Er det sunt å løpe maraton?

1 år siden 164 visninger

Maraton kan være sunt for hjertet! For nybegynnere som forbereder seg godt, viser studier en forbedring i hjertehelse. Et halvt års trening kan redusere arteriestivhet og blodtrykk, noe som potensielt minsker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Aerob trening generelt er bra for hjertet.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Er maraton sunt for kroppen?

Maraton, sunt? Tja, det er jo et spørsmål. Jeg har jo løpt noen selv, og... hjertet mitt, det dunker jo fortsatt, haha.

Husker første maratonet mitt i Oslo, typ mai 2010. Føltes som hjertet skulle hoppe ut. Men etterpå, da... var som om kroppen sa "takk".

Jeg leste en gang om en studie (eller var det bare en artikkel?), om nybegynnere og maraton. At blodtrykket gikk ned, og sånt. Arteriestivhet? Aner ikke hva det er engang nesten! Men mindre stivhet høres bra ut, da.

Jeg tenker at all den treningen, uansett, må jo gjøre noe bra. Selv om knærne mine kanskje ikke er helt enige... 1500 kr kostet startnummeret, tror jeg. Verdt det? Definitivt. Eller... kanskje? Forvirret nå.

Hvor lenge må man trene for å løpe maraton?

16-20 uker. Punktum.

Intensiv trening: Prioriter.
42195 meter: Ikke undervurder.

Min personlige beste tid på 10 km i 2023: 45 minutter. Jobber mot sub-40.

Maraton? 2024. Målet: under 4 timer.

Avansert løpeplan krever 60-80 km ukentlig. Ingen snarveier.

Hva er gjennomsnittsfart på maraton?

Gjennomsnittsfarten på maraton? Vel, om du vil snike deg under fire timer, må du holde snuten i sporet med ca. 10.55 km/t. Forestill deg en snegle på speed, bare mer utholdende.

Hovedpoeng: 10.55 km/t for en 4-timers maraton.

Jeg prøvde dette selv en gang, endte opp med å gå raskere til pølseboden etterpå. Ironisk, ikke sant?

Hvor vanskelig er det å løpe maraton?

Å løpe maraton? Som å klatre Mount Everest i flip-flops! Ikke lett, altså, ikke lett. Tenk deg å løpe i timesvis, føttene dine føles som to kokte poteter, og lungene dine synger opera – en opera som heter "Jeg vil dø!".

Hovedpoeng: Ekstremt utfordrende for nybegynnere.

Du må trene som en gal, altså seriøst, jeg snakket med min svoger Bjørn, han trente sju dager i uka, åtte timer om dagen, og han var fortsatt helt ødelagt etter løpet.

Mer info: Klarer du å spise en hel pizza på under fem minutter? Nei? Da blir maraton et skikkelig helvete. Men! Det er mulig!

Hvis du ikke er en helt idiot, da. Du må ha en plan, en strukturert treningsplan som om du skal planlegge et bryllup - men med svette og gnagsår i stedet for brudepikekrangler.

Husk, tålmodighet er nøkkelordet. Ikke sammenlign deg med Usain Bolt, han er en rakett. Du er en... en... en litt treg snegle med ambisjoner.

Hovedpoeng: Mye trening er essensielt.

Det er ikke bare løping. Kosthold. Søvn. Mentale forberedelser. Det er så mye mer enn å bare springe. Det er en livsstilsendring, omtrent som å bli vegetarianer – men uten de morsomme middagene.

Jeg spiste to pakker med sjokolade etter mitt maraton i 2024. Jeg angrer ikke. (litt).

Hovedpoeng: Husk psykisk og fysisk forberedelse.

Kan man gå ned i vekt av å løpe?

Ja. Kaloriforbrenning.

Løping forbrenner kalorier.
Kaloridefikit fører til vekttap.

Enkel fysikk. Min vekt, 72 kilo i 2023, betyr ca 72 kalorier per kilometer. Dumt, men sant. Kroppen trenger energi. Løping krever energi.

Vekttap er et resultat av kaloribalanse. Ikke en mirakelkur. Det er alt. Kalorier inn, kalorier ut.

Løping er effektivt. Men kun én faktor. Kosthold avgjør alt.

Enkelt, men komplekst. Menneskekroppen. Uforutsigbar. Tilfeldig.

Er løping dårlig for knærne?