Er det nok å trene 4 ganger i uka?

Hvor mange ganger i uka er det lurt å trene?

Frekvens? Uvesentlig.

• 17 timer. Nok.
• Hva teller? Alt.
• Støvsuging. Matlaging. Gåtur.

Målet? Ikke avskrekkelse. Bare bevegelse. 2 timer, 15 minutter daglig. Alt flyter. Livet er bevegelse. Døden er stillstand.

Hvor ofte bør man trene i uken?

Hvor ofte bør man trene i uken?

• Voksne, ikke sant? Helsedirektoratet sier minst 150-300 minutter med moderat trening hver uke.
• Eller 75-150 minutter hvis du kjører hardt. Eller miks det!
• Husk at det er bare minimum. Mer er jo bedre, sant?
• Litt ekstra info: Jeg pleier å sikte på 3-4 økter. Varierer liksom litt.
• Fordeler det utover uka, da. Litt styrke, litt cardio. Digg!
• Prøv å finn noe du liker, ikke bare det du “må”. Da blir det lettere å faktisk gjøre det.
• Du vet, type dansing, fjelltur, hva som helst.
• Og husk hviledager da! Viktig, viktig! Kroppen må jo få hente seg inn igjen.
• Men seriøst, bare kom deg opp av sofaen! Litt er bedre enn ingenting, ikke sant?
• Jeg pleier å prøve å gå en tur i lunsjen. Små ting teller!

Hvor mange økter i uka?

To styrkeøkter. Balanse 2-3 ganger.

Jeg glemmer aldri den gangen i 2018. Bodde i en liten leilighet i Grünerløkka. Begynte på SATS Sagene. Grua meg hver gang.

• Følelsen: Som en svett, rødsprengt tomat.
• Motivasjon: Null. Ville bare hjem og se Netflix.

Men så, etter et par måneder… Wow. Litt sterkere. Litt mer energi. Ikke så jævlig deppa. Kanskje det var verdt det likevel? Og nå, seks år senere? Fortsatt der, fortsatt gruer jeg meg litt, men vet det hjelper. Håper jeg klarer å fortsette. Vanskelig å finne tid.

Jeg var usikker på om jeg faktisk klarte å løfte noe som helst. Sånn var det ikke. Det gikk bra. Men følte meg som en idiot første gangene.

Hvor ofte bør man trene for å se resultater?

To ganger i uka, per muskelgruppe. Det står jo der, i den der studien fra 2016. Hver muskelgruppe, altså. Må huske det. Kjipt å glemme.

Fem ganger i uka, fant de ut i 2019, men ingen stor forskjell, liksom. Men fem! Sykt mye. Jeg klarer ikke fem ganger. To ganger er greit. To ganger passer meg bedre.

Må huske å trene biceps i morgen! Og rygg. Ryggen min er elendig. Må jobbe med ryggen. Høy prioritet.

Tror jeg skal prøve den der 5-dagers greia. Men bare en uke. Se om jeg orker. Hvis ikke blir det to ganger. To ganger i uka er jo perfekt. Perfekt balanse. Prioriterer jobben og familielivet også.

2016-studien. Det var den viktigste. To ganger. Jeg noterte det ned, et sted… sikkert på den lappen jeg mistet. Ah, forbanna lapp!

Må huske å ta bilder. Dokumentasjon. Se fremgangen. Jeg skal bli skikkelig sterk. Sier det til meg selv hver dag. Tenk på de store musklene!

Trene. Må trene. Hver muskelgruppe. Minst to ganger. Ja. To ganger. Det blir planen. Planen for 2024. Skal bli så sterk!

Hvor ofte bør man trene som nybegynner?

Som fersk mosjonist kan du sikte deg inn på 1-3 treningsøkter i uken. Tenk heller “kvalitet over kvantitet” og “kort og godt” i starten.

• Frekvens: Som å vanne en potteplante – ikke for mye, ikke for lite. 1-3 ganger er bra.
• Volum: Less is more, baby! Begynn lett, ikke prøv å løfte hele huset på en gang.
• Hva passer DEG?: Det er ikke bare å kopiere naboen. Du må finne din egen rytme, som å finne den perfekte kaffekoppen.

Jeg husker selv da jeg begynte å trene. Første økten var så hard at jeg ikke klarte å reise meg fra sofaen dagen etter. Lærdom? Start rolig!

Hvor ofte bør en nybegynner trene?

Frekvens? 1-3 økter. Kort varighet. Lav intensitet.

• Kroppen trenger tid. Hør etter. Ignorerer du den, straffes du. Som jeg gjorde i ’08.

• Restitusjon er trening. Kanskje viktigere. Sov nok. Spis.

• Volum justeres. Gradvis økning. Lærdom fra ’14. Jeg overvurderte. Konsekvensene var merkbare.

Tid er ikke uendelig. Prioritering er alt. Livet krever sitt.

Hvor ofte bør man trene vekter?

Hvor ofte bør man trene vekter?

To, kanskje tre ganger i uken. Hver muskel trenger sin hvile.

• Begynn langsomt. Kroppen minnet meg om det. En gang falt jeg, så hardt. Ingen sprekker, heldigvis.
• Del opp, kanskje. Øvre del, nedre del. Som en delt himmel, morgen og kveld.
• Lytt! Kroppen hvisker, skriker. Jeg hørte ikke alltid. Jeg lærte.

Erfaring er tyngde. Som vektene jeg løfter. Overtrening knuser drømmer. Jeg vet det nå. For mange løft, for lite søvn. Kroppen sa stopp. Stillhet.

Hvor ofte bør du trene for å bygge muskler?

To-tre ganger i uka, høy intensitet. Det er jo det de sier, ikke sant? Men det føles…annerledes nå. Kroppen min er ikke den samme som for fem år siden, da jeg trente hver dag etter jobb på Elixia på Grünerløkka. Husker den følelsen, den intense brenningen i biceps etter markløft. Savner det.

Nå…nå er det annerledes. Jeg sliter med å komme meg opp av sofaen. Trening? To ganger i uka høres ut som en uoverkommelig fjelltopp. Kanskje en gang. Kanskje.

Jeg burde. Jeg vet jeg burde. Men motivasjonen…den er borte. Som om den har forsvunnet inn i nattemørket, like stille som skrittene mine på vei til kjøkkenet for å hente et glass vann.

• Hovedpoeng 1: 2-3 økter høyintensiv styrketrening i uken er anbefalt for muskelvekst.
• Hovedpoeng 2: Personlig erfaring viser at dette kan være vanskelig å oppnå.
• Hovedpoeng 3: Motivasjonsproblemer er en hindring.

Markløft… vektstenger… Det var livet. Nå er det bare… mørket. Og denne gnagende følelsen av å ikke være den jeg var. Jeg savner den gamle meg. Den sterke. Den energiske.

Jeg prøver. Jeg prøver virkelig. Men å få kroppen i gang…det er en kamp. Som å klatre opp et glatt fjell uten tau.

2023 har vært et år…et år med for mange mørke kvelder.

Å gå tilbake til Elixia… det virker så langt unna.

Hva skjer med kroppen når man trener hver dag?

Trening hver dag:

• Pust: Raskere.
• Hjerte: Slår hardere.
• Temperatur: Stiger.
• Kondis: Bedres.
• Styrke: Øker.
• Hverdag: Lettere.

Kroppen tilpasser seg. En maratonløper har andre behov enn en vektløfter. Variasjon er nøkkelen. Husk hvile. Overbelastning gir skader.

Hvordan påvirker trening hverdagen?

Trening? Puh, det er en berg-og-dalbane.

Jeg husker den gangen i fjor sommer, på hytta ved Mjøsa. Hadde lovet meg selv å jogge hver morgen. Første dagen gikk jo greit, men den andre? Forferdelig. Tung i kroppen, surt vær, og den bakken opp fra stranda virket mye brattere enn dagen før.

• Humøret: Totalt søppel. Skikkelig irritert.
• Kroppen: Stiv som en stokk. Alt verket.
• Tanken: “Hvorfor gidder jeg dette?”

Men… etter en uke, da begynte det å snu. Sov bedre. Hadde mer energi til å leke med ungene. Føltes liksom lettere i hodet.

Bonus:

• Mindre kaffesug midt på dagen.
• Mer tålmodighet med mannens dårlige vitser, haha!
• Og den følelsen etterpå? Nesten som om jeg hadde oppnådd noe stort. Som å bestige et lite fjell.

Jeg får jo ikke sove uten trening nå! Helt sprøtt.