Er det normalt å gå opp i vekt når man trener?

Trener du, men vekta stiger? Det er ikke uvanlig!

Mange begynner å trene for å gå ned i vekt, men opplever i stedet en økning på vekten. Dette kan være skuffende, men det er faktisk ganske vanlig, og i mange tilfeller et tegn på positiv progresjon. Å forstå hvorfor vekten kan øke til tross for trening er nøkkelen til å unngå frustrasjon og holde motivasjonen oppe.

Årsaken til vektøkningen ligger ofte i en kombinasjon av faktorer, og det er ikke alltid et tegn på at treningen er ineffektiv. La oss se nærmere på noen av de vanligste:

1. Muskelvekst: Styrketrening, særlig, fører til økt muskelmasse. Muskler er tettere enn fett, og veier derfor mer. En økning i muskelmasse kan derfor føre til en økning på vekten, selv om fettprosenten synker. Dette er en positiv forandring, da økt muskelmasse bidrar til en høyere forbrenning i hvile og en forbedret kroppsform.

2. Væskeansamling: Intensiv trening, spesielt utholdenhetstrening som løping, kan føre til at kroppen beholder mer væske. Dette er kroppens naturlige respons på anstrengelse og er midlertidig. Væskeansamlingen vil normalt avta etter noen dager med redusert aktivitet.

3. Økt appetitt: Trening kan øke appetitten. Kroppen trenger mer energi for å reparere muskler og erstatte glykogenlagre (kroppens energilagre) som er brukt under treningen. Å spise sunn og næringsrik mat for å dekke dette økte behovet er viktig for å maksimere treningsresultatene. Å ignorere denne økte appetitten kan føre til at kroppen går i energisparingsmodus, noe som hemmer fremgangen.

4. Aldersrelatert vekst: I ungdomsårene er det naturlig å oppleve vektøkning som følge av kroppens vekst og utvikling. Dette kan være uavhengig av treningsmengde, men kombinert med trening kan det føre til en mer markant økning på vekten.

Hva bør du gjøre?

I stedet for å fokusere utelukkende på vekten på vekten, bør du heller måle fremgangen din på andre måter:

• Mål kroppsmål: Ta mål av bryst, midje, hofter og lår. Endringer i disse målene gir et bedre bilde av kroppsforandringene enn vekten alene.
• Vurder klærne dine: Føles klærne løsere? Dette kan være et tegn på at du mister fett, selv om vekten står stille eller øker.
• Føl deg bedre? Har du mer energi, bedre utholdenhet og økt styrke? Dette er viktige indikatorer på at treningen gir resultater.
• Ta bilder: Ta bilder av deg selv fra samme vinkel jevnlig for å følge kroppsforandringene visuelt.

En vektøkning under trening trenger ikke være negativ. Å fokusere på helsen din, styrke og utholdenhet, i kombinasjon med et balansert kosthold, gir et mye mer realistisk bilde av fremgangen din enn bare vekten på badevekta. Hvis du er usikker på om vektøkningen din er et problem, bør du rådføre deg med en lege eller personlig trener.

#Normalt #Trening #Vektoppgang