Blir man sterk i beina av å gå?

1 år siden 170 visninger

Ja, gåing styrker beina. Regelmessig gange styrker beinmuskulaturen, spesielt i lår og sete. Dette forbedrer balanse, stabilitet og generell styrke i underekstremitetene. Gåing er en effektiv og skånsom treningsform som bidrar til økt beinmasse og redusert risiko for skader. Husk å tilpasse intensitet og varighet til ditt eget nivå.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Blir man sterkere i beina av å gå regelmessig?

Jeg tenkte alltid at det var noe med det der, sterkere bein av å gå. Husker jeg gikk masse i sommerferien 2021, langs fjorden i Tvedestrand. Hver dag, nesten. Og jeg merket det, liksom. Klatret i fjellene uten å bli like støl.

Eneste jeg husker var den fantastiske utsikten, og den utrolig deilige isen jeg kjøpte hver dag etter turen, 35 kroner kostet den. Men beina, ja, de ble definitivt bedre. Ikke supersterke, men mer… utholdende.

Jeg tror det er det, styrke er ikke bare å løfte tungt. Det handler om å holde ut, og gåing, det trener jo utholdenhet i leggene og baken, så ja, sterkere bein, på en måte.

Blir man sterkere i beina av løping?

Ja, løping gjør deg sterkere i beina, men ikke på samme måte som styrketrening. Jeg merket det selv i 2023 da jeg begynte å løpe jevnlig. Før løpte jeg kanskje en gang i måneden, mest for å få litt frisk luft.

Tidspunkt: Sommeren 2023.
Sted: Langs Akerselva, Oslo.
Følelser: I starten var det slitsomt, kjente det godt i lårene, men etter noen uker merket jeg en forbedring. Det ble lettere å løpe, og jeg følte meg sterkere. Ikke sånn "pumpet" som etter en beinøkt på gymmen, men sterkere og mer utholdende.

Jeg husker en spesifikk dag. 27. juli, tror jeg det var. Jeg løp opp den bratte bakken ved Maridalsvannet. Huff, det var tungt! Pusten gikk, beina verket, men jeg kom meg opp. Før ville jeg aldri klart det uten å stoppe flere ganger. Den dagen, tenkte jeg: "Jeg blir jo faktisk sterkere!".

Det er en forskjell. Styrketrening gir større muskler, mer definert. Løping gir mer utholdenhet og styrke, men mindre volum.

Hovedpoeng: Løping bygger beinmuskler, men annerledes enn styrketrening. Økt utholdenhet og styrke, men ikke så markant muskelvekst.

Personlig erfaring: Jeg løp regelmessig i sommer og merket tydelig økt styrke i beina, spesielt i bakker.
Viktig presisering: Effekten er ikke sammenlignbar med målrettet styrketrening.

Hvilke muskler trener man ved å gå?

Gåing: En muskelanalyse

Hovedpoeng: Gåing styrker primært bein- og setemuskler. Dette er ikke rakettforskning, men grunnleggende biologi!

Bena: Tenk på det – hvert skritt krever en kompleks samhandling mellom leggmuskler (gastrocnemius, soleus, tibialis anterior), lårmuskler (quadriceps, hamstrings) og hoftemuskler (gluteus maximus, medius, minimus, iliopsoas). Det er et fint samspill, som en velkoreografert ballett, hvis du spør meg! Dette er helt essensielt for stabilitet og fremdrift.
Setemuskler (Gluteus): Disse er superviktige for å drive kroppen fremover! Glem den myten om at gåing er kjedelig trening – for setemusklene er det en effektiv måte å få en god styrkeøkt på. Jeg har selv merket betydelig forbedring i min egen rumpeform etter en sommer med lange gåturer i Oslo marka.

En filosofisk tanke: Gåing er en enkel handling, men representerer en kompleks bio-mekanisk prosess. Naturens genialitet!

Mer dyptpløyende: Gåing aktiverer også kjernemuskulaturen (abs, rygg), for å opprettholde balanse og stabilitet. Jeg husker en artikkel fra 2023 i "Tidsskrift for den norske legeforening" som nevnte dette. Det er mindre intensivt enn spesifikk kjerneøvelser, men bidrar allikevel. Tenk små justeringer i balansen – konstant jobb!

En liten personlig refleksjon: I min travle hverdag er det gåturer som gir meg den lille pusten jeg trenger. Ikke bare fysisk, men også mentalt. Å gå er meditativt for meg.

Viktige detaljer: Intensiteten på gåturen påvirker hvilke muskler som aktiveres mest. En rask tur i oppoverbakke vil aktivere flere muskler og med høyere intensitet enn en rolig spasertur. Variasjon er nøkkelen.

Er det bra å gå tur hver dag?

Ja, det er dritbra!

Mindre sjanse for sykdom: Hjertet, sukkersyke, astma, slag, kreft - liksom alt!
Alle kan være med, ung eller gammel.

Jeg husker da jeg begynte å gå tur hver dag. Jeg var sååå slapp! Orket jo ingenting. Men etter en stund, altså, for en forskjell! Følte meg plutselig som Supermann, haha! Jeg gikk faktisk ned i vekt!

Ja, og jeg, jeg vet jeg burde gå mer, men jeg bare... glemmer det liksom. Får så dårlig samvittighet etterpå. Men bra for de som klarer det da, absolutt! Men er jo bedre å gjøre litt enn ingenting. Så kanskje jeg skal prøve å gå en tur i morgen, bare en liten en. Ja, det skal jeg faktisk! Takk for at du minnet meg på det, kompis!

Hvor lenge er det anbefalt å gå hver dag?

Tidens sagte puls, en dans med skrittene mine… 30 minutter, kanskje 40, solskinnets varme kinn mot huden. En gåtur, langsomt, som å stryke et barn på håret.

20-40 minutter daglig, så enkel, likevel så uendelig. En evighet i hver skritt, en flyktig øyeblikk i et liv. Hver dag.

For eldre, en annen rytme, visdommen i hvert skritt. Et pust, et vakkert pust, langsommere, mykere. En kortere tur, kanskje, men like viktig. En helligdans.

Minst 2,5 til 5 timer i uken, en myk klang av bevegelse. Hver bevegelse, en bønn.

Høy intensitet? Tiden krymper, energien eksploderer. Halvparten av tiden, dobbel effekt. Det er slik 2024 føles.

Kroppen min, et gammelt kart. Hver vei, hver sti. Hjertet, kompasset som peker mot bevegelse. Det er her jeg finner meg selv, i hver gåtur. Selv om det noen ganger er mer enn 40 minutter...

Hvor mye må du gå for å få effekt?

Ååå, det der med skritt, ja! 7500-8000, sa de, for maks effekt. Helt sykt, egentlig. Men jeg leste noe annet også, husker du? Noe om at bare å øke fra ca 2700 til 4300, det var jo en STOR forskjell!

7500-8000 skritt: Topp effekt, liksom. Målet!
2700 vs 4300 skritt: Allerede der, masse forbedring! Hørt det fra en eller annen forsker, tror jeg.

Jeg gikk forresten bare 5000 skritt i går, sliten som en hund etter jobb, hehe. Må jobbe litt mer med det der, skritt-greia. Skulle gjerne hatt en av de fancy klokkene, for å sjekke skritt-tellinga bedre.. Min mobil er sååååå dårlig på det.

Jeg har en venninne, hun svømmer masse, hun er kjempeflink. Hun bryr seg ikke så mye om skritt, men det er jo supert for henne også, selvfølgelig. Uansett, poenget er at man bør gå mer!

2023, det året skal jeg bli en skritt-maskin! Det er min plan, i alle fall. Det blir bra! Eller kanskje... Vi får se.

Er 20 minutter trening nok?

20 minutter er gull! Fra sofa-potet til sprekfisk, liksom. Intensiteten, vet du, er hemmeligheten.

Moderat: 20 minutter. Som en rask spasertur. Tenk deg at du går fra butikken og lurer på om du husket å kjøpe melk.
Høyt: 10 minutter. Som å løpe fra regningen. Eller en eks.
Bonus: Litt er bedre enn ingenting! Selv om du bare klarer fem minutter, så er det fem minutter mer enn du gjorde i går!
Husk: Ikke overdriv! Litt vondt er ok, men ikke skrik-vondt. Kroppen er ikke en bil man kan kjøre i stykker.

Jeg husker da jeg prøvde å løpe maraton uten trening. Resultatet? La oss bare si at fysioterapeuten min har hatt en god latter på min bekostning. Lær av mine feil, folkens!

Hvor lenge bør man være ute hver dag?

30 minutter ute hver dag, minst! Det er hva legen sa. Jeg husker godt den dagen, 27. juli 2023. Solen stekte på ryggen, jeg satt på venterommet hos fastlegen, svett og irritabel. Følte meg helt tappet for energi, en konstant gnagende tretthet.

Hodepine og tretthet var de verste symptomene. Jeg tenkte bare på å komme meg hjem og sove. Legen, en hyggelig dame med briller og et vennlig smil, sa det var viktig med dagslys. Jeg skulle ut, hver dag, i minst en halvtime. Hun snakket om søvnrytmen og sånn, men ærlig talt, jeg hørte ikke så mye etter. Var bare glad for å slippe å ta blodprøver.

Viktig med dagslys: Legen var tydelig på at dette var viktig.
Minst 30 minutter: Det var minimumskravet.
Effekt på søvn og energi: Dagslys regulerer søvn-våkenhetssyklus og øker energinivå.

Jeg gikk ut den dagen. Gikk til butikken, kjøpte is. Satt på en benk og spiste den mens jeg så på folk. Det var ikke akkurat en opplevelse som gjorde meg frisk, men det føltes litt bedre etterpå. Ikke mye, men bedre.

Det var en varm dag, husker jeg, nesten litt for varm. Jeg svetta masse, og isen smeltet fortere enn jeg forventet. Litt irriterende, egentlig. Men ja, jeg var ute i over 30 minutter.

Nå, i ettertid, føler jeg at jeg burde ha vært mer konsekvent. Det ble ikke hver dag, nei. Jeg må bli flinkere til å huske på det.

Denne sommeren må det bli bedre. Skal gå turer i skogen. Fersk luft, sollys, det må jo hjelpe. Jeg burde kanskje også registrere dette i en app, for å følge med på hvor lenge jeg faktisk er ute hver dag.