeg er sint” eller “Jeg føler meg trist” er det første steget. Det krever bevissthet om egne kroppslige fornemmelser og tankemønstre som følger med ulike følelser.
• Tolk følelser: Følelser gir oss verdifull informasjon. Er jeg sint fordi jeg føler meg urettferdig behandlet? Er jeg trist fordi jeg har mistet noe viktig? Å forstå hvorfor vi føler det vi føler er avgjørende for å kunne handle hensiktsmessig.
• Forstå andres følelser: Empati er nøkkelen her. Å kunne sette seg inn i andres situasjon og forsøke å forstå deres perspektiv. Dette krever aktiv lytting, observasjon av kroppsspråk og et genuint ønske om å forstå.

Kommunikasjon er en like viktig del av emosjonelle ferdigheter. Vi må kunne:

• Uttrykke egne følelser: Det er ikke alltid enkelt å sette ord på følelser, spesielt de vanskelige. Men å kunne kommunisere sine behov og følelser på en konstruktiv måte er essensielt for sunne relasjoner.
• Tolke andres kommunikasjon: Hva sier personen med ord? Hva sier kroppsspråket? Å lese mellom linjene og forstå de underliggende følelsene i andres kommunikasjon er avgjørende for effektiv kommunikasjon.
• Bruke både verbal og nonverbal kommunikasjon hensiktsmessig: Ord kan såre eller helbrede, og kroppsspråk kan forsterke eller undergrave budskapet. Å være bevisst på hvordan vi kommuniserer, både verbalt og nonverbalt, er kritisk.

Men kanskje den mest avgjørende aspekten av emosjonelle ferdigheter er evnen til å regulere følelser. Dette handler om å:

• Håndtere intense følelser: Å lære teknikker for å roe seg ned når man er overveldet av sinne, angst eller tristhet. Dette kan inkludere mindfulness, pusteøvelser, eller å søke støtte fra andre.
• Unngå destruktive reaksjoner: Å reagere impulsivt på sterke følelser kan ha negative konsekvenser. Emosjonelle ferdigheter gir oss verktøyene til å stoppe opp, tenke oss om og velge en mer hensiktsmessig respons.
• Utvikle resiliens: Å bruke følelser som drivkraft for vekst og læring. Å akseptere at vonde følelser er en del av livet, og lære å reise seg igjen etter vanskelige opplevelser.

Emosjonelle ferdigheter er ikke noe vi er født med, men noe vi kan utvikle og forbedre gjennom hele livet. Ved å investere tid og energi i å lære mer om våre egne følelser, og hvordan vi forholder oss til andres, kan vi forbedre våre relasjoner, øke vår livskvalitet og navigere livet med større selvtillit og mestring. De er en investering i oss selv, og i et bedre samfunn.

#Empati #Følelser #Sosialt