Hva er en god tid på 3000 meter?

Hva er en god tid på 3000 meter? Krav i Forsvaret

Spørsmålet om hva er en god tid på 3000 meter er sentralt når fysisk kapasitet vurderes gjennom standardiserte tester i ulike etater. Riktig kunnskap om de fastsatte karakterkravene hjelper deltakere med å legge opp treningen mot enten minstekravet eller toppkarakteren. Les videre for å se de nøyaktige tidskravene for menn og kvinner.

Hva er en god tid på 3000 meter?

Det er ikke alltid like lett å vite hva som er en sterkprestasjon på 3000 meter, da det avhenger sterkt av både kjønn, alder og hvilket treningsnivå du ligger på. En god tid på 3000 meter mosjonist skiller seg naturlig nok mye fra det en mosjonist kan forvente seg.

For å hjelpe deg med å orientere deg, deler vi inn prestasjonene i ulike nivåer basert på statistikk og vanlige standarder for fysiske tester i Norge.

Nivåer for elite, mosjonist og normalt nivå

Når vi ser på de aller raskeste utøverne, presterer eliteutøvere på internasjonalt nivå på under 8 minutter for menn og under 9 minutter for kvinner, der verdensrekorden for menn lyder på 7 minutter og 20 sekunder. For en godt trent mosjonist ligger bildet annerledes: Godt trent / Mosjonist menn: 10:00 til 12:00 minutter. Godt trent / Mosjonist kvinner: 12:00 til 14:00 minutter. Gjennomsnittlig tid på 3000 meter menn: 14:00 til 18:00 minutter. Gjennomsnittlig kvinner: 15:00 til 20:00 minutter.

Krav og tester i Forsvaret

3000 meter brukes jevnlig som standard test for fysisk kapasitet i Forsvaret og andre etater. Sjekker du et typisk 3000 meter krav forsvaret, varierer karakterkravet fra minstekrav til toppkarakter: 1. Toppkarakter (karakter 9): Under 12:00 minutter for både menn og kvinner. 2. Minstekrav (karakter 1): 18:00 minutter for menn og 20:30 minutter for kvinner.

Dette gir en god pekepinn på hva som kreves av utholdenhet for å tilfredsstille grunnleggende fysiske opptakskrav her til lands.

Sammenligning av tidsskalaer på 3000 meter

Menn

• 18:00 minutter
• Under 8:00 minutter
• 10:00 - 12:00 minutter

Kvinner

• 20:30 minutter
• Under 9:00 minutter
• 12:00 - 14:00 minutter

Jakten på drømmegrensen for Lars

Lars, en kontorarbeider på 32 år fra Bergen, satte seg som mål å klare 3000 meter på under 12 minutter for å matche kravene i Forsvaret. På første forsøk stivnet han etter bare halvannen kilometer og landet på 14 minutter og 30 sekunder.

Frustrasjonen var et faktum, og leggene verket i dager etterpå fordi han åpner altfor hardt uten oppvarming.

Etter å ha lagt om taktikken til intervalltrening to ganger i uken og rolig langtur i helgene, begynte fremgangen å vise seg.

Etter 8 ukers strukturert trening klarte Lars endelig målet med tiden 11 minutter og 45 sekunder, og oppdaget at jevn fart slår råning fra start.