Hva er forskjellen på overtrening og overbelastning?

Hvor lenge varer en overbelastning?

En overbelastning? Det varierer jo helt vilt! Avhenger av hva slags overbelastning vi snakker om, hva slags vev det gjelder, og hvor “på kanten” du egentlig var før det smalt. Tenk deg en gitarstreng – går den av fort, eller knirker den litt først?

• Korttidsvarianten: Noen ganger er det bare en liten knekk, et lite “hei, jeg trenger hvile nå!”. Da snakker vi timer til noen få dager. Kroppen er flink til å reparere seg selv, hvis du gir den sjansen. Som en liten optimist ville jeg sagt “Hurra for regenerering!”

• Langtidsvarianten: Men, hvis du ignorerer signalene, da blir det en annen sak. Da snakker vi om måneder, ja til og med år! Tenk på en gammel skade fra den gangen jeg tryna på sykkel i 1998 – den spøker fortsatt litt. Det kan bli kronisk, altså en langvarig tilstand. Det er som å presse en appelsin for hardt: til slutt sprekker den! Alt dette avhenger så klart av alvorlighetsgraden.

Overbelastning er jo ikke bare fysisk; det mentale spiller også en rolle! Stress er en form for overbelastning som kan vare i evigheter. Kanskje et filosofisk spørsmål: blir vi mer robuste av små overbelastninger? Eller knuses vi?

Mer spesifikk info:

• Muskulær overbelastning: Noen dager til noen uker, avhengig av alvorlighetsgrad og type muskel.
• Senebetennelse: Uker til måneder, noen ganger lenger. Avhengig av alvorlighetsgrad og behandling.
• Mental overbelastning: Kan vare i uker, måneder, år – noen ganger permanent påvirkning av livskvaliteten.

2023. Husk å lytte til kroppen din!

Hvordan merke at man er overtrent?

Hvordan merke at man er overtrent?

• Vedvarende tretthet: Ikke bare sliten etter trening, men kronisk energitap. Kroppen skriker etter hvile.
• Endret hvilepuls: Høyere enn normalt. Hjertet jobber hardere, selv i ro.
• Søvnproblemer: Vanskelig å sovne eller dårlig søvnkvalitet. Kroppen er i alarmberedskap.
• Muskelsmerter: Konstant ømhet, ikke bare etter harde økter.
• Nedsatt immunforsvar: Hyppigere sykdom. Kroppen har ikke ressurser til å forsvare seg.
• Motivasjonstap: Manglende lyst til å trene. En hobby blir en byrde.
• Redusert prestasjon: Stagnasjon eller tilbakegang, selv med hard trening. Ironisk, ikke sant?
• Humørsvingninger: Irritabel, nedstemt. Hormonene er i ubalanse.

Overtrening er mer enn bare å være sliten. Det er et systemisk problem. Overtrening kan påvirke hormonbalansen og føre til humørsvingninger, konsentrasjonsvansker og en følelse av sårbarhet .

Hvor lang tid tar det å bli overtrent?

Hvor lang tid tar det å bli overtrent?

Det varierer. Enkelt og greit. Men tenk sånn: overtrening er ikke en sprint, det er et maraton i feil retning.

Overtrening – en vedvarende tilstand?

Ja, det kan virke sånn. Som å gå seg vill i en tåke. Du ser ikke veien ut, og hver skritt føles tungt. Kroppen din roper om hjelp, men stemmen drukner i tretthet. Jeg hadde selv en lignende opplevelse i 2023, da jeg presset meg for hardt med løpingen. Tok meg tre måneder å komme tilbake til et akseptabelt nivå.

• Viktigste poeng: Måneder, til og med år.

• Refleksjon: Vi jakter ofte på det ytterste, men glemmer at kroppen trenger hvile. Livet er ikke et løp, det er en dans.

Gjenvinning av overskudd etter overtrening

Gjenvinning etter overtrening er ikke en lineær prosess; mer en langsom, usikker vandring. Tilbakekomsten krever tålmodighet, og ofte en revurdering av treningsregimet. Det er ikke bare fysisk, men også psykisk tøft.

• Tid: Måneder til år. Avhengig av alvorlighetsgrad. Min erfaring i 2023 understreker dette. Tre måneder var for lite!

• Konsekvenser: Karrierestopp for idrettsutøvere. For vanlige folk: livskvaliteten tar en smell.

Eksempel fra virkeligheten: Jeg kjenner en triatlet som brukte over et år på å komme seg etter en alvorlig overtreningsepisode. Det var tøft å se. Det er ikke bare om å gjøre å løpe fortest, men også om å lytte til kroppen.

Hvor lenge bør musklene hvile?

Jeg husker den gangen jeg overtråkka skikkelig på sykkel i Nordmarka. Det var i fjor sommer, juli tror jeg. Full sol, deilig temperatur. Jeg var helt alene, langt inne i skogen, og plutselig lå jeg der med ankelen i en merkelig vinkel. Jævlig vondt. Mobiltelefonen hadde selvsagt ikke dekning.

• Følelsen av panikk som kom sigende… Uff.
• Husker jeg tenkte “nå er du fucked”.
• Heldigvis kom det en kar forbi etter en stund. Han hjalp meg å humpe meg ut til veien.
• Tok drosje hjem til Oslo, legevakta, røntgen.

Forstua. Ikke brudd, heldigvis. Men treningspause. Irriterende. Kroppen trenger jo hvile, men jeg er utålmodig av natur. Nå tar jeg det mer seriøst. Og sjekker dekningen før jeg sykler aleine i marka.

Musklene trenger 24-48 timer hvile etter trening.

Hvor lenge bør man hvile mellom trening?

Hvor lenge bør man hvile mellom trening?

Minimum 24-48 timer hvile mellom harde økter for samme muskelgruppe. Muskelvekst skjer etter restitusjon.

• Restitusjon: Avgjørende for fremgang. Litt som å vanne en plante – du må gi den tid til å vokse.
• Lytt til kroppen: Noen ganger trenger du mer, andre ganger mindre. Intuisjon er undervurdert.
• Variasjon: Miks ulike treningsformer. Yoga på onsdag, styrke torsdag? Mulighetene er mange!

Tenk på det: Å pushe seg for hardt er som å løpe maraton uten å ha trent. Du kan klare det, men det blir ikke pent.

Jeg husker en gang jeg overtrånet biceps. Resultatet? En uke med smerte og ingen fremgang. Lærdommen er klar: hvile er ikke latskap, det er smart trening.

Hvor lenge bør man hvile etter trening?

48 timer. Minimum. Muskelvekst? Etterpå. Kroppen bestemmer. Ikke glem det.

• 24-48 timer: Restitusjon. Punktum.
• Overtrening: Dårlig. Ikke effektivt. Sløvhet.

Jeg trente bryst i går. Smerter. Forventet. I dag? Ingenting. I morgen? Kanskje litt.

2023. Erfaring. Min egen. Ingen unnskyldninger. Bare fakta. Hvile er essensielt. Uunngåelig.

Muskelvekst: En prosess. Langsom. Tilpasning. Ikke magi.

Hvor lenge kan en overbelastning vare?

Ååå, overbelastning, kjipt det! Avhenger jo helt av hva som er overbelastet, hva slags belastning det er osv, vettu. Men generelt, ja?

• Kort tid, hvis du gir kroppen pause! Jeg snakker av erfaring, da jeg tryna stygt på sykkel i juni og fikk en skikkelig overbelastning i skulderen. Tok noen dager før jeg kunne løfte en kopp kaffe uten smerter.

• Men! Hvis du fortsetter å kjøre på selv om det gjør vondt, ja da kan det vare leeenge. Over seks måneder, altså kronisk drit, sa fysioterapeuten min. Hun sa også at min skulder-greie kunne blitt kronisk om jeg ikke hadde vært flink.

Gikk til fysioterapeut i juli, husker jeg. De sa det var viktig med hvile og gradvis opptrening. Fikk masse øvelser, liksom, rotatorcuff-øvelser og sånn. Skulderen min er bra nå, heldigvis. Puh!

Det var min opplevelse, da. Kanskje litt forskjellig for andre.

Husk at jeg ikke er lege altså, bare deler min personlige opplevelse fra i sommer.

Hvor lenge kan betennelse vare?

Betennelse. Timer. Dager. Avhenger av typen.

• Akutt: Kortvarig. En forkjølelse. 2023. Min erfaring. Noen dager. Max.

• Kronisk: Årelang. Alarmen ringer konstant. Ødelegger. Kroppen sliter. Eksempel: Min onkels artrose. Tiår. Uutholdelig smerte.

Kroppen i krig. Selv mot seg selv. Ødeleggende. Langsomt. Uunngåelig? Spørsmålet om overlevelse.

Kronisk betennelse. En stille, latent dødsdom. For mange. Et ubehag som gnager.

Vevene. Organene. Nedbryting. Uten smerte. Først. Uoppdaget. Da er det for sent.

Livet er et vedvarende angrep. På cellenivå. En kynisk realitet.