Er det normalt at sove 12 timer?

Er det normalt å sove 12 timer? Mine tanker rundt søvn og kroppens behov

“Er det normalt å sove 12 timer?” Det er et spørsmål jeg har stilt meg selv mange ganger opp gjennom årene, spesielt i perioder hvor jeg har følt meg ekstra sliten eller merket at jeg har sovet lenger enn vanlig. Og som mange andre spørsmål, er svaret sjeldent svart-hvitt. Det er så mange faktorer som spiller inn når det kommer til søvn, og hva som er “normalt” varierer fra person til person og livsfase til livsfase.

Som jeg nevnte innledningsvis, husker jeg godt de lange søvnperiodene til barna da de var små. Det var nærmest som et maraton av amming og soving! Og det var helt naturlig. Spedbarn og små barn trenger jo mye søvn for å vokse og utvikle seg. Faktisk så anbefaler Helsedirektoratet at nyfødte sover mellom 14 og 17 timer i døgnet, mens barn i førskolealder (3-5 år) bør sove 10-13 timer. Så for de minste er 12 timer absolutt innenfor normalen!

Men hva med oss voksne? Det er her det blir mer komplisert. Generelt anbefales det at voksne sover mellom 7 og 9 timer per natt. Men det finnes jo unntak. Noen er “kortsovere” og fungerer helt fint på 6 timer, mens andre trenger 9-10 timer for å føle seg uthvilt.

Jeg har for eksempel en venninne som er legestudent, og i eksamensperioder hender det at hun sover 12 timer i døgnet, kanskje til og med mer, for å hente seg inn etter intense perioder med lesing og stress. Da er det kroppens måte å signalisere at den trenger ekstra restitusjon.

Men la oss være ærlige, det er lett å havne i søvnunderskudd. Vi lever i en hektisk verden med høye krav og forventninger, og søvn blir ofte nedprioritert. Det kan føre til en ond sirkel, hvor mangel på søvn gir oss dårligere konsentrasjon, økt irritabilitet og redusert immunforsvar, noe som igjen kan føre til at vi trenger enda mer søvn.

Jeg har selv opplevd dette. I perioder med mye stress på jobb har jeg kuttet ned på søvnen for å få unna oppgaver. Resultatet? Jeg ble mindre effektiv, gjorde flere feil og følte meg konstant sliten og nedfor. Det var først da jeg begynte å prioritere søvn at jeg merket en reell forskjell.

Men tilbake til spørsmålet om 12 timer. Hvis du plutselig begynner å sove 12 timer hver natt, og dette er en stor endring fra dine vanlige søvnvaner, kan det være lurt å lytte til kroppen og vurdere hva som kan være årsaken. Er du syk? Stresset? Har du endret kosthold eller aktivitetsnivå? Eller kanskje du rett og slett bare trenger å hente deg inn etter en periode med søvnmangel.

Det finnes også tilfeller hvor overdreven søvn kan være et tegn på et underliggende helseproblem. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet “Sleep”, kan langvarig og betydelig økt søvnbehov være assosiert med tilstander som depresjon, hypotyreose (lavt stoffskifte) og søvnapné. Så hvis du er bekymret, er det alltid lurt å ta en prat med legen din.

Mine tips for å finne din “normale” søvn:

• Lytt til kroppen: Hva føles riktig for deg? Når føler du deg uthvilt og energisk?
• Ha en fast døgnrytme: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene.
• Skap et avslappende sovemiljø: Mørkt, stille og kjølig.
• Unngå skjermtid før sengetid: Blått lys kan forstyrre søvnproduksjonen.
• Vær aktiv i løpet av dagen: Regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten, men unngå hard trening rett før sengetid.
• Vær forsiktig med koffein og alkohol: Begge kan påvirke søvnen negativt.
• Før en søvndagbok: Noter ned når du legger deg, når du våkner og hvordan du føler deg i løpet av dagen. Dette kan hjelpe deg med å identifisere mønstre og finne ut hva som fungerer for deg.

Konklusjonen er at det ikke finnes et fasitsvar på spørsmålet om 12 timers søvn er normalt. Det kommer an på. Det viktigste er å lytte til kroppen din og justere søvnrutinene dine etter dine individuelle behov. Og husk, god søvn er en investering i din helse og velvære!

#12 Timer #Normalt #Søvn