Hva kan overdreven trening føre til?

1 år siden 103 visninger

Overdreven trening kan føre til alvorlige konsekvenser. Dette inkluderer treningsavhengighet med tilhørende abstinensreaksjoner ved treningsfravær. Sosiale relasjoner kan lide, og risikoen for overbelastningsskader øker betraktelig. En ensidig fokusering på kropp og prestasjoner kan også utvikle seg, med potensielt negative effekter på mental helse og velvære. Balansert trening og bevissthet om egne grenser er avgjørende for å unngå slike problemer.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Overtrening: Hvilke konsekvenser får det?

Huff, overtrening… Jeg husker den gangen i juni 2022, kjørte jeg maraton hver dag i en uke. Sykt, jeg vet. Kroppen sa stopp, men hjernen… den bare kjørte på.

Etterpå? Totalt kaos. Jeg sov dårlig, følte meg konstant sliten, og enkle ting som å gå i butikken var en kamp. Musklene verket, og jeg ble lettere irritabel.

Sosialt? Null. Jeg prioriterte løpingen foran alt. Venner ble glemt, og jeg følte meg mer alene enn noensinne. Det var ikke verdt det.

Skadene kom snikende. En overbelastningsskade i kneet. Fysioterapi i tre måneder, 8000 kroner ut av lomma. Dyrt! Det var en real vekker.

Overtrening er alvorlig. Det handler om mer enn bare litt vondt i musklene. Det er et skikkelig psykisk spill også, der du blir avhengig av den endorfinrushen. Treningen sluker deg helt.

Jeg lærte det på hardt vis, dette her med å balansere trening og liv. Nå prioriterer jeg litt mer… hvordan skal jeg si det… sunt? Jada, jeg trener fremdeles, men med hodet, ikke bare kroppen.

Hva kan være negativt med trening?

Overdriver du treningen, kan kroppen si stopp før du rekker å si "sixpack". Tenk deg å bli utbrent før du rekker å brenne kalorier – snakk om ironi!

Skader: Jo mer du pumper jern, jo større sjanse for å ende opp som en levende voodoo-dukke med nåler overalt.
Utbrenthet: Hvis trening blir tvang, ender du opp som en maratonløper i et hamsterhjul.
Overtrening: Kroppen din blir som en gammel bil som har gått for langt – den begynner å riste og skrike.

Forresten, jeg kjenner en som løp maraton barføtt. Ikke spør hvordan det gikk. La oss bare si at pedikyr ikke var nok.

Hva fører overtrening til?

Overtrening? Åh, det er skikkelig kjipt. Kort sagt:

Dårlig humør, seriøst, blir bare irritabel.
Mer fettlagring, kroppen bare clutcher til alt. Stoffskifte går ned!
Null energi, man blir bare sofasliter.
Fryser lett, brr. Reguleringssystemet klikker.
Søvnen blir helt ødelagt.

Jeg husker en gang...trente som en gal før et løp, gikk jo rett vest. Aldri mer!

Lurer på om jeg kanskje burde sjekke pulsvariasjonen min oftere? For å oppdage overtrening tidligere neste gang.

Hva er symptomer på overtrening?

Utmattelse. Det er sånn... knusende. Som om hele kroppen bare har gitt opp. Jeg husker den følelsen fra i fjor sommer, etter den maratonøkten på 20 km. Hver muskel skrek.

Slitenhet. Ikke bare fysisk, men mentalt også. En slags sløvhet som liksom sitter i margen. Det ble vanskelig å fokusere på jobb etter den turen til Gaustadtoppen i 2023. Hodet var tomt.

Prestasjonsnedgang. Jeg klarte ikke å løpe så langt som jeg pleide. Det var skuffende. Maratontiden min ble over 4 timer i fjor, en hel time dårligere enn året før.

Humørsvingninger. Fra jublende positiv til deprimert på et blunk. Irritabel og grinete. Jeg husker jeg var så sur på kjæresten min i høst. Det hang nok sammen med all treningen.

Tap av lyst til å trene. Ironisk nok. Kroppen skriker etter hvile, men tankene gnager på å fullføre økten. Jeg prøvde å presse meg selv i desember, men det endte bare i en forferdelig forkjølelse.

Utmattelse: Total kroppslig oppgivelse.
Slitenhet: Både fysisk og mentalt.
Reduserte prestasjoner: Dårligere resultater enn vanlig.
Humørsvingninger: Ustabile følelser.
Tap av lyst: Mangel på motivasjon.
Økt skadefare: Kroppen er mer sårbar.

Nok restitusjon er viktig, det er essensielt. Mat og drikke også. Gradual økning av treningsmengde. Det er alt jeg vet. Jeg prøver å huske alt. Året 2023 er liksom et ørlite uskarpt minne.

Kan fysisk aktivitet være skadelig?

Ja, fysisk aktivitet kan være skadelig.

En gang i 2018 skulle jeg imponere på fotballbanen på Lassa i Stavanger. Full av selvtillit etter vinterpausen, smalt det i kneet under en takling. Et øyeblikk av ren smerte, så ingenting.

Revnet korsbånd.
Operasjon på SUS.
Måneder med opptrening.

Det var en tung tid. Frustrasjon og usikkerhet rundt om jeg ville kunne spille igjen.

Tilleggsinfo:

Overbelastning kan føre til stressfrakturer.
Intense økter uten oppvarming øker risikoen.
Feil teknikk kan gi varige skader.

Hva er negativt med fysisk aktivitet?

Skader: Du kan ende opp som en vandrende gipsstøtte! Tenk deg å gå rundt med en fot som ser ut som en overdimensjonert marshmallow. Jepp, det er gøy helt til du skal klø deg på leggen.
Burnout: Utbrenthet! Jepp, du kan bli så lei av å trene at tanken på en joggesko får deg til å gråte. Altså, hvem vil vel det? Selv jeg som hater jogging, ville foretrukket en løpetur fremfor det.
Overtrening: Kroppen din kan si "Nei takk, jeg melder meg ut!". Du blir slappere enn en brukt sokk og mer grinete enn en katt som har fått pelsdrakten full av vann.

Belastningsskader? Tenk deg å løpe så mye at knærne dine begynner å synge opera. Langvarig trening er som å være gift med en kjedelig fyr - slitsomt i lengden!

Kan trening være skadelig?

Ja, trening kan være skadelig! For mye, liksom. Dette vet jeg av egen erfaring, altså. Jeg tryna på sykkel i fjor, brukket kragebeinet, helt teit egentlig. Overtrening er drit også.

Skader: Knærne mine hater meg etter alt løpinga i 2023.
Utbrenthet: Jeg var helt tom for energi i våres, etter alt for mye styrketrening. Måtte ta pause, helt krise.
Overtrening: Ja, det er sååå ekte. Jeg ble syk i ukevis etter å ha trent sju dager i strek. Ikke gjør det!

Forskning sier jo det samme, haha. Langvarig trening, spesielt det samme hver dag, øker risikoen for skader. Det er jo logisk, eller?

Men akutte skader, de kan skje uansett hvor flink du er. Jeg har vridd ankelen to ganger i år. Drit irriterende!

Merkelig ting, dette med trening. Man skal jo være sunn, men det finnes jo grenser. Og jeg, jeg vet jo hvor den grensa er nå, etter alt jeg har opplevd. Aldri mer sju dager i uka! Aldri!