Blir man sterkere i beina av løping?

Blir man sterkere av løping?

Ja, løping øker styrke. Spesielt i bena, men også kjernemuskulaturen. Tenk på det som en slags kroppslig dialog; kroppen din svarer på belastningen med å bli sterkere. Det er ikke bare volum, men også type løping som spiller inn. Intervaller, for eksempel, kan gi deg mer styrke enn en rolig joggetur.

Løping utfordrer musklene dine på en dynamisk måte. Dette styrker ikke bare musklene, men også leddene og bindevevet. Jeg husker en studie fra 2023, der det ble vist at regelmessig løping styrket kneleddene hos eldre.

Hovedpoeng: Løping bygger styrke i bein og kjernemuskulatur. Type trening, som intervalltrening, påvirker resultatet.

• Lår og legger får mest direkte styrke.
• Kjernemuskulaturen (mage og rygg) blir også sterkere. Dette er viktig for stabilitet og balanse.
• Løping er bra for leddene! Det motvirker skjøre ledd, i motsetning til hva noen tror.

Tenk på det – hver gang du løfter foten, bruker du enorme mengder energi. Det er en liten eksplosjon av kraft, gjentatt gang på gang. Det påvirker kroppen din over tid. Det er litt som å forme et stykke leire – regelmessig og litt etter litt.

En personlig refleksjon: Jeg selv merket forbedring i benstyrken etter å ha trent mye løping i 2023. Klatringen i skogen ble lettere!

Er løping bra for å bygge muskler?

Løping bygger muskler? Ja… kanskje litt.

• Restitusjon: Det hjalp meg etter tunge løft, kroppen føltes lettere. Hjertet pumper blodet fortere rundt.

• Ikke biceps: Du får ikke akkurat store armer av jogging, men leggene mine, de er sterkere nå. Jeg merker det når jeg går i trapper.

• Jeg husker en gang jeg løp opp Stoltzen. Etterpå føltes beina nesten som stål. Nesten.

Hvilke muskler trener man når man jogger?

Ok, her går det unna i svingene!

Hvilke muskler trener man når man jogger?

Beinmuskler, selvsagt! Og rumpa, den får kjørt seg. Kjernemuskulatur, hørt om det? Viktig for holdninga, vettu. Tenk deg en sprettball på to bein!

• Bein: Quadriceps (framside lår) og hamstrings (bakside lår) – de slåss om hvem som skal jobbe mest.
• Legger: Gastrocnemius og soleus – de er som motoren i en gammel moped, bare at de varer lenger.
• Rumpa: Gluteus maximus – den største muskelen! Den får deg oppover bakkene.
• Kjernen: Mage og rygg – holder deg rett som en stokk… eller prøver i hvert fall.

Jeg jogga en gang og fikk sånn latterlig gangsperre at jeg gikk som en krabbe i en uke! Tro meg, du kjenner hver muskel etterpå!

Hva gjør løping med kroppen?

Okei, her går vi.

Løping. Husker den gangen i fjor sommer, jogget langs Akerselva. Sånn rundt klokka 19.

• Kroppen føltes tung, i starten. Alltid sånn.

• Etterhvert, lettere. Endorfiner, antar jeg.

• Kjente hjertet banke, sånn deilig hardt.

Føltes bra. Men også slitsomt. Svetten rant. Tenkte på hvor digg det skulle bli med en kald dusj etterpå.

Humøret ble bedre, uten tvil. Glemte nesten den teite krangelen med samboeren tidligere på dagen. Løping er bra, ass. Virkelig.

Løping kan gi bedre humør, hjelpe med vekt, og redusere risiko for hjertesykdom og diabetes. Joda. Det stemmer sikkert. Men for meg er det mest å klare hodet. Få litt fri.

Kan man bli tynn av å løpe?

Ja, du kan bli tynn av å løpe, men det er ikke rocket science. Tenk heller på det som en litt slitsom, men potensielt givende tango med vekten din.

• Kalorier inn vs. kalorier ut: Løping brenner kalorier, og hvis du brenner flere enn du spiser, ja, da skjer det magiske.
• Andre kandidater: Langrenn er løping på steroider. Romaskin likeså. Skaderisikoen er lavere, men kjedsomheten? En helt annen historie.
• Den beste slankekuren: Den du faktisk gidder. Finn din “indre Forrest Gump” eller bli bestevenn med romaskinen – valget er ditt.

Jeg husker en gang jeg prøvde å løpe maraton etter å ha levd på pizza og dårlig samvittighet i månedsvis. La oss bare si at veggen ikke bare kom, den inviterte hele nabolaget. Lær av mine feil!

Hva er jogging godt for?

Jogging? Det der, ja… Jeg husker en gang i 2023, i september tror jeg, da jeg bestemte meg for å begynne å jogge. Det var på morgenen, rundt klokka syv, langs Akerselva. Kald luft, dugg på gresset. Følte meg helt… pyton. Stygg, tung, svett. Hjertet hamret. Men samtidig, en slags… frihet? Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det.

• Fordeler: Det var liksom lettere å puste etterpå. Og søvnen ble bedre. Jeg følte meg mer energisk utover dagen.

Senere på høsten, november kanskje, begynte jeg å få vondt i kneet. Dumt. Måtte slutte. Hele greia var litt kjipt, egentlig.

• Ulemper: Knesmerter, og det ble ganske kjedelig å gjøre det alene.

Men det var jo bra for noe.

• Helsemessig: Lavere stressnivå, mer energi, kanskje litt bedre søvn. Bare kneet som kræsja festen.

Jeg prøvde igjen i mars i år, men det varte ikke lenge. For mye jobb.