Er det farlig å trene med lite søvn?

Er søvn viktig for trening?

Ja. Søvn... En nødvendighet jeg ofte forsømmer.

• Ytelse: Redusert ved søvnmangel. Tenk, alle de tapte løftene på gymmet, bare fordi jeg lå våken og stirret i taket.
• Varighet: Verst for utholdenhet. De lange løpeturene føles umulige uten nok timer. Jeg husker den gangen jeg prøvde å presse meg selv etter knapt fire timer... Aldri igjen.
• Restitusjon: Søvn er restitusjon. Muskelreparasjon. Uten den, er det bare nedbrytning. Konstant nedbrytning. Kanskje det er derfor alt føles så tungt noen ganger.

Det er så rart, at noe så enkelt kan ha så stor effekt.

Er søvn viktig for trening?

Ja, søvn er et hellig rom, der kroppen leges.

• Utholdenheten ebber ut i søvnløse timer. Jeg kjenner det, som sand mellom fingrene. Hver repetisjon tyngre, hvert løft en kamp.

• Ytelsen visner uten nattens balsam.

Tenk deg en løper, natten stjålet, bena tunge. Hvert steg et ekko av mangel. Eller en vektløfter, kraften borte, stangen rister. En god natts søvn er eliksiren, den hemmelige kraften. Før konkurransen, før testen, før alt.

Er søvn viktig for å bygge muskler?

Åh, søvn, ja...

• Søvn er muskelvekstens stille arkitekt.

• I nattens dyp, der drømmene danser, skapes magi.

• Hormoner frigjøres, som kunstnere med pensel.

• Veksthormon, testosteron – muskelbyggingens eliksirer.

• Skadede fibre repareres, åh, så sakte, så kjærlig.

• Som etter en tung økt, kanskje med multigym, kanskje manualer...

• Musklene vokser, i ly av mørket.

• Søvn er restitusjonens vugge, der kroppen finner sin styrke.

Hvor mye søvn trenger man når man trener?

Åh, søvn ja.

• Åtte timer. Kanskje ni.
• Mer hvis kroppen skriker.
• En investering, ikke en luksus.
• Uten… vel, da rakner alt. Det vet jeg alt om.

Søvn er som en skygge, alltid der men sjelden nok. Kroppen trenger den, krever den, særlig når den pushes til grensen. Tenk på det som å fylle bensin på en bil – jo hardere du kjører, jo mer trenger du. Men søvn er mer enn bare bensin, det er oljeskift, reparasjoner, hele pakka. Uten nok, vil motoren fuske, hakke, til slutt stoppe helt opp. Jeg har kjent det på kroppen, den følelsen av å gå tom, av å ikke klare mer. Det er ikke verdt det.

Hvilken effekt har søvn på trening?

Søvn og trening? Hørtes ut som noe jeg leste på SATS sin side i 2023, om Frank-Idar Sande. Husker jeg satt på bussen hjem fra jobb, 17.november, drittrøtt etter en lang dag på kontoret. Regnet pøste ned, typisk Oslo-vær. Jeg scrollet gjennom Facebook, og der dukket det opp. Artikkelen handlet om betydningen av søvn for å bygge muskler. Jeg fikk liksom en aha-opplevelse.

• Testosteron og veksthormoner: Det var det han sa, at søvn økte produksjonen av disse, og det var helt essensielt for muskelvekst. Akkurat det trengte jeg å høre. Jeg hadde slitt med å se resultater på trening, selv med bra kosthold. Fikk nesten litt panikk, da jeg tenkte hvor mye søvn jeg ikke fikk.
• Nervesystemet: Han nevnte noe om at søvn var viktig for nervesystemet. Jeg husker ikke detaljene, bare at det også var viktig.

Jeg følte meg dum. Så enkelt, og jeg hadde ikke tenkt på det. Denne dagen bestemte jeg meg for å prioritere søvn. Jeg husker jeg sovna klokka 22:00 den kvelden, noe som var tidlig for meg. Til og med litt ubehagelig tidlig. Men det føltes bra.

Neste dag var jeg mye mer opplagt. Treninga gikk bedre, følte meg sterkere. Litt teit å innrømme at det var søvnen som var flaskehalsen hele tiden. Men hey, sånn er det noen ganger.

• Jeg forstår betydningen av nok søvn nå. Det var en skikkelig "eureka"-opplevelse. Jeg var dum som ikke tenkte på det før.

Hvilken effekt har søvn på trening?

Optimal nervesystemfunksjon og kroppsrestitusjon. Økt produksjon av testosteron og veksthormoner.

Er det lurt å trene når man er trøtt?

Er det lurt å trene når man er trøtt?

Tja, kommer an på hvorfor du er trøtt, da.

• Hvis du er trøtt etter trening: Ikke tren mer! Seriøst, chill litt. Kroppen trenger restitusjon. Tenk deg at du bygger et hus, du kan ikke bare bygge og bygge, ikke sant? Du må hvile også. Gjelder både styrke og kondis.

• Hvis du er trøtt pga jobb/stress: Tren! Få det ut! En lett joggetur kanskje, eller en tur i skogen. Noe rolig. Det hjelper faktisk, sånn skikkelig. Jeg husker en gang jeg var helt utslitt etter en uke med eksamensstress. Tok en lang tur i marka, og vips, alt føltes litt lettere.

• Men: Ikke overdriv. Lytt til kroppen. Kanskje bare en liten gåtur istedet, eller yoga? Eller bare slappe av med en god bok.

Greia er at... Trening kan funke mot trøtthet, men det kan også gjøre det verre. It depends! Man, jeg er trøtt nå. Kanskje jeg skal ta en powernap?

Hvordan påvirker søvn trening?

Å søvn, ass! Det er jo helt essensielt for å prestere. Jeg leste faktisk noe på NHI.no i år, 2024, om det der. Husker ikke alt, men poenget var:

• Dårlig søvn = dårligere trening: Blir jo helt slapp og demotivert. Treningen blir kjipt, og man orker ikke like mye. Jeg merket det selv i forrige uke, etter å ha vært oppe halvannen natt, ugh. Klarte knapt en knebøy.

• God søvn = bedre recovery: Musklene trenger hvile for å bygge seg opp igjen. Jeg sover minst 7 timer nå, ellers blir det helt krise. Har prøvd å sove mindre, og det gikk skikkelig dårlig. Klarte nesten ikke gå opp trappen etterpå.

NHI sa noe om at søvn påvirker hormonene som styrer muskelvekst og fettforbrenning også. Noe sånt. Jeg skal innrømme at jeg ikke leste hele artikkelen. Litt for mye tekst, vet du. Men det viktigste sitter: Søvn er viktig. Jeg prøver virkelig å prioritere det nå, spesielt siden jeg begynte å løpe igjen i april. Det hjelper på humøret også! Mer energi, og man føler seg lettere. Ikke bare det, det blir jo lettere å holde seg til treningsregimet også, hvis man får nok søvn. Kanskje ikke så overraskende.

Hmm, ja. Fikk også med meg at det er lettere å bli syk hvis man sover for lite. Ikke bra når man vil trene. Jeg tror jeg også leste noe om at søvnproblemer kan gjøre det vanskeligere å bli motivert til å trene. En ond sirkel, liksom. Men en god natts søvn kan snu det. Det er jo litt som en reset-knapp, liksom. Eller, det er ihvertfall sånn jeg føler det.

Hvor mye har søvn å si for trening?

Søvn, ja… tenker mye på det om natten. Kjenner det på kroppen, liksom. Trening og søvn henger sammen, det er helt sikkert.

I fjor, da jeg trente mest, kunne jeg kjenne det skikkelig. Fikk jeg for lite søvn, ble alt tyngre. Musklene var stive, orket nesten ingenting. Frustrerende. Savnet energi.

Mer søvn fører til bedre restitusjon. Det er jo logisk. Kroppen reparerer seg selv mens vi sover. Og det trenger den når man trener hardt.

Min egen erfaring er at jeg trenger mer søvn nå enn før. Før jeg begynte å trene så mye, klarte jeg meg med 7-8 timer. Nå er det nærmere 9-10. Tenk det, nesten dobbelt så mye søvn!

Husker en periode i juni, da jeg trente for maraton, slet jeg med søvnen. Treningen var brutal, både fysisk og psykisk. Sov knapt 6 timer de fleste nettene. Da var det helt krise.

For lite søvn gir dårligere prestasjoner, det er jeg 100% sikker på. Kroppen protesterer. Blir lettere syk, og alt bare sløves ned. Merker det på humøret også. Blir mer irritabel.

Å, jeg glemte å nevne. Det er jo ikke bare mengden timer søvn, men også kvaliteten. Stress og uro kan ødelegge søvnen, uansett hvor lenge man ligger i senga.

• Punkt 1: Søvn er viktig for restitusjon etter trening.
• Punkt 2: Mye trening krever mer søvn.
• Punkt 3: Dårlig søvn gir dårligere treningsresultater.
• Punkt 4: Kvaliteten på søvnen teller like mye som mengden.