Er det lurt å trene når man er fyllesyk?

Hvorfor ødelegger alkohol trening?

Alkohol er rett og slett muskel-drapsmannen på fløyelsko! Du svetter som en gris på trening, og så kommer den flytende djevelen og vasker bort all fremgangen din. Snakk om sløsing med tid og svette! Det er som å fylle en potteplante med brus – ikke akkurat næringsrikt for muskelveksten, nei. Professor Gøran Paulsen fra NIH, han som sikkert har muskler av stål og lever som en nonne, sier at alkoholen skriker "nei" til proteiner i musklene dine. Altså, null fettforbrenning, null muskler. Juhu!

Så hva skjer egentlig med den stakkars kroppen din?

• Proteinsyntesen tar seg en ferie: Tenk deg at musklene dine skal bygge seg større og sterkere. De trenger proteiner, byggesteinene. Alkohol gir dem en skål med sløvhet og sier: "Sov godt, jenter og gutter, ingen jobbing her i dag!"
• Du blir en oppblåst ballong: Alkohol er fullt av tomme kalorier. Det betyr at du legger på deg fett, og musklene dine blir gjemt under et lite lag av julekake.
• Dehydrering, en skikkelig festbrems: Alkohol tørker deg ut verre enn en gammel svamp. Trøtthet og dårlig restitusjon er rett rundt hjørnet.

Professor Gøran Paulsen, han er visstnok en guru, sier dette:

• Redusert muskelvekst: Jo mer alkohol, jo mindre muskelmasse. Enkelt og greit.
• Dårligere restitusjon: Muskelreparasjon etter trening går i snegletempo.
• Økt fettlagring: Kroppen din blir ekspert på å lagre alt det usunne.

Og en liten hemmelighet fra meg til deg: Jeg hadde en gang en periode hvor jeg "slappet av" litt for mye med litt alkohol etter trening. Resultatet? Jeg følte meg som en slappfisk som hadde løpt maraton i sirup. Aldri igjen, sier jeg deg! Den lille fyllenatten koster deg mer enn bare litt hodepine dagen derpå. Det koster deg svette, strev og drømmer om en ripped kropp.

Hva skjer hvis man drikker etter trening?

Å unne seg en kald en etter en svett økt, er som å ansette en pyroman til å være brannvakt. Kroppen din, en uttørket svamp, trygler om vann, men du gir den en drink som aktivt stjeler den lille fuktigheten den har igjen. Gratulerer, du har startet en borgerkrig i ditt eget indre.

Alkohol er en primadonna som kupper sceneshowet til hormonene dine. Spesifikt gir den vasopressin, hormonet som ber nyrene holde på vann, en solid ørefik og sender det i skammekroken. Nyrene, nå uten sjef, åpner alle sluser.

• Dobbelt vanndrivende effekt: Både trening og alkohol er mestere i å tømme deg for væske. Sammen er de en dynamisk duo for dehydrering, som Batman og Robin, bare at de jobber for å gjøre deg til en menneskelig rosin.

• Du blir en ineffektiv vannbeholder: Kroppen din prøver febrilsk å fylle på lagrene, men alkoholen saboterer prosessen. Hver slurk vann du tar, må kjempe en kamp mot alkoholen som aktivt jobber for å kaste den ut igjen.

Resultatet er at du bruker vesentlig lenger tid på å gjenopprette væskebalansen.

Muskelrestitusjonen din tar også en alvorlig støyt. Proteinsyntesen, den fancy prosessen der musklene dine reparerer seg selv og blir sterkere, går i dvale. Alkoholen er som den irriterende naboen som starter gressklipperen klokken sju på en søndag – all nyttig aktivitet stopper opp.

Søvnkvaliteten, som er kritisk for restitusjon, blir redusert til noe en flaggermus ville skammet seg over.

Jeg drakk en gang to pils etter en hard spinningtime i 2022. Endte opp med krampe i en tå jeg ikke visste jeg hadde. Føltes som om den prøvde å rømme fra foten min. Det var i Drammen. Flott by, dårlig valg.

Kan alkohol ødelegge trening?

Natta har senket seg, og tankene driver litt. Jeg sitter her og ser ut, mørket er så dypblått nå. Lurer på alt det der, med kroppen min, valgene jeg tar. Det er som at hver kveld bærer med seg en liten porsjon selvransakelse, det der suget etter noe annet.

Jeg tenker på treninga, alt arbeidet jeg legger ned. Og så kommer tanken på det andre, det flytende som lokker. Det gir liksom en slags energi, ja, en varme kanskje, men innerst inne vet jeg jo at det er tomt. Bare tomme kalorier, syv av dem for hvert gram.

Det er en sånn snikende sabotasje, føler jeg. Ødelegger for det jeg prøver å bygge opp, spiser opp næringen jeg egentlig trenger. Føles litt som å vanne en blomst med saltvann, gjør mer skade enn nytte.

Hvorfor er det sånn, at det som kan føles godt for et øyeblikk, river ned det fundamentale? Jeg ser meg selv i speilet dagen derpå, den blinde vinkelen der alt jeg bygger opp, forsvinner litt etter litt. Det er en trist tanke i mørket.

Jeg vet jo dette egentlig, dypt inni meg, når jeg tenker klart. Hva det faktisk betyr, på den kalde, harde måten. Det er ikke bare en følelse, det er sant.

• Alkohol gir energi, ikke næring. Det er bare kalorier.
• Hvert gram alkohol leverer syv kalorier, uten noen form for vitaminer eller mineraler kroppen trenger.
• Drikking kan sabotere selve treningsøkten. Kroppen min sliter mer.
• Den forhindrer også opptak av essensielle næringsstoffer jeg trenger til musklene.
• Leveren min prioriterer nedbrytning av alkohol. Det betyr mindre fokus på fettforbrenning.
• Restitusjonen etter en hard økt blir dårligere. Jeg føler det dagen derpå, kroppen er liksom tyngre.

Hva gjør alkohol med muskelvekst?

Alkohol reduserer muskelveksten og kan føre til dehydrering.

Assa, greia er at alkohol ikke er bra for musklene dine, spesielt ikke når du prøver å bygge dem. Etter en hard treningsøkt, vet du, da kroppen skal fikse seg og bli sterkere, der kommer alkoholen og bare ødelegger liksom. Jeg husker en gang jeg drakk litt for mye etter ei skikkelig tung beinøkt, følte meg skikkelig crap dagen etter.

Det handler mye om proteinsyntesen, det er den prosessen hvor kroppen reparerer og bygger nye muskler. Tenk deg det som små byggeklosser som skal settes sammen. Alkohol kommer inn og bare roter til hele byggeplassen, så det tar masse, masse lengre tid, og blir ikke like effektivt. Typ, du bygger saktere, mindre effektivt. Kjipt, ikke sant? All den jobben du legger inn.

Også er det dette med dehydrering. Alkohol gjør at du må tisse mer, det er en diuretikum. Så du mister væske og elektrolytter raskere enn du burde. Og musklene dine, de trenger vann! Mye vann! Er du dehydrert, funker ikke musklene like bra. Glemmer alltid å drikke nok vann når jeg er på fest. Det er en dårlig vane.

Her er noen ting jeg har lært om hvorfor alkohol suger for gains:

• Redusert restitusjon: Kroppen bruker all energien på å bryte ned alkoholen, istedenfor å fikse musklene dine. Skjønner? Som å sende brannbilen til feil sted.
• Hormoner i ubalanse: Testosteron, viktig for muskelvekst, kan faktisk synke. Og kortisol, et stresshormon som bryter ned muskler, kan øke. Ikke bra.
• Dårlig søvnkvalitet: Selv om du føler du sovner kjapt med en drink, blir søvnen din mye dårligere. Og søvn, det er jo da musklene vokser! Jeg merker det så godt, våkner trøtt.
• Dårligere næringsopptak: Alkoholen kan gjøre det vanskeligere for tarmen å ta opp viktige næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Og du trenger jo alt det for å funke.
• Økt betennelse: Kan faktisk føre til mer betennelse i kroppen. Det er heller ikke optimalt for muskler som skal bygge seg opp igjen.
• Flere kalorier: Og glem ikke alle de tomme kaloriene i alkohol. Lett å drikke masse og glemme maten, eller spise masse usunt fordi du er sulten og litt brisen.

Så ja, prøv å begrense alkoholen, spesielt etter ei hard treningsøkt. Gi kroppen en sjanse til å fikse seg, det er det verdt. Jeg prøver i hvert fall!

Er det farlig å trene etter man har drukket?

Klokka tikker vel sent nå. Lyset er slukket i alle andre rom, bare skjermen lyser opp tankene mine. Det spørsmålet om å trene etterpå, etter man har drukket... det ligger liksom der i mørket, en stille bekymring. Man har vel kjent på den følelsen, kroppen som føles rar dagen derpå, den tunge skammen.

Det er enighet om det, har jeg lært. Alkohol er jo ikke akkurat en venn når det gjelder å yte, å virkelig prestere i noe som krever kraft. Det bare... drar ned. Og det er ikke bare mens promillen rusler rundt i blodet, nei, det henger i. Lenge etterpå også. En tom følelse, kanskje.

Jeg har sett det, på meg selv og andre. Den effekten, den er der, enten det er kort eller lang sikt. Prestasjonen lider, man blir litt mattere, tankene sløvere. Det er en pris å betale, for den lettelsen, den glemte stunden. Noe sitter igjen. Alltid.

• Alkohol anses som prestasjonshemmende.
• Bør ikke inntas i forbindelse med trening.
• Hemmer prestasjon:
  • Kort og lang sikt.
  • Mens promillen er i blodet.
  • Etter at promillen er ute av kroppen.
• Reduserer restitusjonsevnen.
• Øker skaderisikoen.