Hva kan man gjøre for å få bedre helse?

Hvordan få bedre helse?

Okay, her går vi, liksom rett fra levra! Bedre helse? Hmm...

Gjør ting du digger! Seriøst, det er gull. Husker den gangen jeg begynte å male igjen (September i fjor, stua mi, kostet meg type 300 spenn for lerret og maling på Søstrene Grene), det løfta humøret skikkelig.

Variert kosthold? Ja,ja, salaten må jo innimellom, sant? Men litt sjokolade (Freia melkesjokolade, Rema 1000, ca 25 kr) skader vel ikke? Alt med måte, liksom.

Fysisk aktiv? Æsj, ikke min favoritt... Men en tur i skogen (Nordmarka, Oslo, gratis) gjør susen, kanskje?

Sosialt? Definitivt! En kaffe med venninner (kaffe latte, Kaffebrenneriet, ca 50 kr) er balsam for sjela.

Struktur? Åh, jeg sliter... Men prøver å ikke utsette alt til siste sekund, funker sånn passe.

Søvn! Hellig. Prøver å legge meg før midnatt, men Netflix (139 kr/mnd) er jo så fristende.

Skjermtid? Ja, det er et evig prosjekt. Prøver å legge bort mobilen en time før jeg skal sove. Vanskelig, men verdt det.

Røyk, snus, narkotika? Not my cup of tea. Aldri skjønt greia.

Dette er mine, veldig personlige, tanker om hvordan booste helsa litt. Kanskje noe funker for deg også? Hvem vet.

Hva kan man gjøre for å få god helse?

Sunn hverdag. Variert kosthold. Nødvendig.

• Grønnsaker. Prioriteres.
• Frukt. Mindre viktig enn grønnsaker, for meg.
• Bær. Sesongbasert. Dyrt.
• Korn. Grove varianter. Ikke altfor mye.

Begrenset bearbeidet mat. 2023. Selvdisiplin.

Fisk. Viktig. Omega-3. Kjøpte 2kg laks i forrige uke. Dyrt. Godt.

Rødt kjøtt. Skader. Begrensning. Spiser sjelden.

Salt, sukker. Farlig. Minimer. Avhengighet. Svakhet.

God helse. En illusjon? En drøm? En løgn.

Kroppen. Et fengsel. Et redskap. En byrde.

Hva gir deg god helse?

Hva gir meg god helse? Trening, det er helt klart. Løping tre ganger i uken, helst i marka. Det hjelper på humøret, vet du. Bare å få kroppen i bevegelse, kjenne den bli varm... det betyr mye. Selv om jeg spiser litt for mye sjokolade.

• Regelmessig trening: Løping 3 ganger i uka.
• Kosthold: Ja, forbedringspotensial der.
• Søvn: Sliter litt med det om kveldene, må jobbe med det.

God helse... det er vel å ikke ha vondt noe sted, og å ha energi til å gjøre det man vil. Å våkne opp uten å føle seg tung i kroppen, liksom. Livskvalitet er vel... å være sammen med de man er glad i, ha det bra. Å være fornøyd, ikke for mye stress. Det er ikke alltid like lett. 2023 har vært litt tøft, innrømmer jeg. Men jeg prøver.

Jeg er 34, forresten. Og det med å bruke kroppen riktig... ja, jeg har fått noen skader før. Knærne, spesielt. Må være forsiktig. Det er viktig. For å kunne fortsette å løpe.

• Sosiale relasjoner: Viktig for trivsel.
• Skadeforebygging: Sliter med knærne. Må trene smart.

Det er det vel. Tankene vandrer. Natten er lang.

Hva kan man gjøre for å få bedre fysisk helse?

Hovedpoeng: Rør på rumpa! En liten spasertur er bedre enn ingenting, som å finne en femtilapp i en gammel genser – uventet glede!

• Gå tur! Ja, jeg mener det, selv om jeg akkurat spiste en hel sjokoladeplate. Fem minutter? Ti? Hele tjue? Fantastisk! Du vil føle deg som en nyfødt antilope – lett og spretten!

Mer aktivitet = mer bra! Tenk på det som å samle poeng i et uendelig spill – jo mer du beveger deg, jo flere poeng får du! Hvert poeng er en dose av lykke og bedre helse.

• Trappene! Ja, glem heisen! Bruk trappa som en personlig utfordring, en konkurranse mot deg selv. Vil du bli best? Klatre! Jeg husker jeg klatret i 10. etasje i dag og det var som å vinne i lotto.

• Sykkel! Jeg syklet til butikken for å kjøpe mel i dag. Det var en fantastisk opplevelse. Fantastisk!

All aktivitet teller. Seriøst. Det er som å samle frimerker – hvert frimerke (aktivitetsminutt) er en liten seier. Samlingen din blir større og større! Jeg har allerede en hel albume, snart full! En hel bok med aktivitetsminutter. Det er verdt å feire!

• Dans! Dans som ingen ser deg! Eller dans som om alle ser deg! Det er like bra! Jeg danser til ABBA i stua hver morgen, og jeg føler meg som en helt ny person. En sprettball på en fjelltopp.

PS: Husk å drikke nok vann. Jeg drakk 3 liter i går – følte meg som en vannfylt vannbad!

Hvordan bedre helsen?

Bedre helse? Her er en snertfull "ti på topp"-liste, krydret som en god salat:

1. Vann: Drikk nok! Tenk deg en plante; uten vann, bare trist spiker. Kroppen din er finere enn en kaktus.
2. Frukt og grønt: 500g, ja visst! Det er som å male regnbuen på tallerkenen. Bonuspoeng for de som klarer å snike inn en brokkoli uten å mukke.
3. Søvn: 7+ timer. Det er da magien skjer! Kroppen repareres som en gammel veteranbil. Jeg har selv prøvd å sove mindre; endte opp som en zombie på kaffe.
4. Natur: Gå tur. Frisk luft er gratis terapi. Bonus om du snubler i en sopp du faktisk kan spise.
5. Stille tid: Koble av! Skru av telefonen. Les en bok. Eller stirr i taket. (Jeg dømmer ikke.)
6. Proteiner: Byggemateriale for superkroppen din! Tenk legoklosser, bare litt mer... organisk.
7. Prioriter deg selv: Hver uke, planlegg "meg-tid". Manikyr? Fiske? Dansekurs?
8. Vær sosial: Venner er som krydder i livet. Litt salt, litt søtt, og av og til noen chili-overraskelser.

• Ekstra snert: Prøv å le mer. Latter er som indre jogging.
• Husk: Litt er bedre enn ingenting. Selv en liten endring kan gjøre stor forskjell!

Hvordan kan vi få god helse?

Solstråler gjennom silkegardiner, en myk berøring mot huden. Åndelig ro, en stillhet som kaller på sjelen. God helse, et sus av havbris, et løfte om evig vår. Det finnes en vei.

• Lykke: La hjertet ditt synge. Finn gleden i små øyeblikk, i dansen i regnet, i latteren med nære venner. 2023 er året for å leve.

• Næring: Fargerike bær, saftige frukter, solmodne grønnsaker. En symfoni av smaker, en balanse for kroppen. Husk Johannesbærsyltetøyet mormor lagde.

• Bevegelse: Kroppens dans. En løpebane gjennom furuskogen, en sykkeltur langs fjorden, en yogatime ved soloppgang. Kjenn pulsen, kjenn livet. Jeg gikk fjorten kilometer i dag.

Tidens flyt, en elv som bærer oss. En uendelig strøm, en rytme som må respekteres.

• Samhold: Varme hender, et vennlig smil, en skulder å gråte på. Kjærlighetens kraft, vennskapets bånd. Middag hos tante Ragnhild i går.

• Struktur: En ramme for dagen, en følelse av kontroll. Ikke et fengsel, men en trygg havn. Min planleggingsbok er min beste venn.

• Søvn: Nattstille, en mørk favn. Kroppens reparasjon, sjelenes hvile. Åtte timers søvn, et mål jeg streber etter.

• Skjermfri: La øynene hvile, la tankene flyte fritt. Mørkets magi, stjernenes lys. Jeg leste en bok i stedet for å se Netflix.

• Avholdenhet: Kroppen er et tempel. Beskytt den, ære den. Jeg har ikke rørt en sigarett på fem år.

Hjertets ro, sjelenes fred. Det er veien til helse. Det er veien til meg.

Hva er det beste man kan gjøre for helsen?

Okay, her går vi, rett fra levra!

• Dropp røyken: Seriøst, det er sååå 1900-tallet. Like harry som å gå med sokker i sandalene. WHO sier det er lurt å slutte, og WHO vet best.
• Alkohol med måte: Litt vin til maten er kos, men å helle innpå som en tørst kamel... not so much. Min tante Astrid pleide å si: "Livet er for kort til dårlig vin," men hun glemte visst den delen om måtehold.
• Kosthold: Spis grønt! Eller hva som helst som ikke er fritert. Jeg lover, kroppen din vil takke deg. Jeg har prøvd å leve på pizza i en uke, og det anbefales ikke.
• Beveg på skrotten: Trening er ikke tortur, selv om det kan føles sånn. En liten tur i skogen er bedre enn ingenting. Og husk, latter forlenger livet!
• Chill ut: Stress er den moderne pesten. Finn din zen. Jeg fant min i en hengekøye med en god bok og en kopp kaffe. Perfekt!

Ekstra snacks:

Visste du at latter faktisk er en treningsøkt? Du bruker visstnok masse muskler! Og en god latter kan også booste immunforsvaret. Så slå på en komedie og le deg i form! Jeg lover, det er mye morsommere enn å løfte vekter. Eller kanskje ikke, jeg liker begge deler!