Kan man trene opp hjertet?

11 måneder siden 36 visninger

Ja, du kan trene opp hjertet! Aerob trening som løping, svømming og sykling er mest effektivt for å styrke hjertehelsen. Høyintensiv anaerob trening som sprint og styrketrening, selv om kortere, bidrar også positivt til et sunnere hjerte.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvordan kan man trene for å få et sterkere hjerte?

Altså, jeg har jo alltid tenkt at det er de derne lange, seige øktene som er tingen for hjertet. Som å løpe. Før, da jeg bodde i byen, pleide jeg å jogge ned til elva nesten hver kveld, bare for å kjenne at det slo. En gang på høsten, tror det var oktober 2018, husker jeg at lufta var så kald og frisk, og jeg løp så fort jeg kunne. Det kjentes utrolig bra.

Men så leste jeg noe en gang, eller kanskje jeg hørte det, om at det ikke bare er de lange turer som gjelder. At sånn kort og intenst også er bra, som å løpe skikkelig fort et lite stykke, eller løfte tungt. Det er litt forvirrende, synes jeg. Nesten som om det er to forskjellige veier til samme mål.

Jeg tror dette med at man må holde på lenge er det mest vanlige å tenke, det er det jeg har lært. Som den gangen jeg prøvde meg på en halvmaraton. Brukte mange måneder på trening, bare løping, løping, løping. Hverdag var liksom bare løping. Det var slitsomt, men jeg følte meg jo sterk da det var over.

Men denne andre typen, den med korte, kjappe greier, den har jeg ikke prøvd så mye av. Kanskje det er det som er hemmeligheten. Jeg husker at en gang, for lenge siden, var jeg med på en fotballtrening der vi hadde masse korte spurter. Det var liksom mer action og mindre pause. Hjertet mitt banket jo noe helt vilt da.

Så ja, det virker som om begge deler har sin plass. Løping er liksom standarden for meg, men kanskje jeg burde teste ut litt mer av de derne sprintene, eller sånn styrketrening som får deg helt utpå kanten. Man vil jo at hjertet skal være tipp topp.

Kan man trene bort tette blodårer?

Ligger her våken igjen. Klokka tikker, mørket utenfor. Tankene mine driver, som alltid, til ting jeg ikke kan endre. Den der følelsen av plakk i årene, hvor skjørt alt er. En stille frykt.

Jeg leste noe her om dagen. På mobilen, sånn sent på kvelden da alt blir litt mer... ekte. Om hjertet, og de årene. Intervalltrening, ja. Forskning viser det kan hjelpe. Redusere det der plakket. For de med trange blodårer.

Spesielt for de som akkurat har hatt sånne inngrep. Da kan pulsen få jobbe, så det maksimale oksygenopptaket øker. Tenk, en sånn liten ting. Bevegelse. Det gir meg en merkelig ro, midt i all uroen.

Det er NTNU de snakket om. De har forsket på det. Forskning. Hvor mye vi lærer, og hvor lite vi egentlig vet om kroppene våre før det er for sent. Eller kanskje ikke for sent. Bare... tungt.

Ja, plakket som bygger seg opp. Umerkelig. Men det kan gjøres noe. Ved å bare... puste hardt. Gjøre hjertet sterkere. Jeg tenker på meg nå. Eller, kanskje mer på den jeg bryr meg om. De vi frykter for.

Her er spesifikk informasjon:

Kan man trene bort tette blodårer?
- Intervalltrening med fokus på maksimalt oksygenopptak kan redusere plakk i kransårene.
- Dette gjelder spesielt for hjertepasienter som nylig har fått blokkert trange blodårer.
- Forskning fra NTNU støtter disse funnene.
- Plakk i årene øker risikoen for hjerte- og karsykdom.

Er det farlig for hjertet å trene?

Er det farlig for hjertet å trene? Svar: Nei, for de aller fleste er trening ikke farlig for hjertet.

Okay, da er det på tide å knuse myten om at hjertet ditt plutselig skal eksplodere som en overfylt ballong bare fordi du tør å løfte rumpa fra sofaen! De fleste av oss trenger ikke frykte en svett økt. Om du nå er topptrimmet eller bare prøver å rekke bussen, hjertet ditt er tøffere enn du tror. Onkel Bernt trodde han døde av å bære handleposene; han levde til 92.

Det er jo nesten en vits, ikke sant? At en kjapp joggetur er farligere enn å ligge pal og gro fast i sofaen med potetgull. Tenk på det som en gammel traktor; den ruster fortere urørt. Hjertet ditt er ingen porselensdukke. Min mor sa alltid: "En kropp i bevegelse er en lykkelig kropp!" Hun visste hva hun snakket om. Det er jo sofaen som er den virkelige skurken her.

Hovedpoenger, fordi jeg vet du liker lister:

Trening er ikke en hjertebombe: Slutt å stresse! Få frykter hjerteproblemer av aktivitet.
Inaktivitet er djevelen: Å sitte stille er mye, mye verre enn å løpe litt. Seriøst, det er å invitere hjerte-trøbbel på kaffe.
Hjertet ditt tåler en trøkk: Det er laget for å jobbe, ikke for å ligge i dvale.
Jeg lover: Mora mi har alltid skrytt av hvor sprek jeg er, selv om jeg bare løper fra kjøleskapet til TV-en. Litt er bedre enn ingenting!

Ekstra info, fordi jeg føler meg generøs:

En kjapp femten minutters tur kan forlenge livet ditt. Hvorfor kaste bort den sjansen?
Forskning viser at risikoen for hjerte- og kar sykdommer stuper for de som rører seg. Mindre drama på sykehuset, altså.
Du trenger ikke løpe maraton. Bare begynn med å ikke sitte bom stille hele dagen. Start der!
Kanskje et par knebøy mens du pusser tennene? Jeg gjør det, det er effektivt og ser idiotisk ut.

Hva er den beste treningen for hjertet?

Intensiv intervalltrening og kontinuerlig trening med moderat intensitet forbedrer hjertets pumpekapasitet. Intervalltrening er spesielt effektivt. Utholdenhetstrening hjelper hjertet å fylles bedre med blod mellom slag.

Den aller beste treninga for hjertedunkeren din, den lille kjøttbollen som holder deg i live, er visst både å pine deg selv med intervalltrening til lungene flyter ut av ørene, og den derre jevne, trauste moderat-intensitetsøkten. Tenk deg hjertet som en gammel kaffekvern; den må enten ristes skikkelig løs eller male jevnt og trutt for å virke!

Men, hei, skal du virkelig imponere naboens kardiolog, er det intervalltrening som ruler banen! Det er som å gi hjertet en kickstart fra helvete, så det lærer seg å pumpe blod som en brannpumpe på speed, ikke bare en dryppende kran. Jeg prøvde det her om dagen, følte meg som en dampveivals på rømmen. Holdt på å tisse på meg av anstrengelse.

Og ikke glem utholdenhetstrening, den derre seige grinebiteren. Den hjelper hjertet å fylle seg skikkelig med blod mellom hvert slag, som om det er en superabsorberende svamp, klar for neste runde! Ellers blir det bare slapt og halvfyllt, som en ballong med et lite hull. Min bestemor sa alltid at et fullt hjerte er et lykkelig hjerte, eller var det en full mage?

Hjertetrening er ikke bare for dem som vil se ut som en gresk gud (eller gudinne, for all del). Et veltrent hjerte er din livsforsikring mot alt som er kjedelig! Tenk deg:

Mindre sjanse for å puste som en astmatisk sjøløve opp trappa.
Mer energi til å rømme fra inkassodamen (bare tuller, bet regningene dine!).
Kanskje du til og med overlever neste familieselskap med onkel Kåres politiske utlegninger uten å sovne. Jeg selv trente så mye i fjor at jeg trodde jeg kunne fly!

Lurer du på hvordan du skal starte din egen hjerte-odyssé? Slapp av, det er enklere enn å montere IKEA-møbler uten bruksanvisning:

Start med å gå. Ja, bare gå! Ikke løp med en gang, da ender du opp som meg, med en vond ankel og en historie om hvordan jeg trodde jeg var Usain Bolt. Startet for brått i sommer, nå halter jeg.
Finn noe du hater litt mindre enn å trene. Dans, sykle, jakt Pokémon – det viktigste er å bevege skrotten. Min nabo trener ved å løpe fra kona si hver gang hun spør om han har klippet plenen.

Pass på disse nybegynnerfellene, de er like vanlige som at strømselskapet sender deg en skyhøy regning:

For mye, for fort: Hjertet ditt er ikke en rakett som skal skytes opp til Mars på fem sekunder. Det er mer som en gammel dieselmotor. Gi det tid!
Glemmer å varme opp: Da blir du stiv som et frosset stykke Grandiosa. Jeg har revet en muskel i ryggen bare av å hente posten, for jeg var for sløv til å tøye. Skjer meg hele tiden.
Bare intervaller: Kroppen trenger variasjon, akkurat som vi trenger mer enn bare taco på fredager. En mix er supert!

Hvordan trene opp hjertet?

Hjertet. Det banker. Kondisjon. Løp, svøm, tråkk. Pulsen opp, livet sterkere.

Forskning. Styrke. Muskler. Blodet flyter. Hjertet jubler. En uventet allianse.