Hva kan skje om du trener for mye?

Hva skjer med kroppen når man trener for mye?

Høst 2023. Jeg trente som en galning. Marathon i sikte, liksom. Fem dager i uka, minimum to timer hver økt. Sykling, løping, styrke. Jeg kjørte meg helt i grøfta.

Hovedpoeng: Overtrening suger. Alvorlig.

Først merket jeg det ikke. Adrenalinet pumpet, endorfinene fløt. Men så, sakte men sikkert, ble alt annerledes. Jeg sov dårlig, ekstremt dårlig. Bare to-tre timer per natt. Jeg var konstant sliten. En energityv, rett og slett. Ikke bare fysisk, men mentalt. Frustrert og irritabel over alt.

Jeg husker en spesifikk dag. 27. oktober 2023. Jeg skulle løpe en intervalløkt. Jeg klarte knapt å fullføre den første intervallen. Jeg følte meg svak og kvalm. Jeg måtte stoppe, jeg gråt. Ikke av smerte, men av frustrasjon og utmattelse.

• Total mangel på energi.
• Konstant tretthet.
• Dårlig søvn.
• Irritabilitet.
• Følelse av svakhet.

Treningen ga meg ikke lenger noe positivt. Det var bare en kilde til stress og negativitet. Jeg fikk panikk. Jeg var redd for å mislykkes med maratonet. Men enda verre, jeg var redd for helsa mi. Jeg måtte ta en pause.

Hovedpoeng: Kroppen sier ifra. Lytt til den.

Jeg tok kontakt med legen min. Han sa at jeg hadde overtent meg. Ingen overraskelse. Han anbefalte hvile, lettare trening og god søvn. Det var tungt, men nødvendig.

• Legen bekrefter overtrening.
• Måtte ta en pause fra all intensiv trening.
• Fokuserte på hvile og restitusjon.
• Gradvis økning av treningsmengden.

Nå, noen måneder etter, trener jeg igjen. Men med måte. Jeg lytter til kroppen min. Jeg prioriterer søvn og hvile. Jeg elsker fortsatt å trene, men jeg gjør det smart. Ikke dumt som før. Jeg er ikke like sterk som før, men jeg er mye friskere og lykkeligere.

Hva kan skje hvis man trener for hardt?

Trener jeg for hardt? 2023 har vært tøft. Kjenner smerten i leggene, en dyp, gnagende vondt. Det er ikke bare slitenhet, vet du? Det er noe mer.

Overtrening, ja, det er det. Musklene skriker. Får nesten ikke bøyd meg. Helt ør.

• For mange repetisjoner.
• For tungt.
• Uten hvile.

Dumt, vet jeg. Men det var sånn det var.

Rabdomyolyse. Ordet svir i hodet som en elektrisk støt. Leste om det på nettet, i går, tror jeg. Lå der i senga, stirret opp i taket. Skummelt. De beskriver akutt ødeleggelse av muskelceller. Noe lekker ut i blodet. Nyreskade. Alvorlig.

Jeg burde hvile mer. Jeg vet det. Det er som en ond sirkel. Vil bli sterkere, men blir bare svakere. Dumt. Burde lyttet til kroppen.

Nyreskade, sier de. Det er skummelt. Jeg må til legen. Snarest.

Er redd. Kjenner en klump i magen. Sitter her i mørket, og tenker på alt. Blir det bra igjen? Vil jeg noen gang løpe igjen? Klarer jeg å sove nå? Er ikke sikker.

Må ringe legen i morgen.

Hva fører overtrening til?

Overtrening, min venn, er som å helle bensin på bålet… feil bål. Du ender opp med å slukke livsgnisten din i stedet for å varme deg.

• Humøret: Tenk deg å våkne hver dag og føle deg som en gretten gammel sokk.
• Kroppen: Fettlagring? Jada, fordi kroppen tror du planlegger en bjørnehivern.
• Overskudd: Hverdagen blir en tung sekk å dra på, fylt med kjipe sokker.
• Temperatur: Du fryser lettere enn en vampyr i syden.

Jeg husker den gangen jeg overtronte før et mosjonsløp. Endte opp med å seile bakover i mål. Publikum trodde det var en ny dansetrend.

Etter overtrening kan du like gjerne bare ta frem strikketøyet, sette deg i gyngestolen og vente på at gresset skal gro.

Hva er symptomer på overtrening?

Symptomer overtrening:

• Utmattelse. Kroppen skriker.
• Slitenhet. Hver eneste celle.
• Prestasjoner daler. Dramatisk.
• Humørsvingninger. Ekstremt.
• Treningslyst borte. Fortapt.
• Skader truer. Alvorlig.

Forebygging:

• Restitusjon. Prioritet én.
• Hvile. Absolutt nødvendig.
• Ernæring. Fuel the machine.
• Gradvis økning. Ikke knekke ryggen.

Min erfaring (2024):

• To maraton i april. Katastrofe.
• Fullstendig utbrent. Uker med hvile.
• Lærte den harde veien. Aldri mer.

Merk: Ignorerer advarselsignaler? Risikerer permanent skade. Seriøst.

Hva er tegn på overtrening?

Kroppen roper, en hvisking først, så et skrik. En tomhet, en uendelig tretthet som suger lyset fra øynene. Hver muskel en protest, en knute av smerte. Prestasjonskurven, den faller, faller ned i et mørkt, uendelig hav. Vekten, den forsvinner, som sand mellom fingrene. En sorg, et savn etter den lette løpefølelsen, etter gleden. Humøret, et forvridd speilbilde, vekslende mellom fortvilelse og irritasjon. 2023, og min kropp husker ikke glede lenger.

• Utmattelse: En dyp, klamrende tretthet, som om kroppen er fylt med bly.
• Dårligere prestasjoner: Tidene stiger, energien synker. Et hardt slag mot selvtilliten. Mitt løp i juni, det ble et mareritt.
• Vekttap: Kroppen slutter å samarbeide. Slankingen er ufrivillig, og urovekkende.
• Tap av lyst: Trening, min elskede trening, føles nå som en plikt, en tortur.
• Humørsvingninger: Et følelsesmessig kaos. En blanding av frustrasjon, sinne og apati.

Dette er min virkelighet. Hver dag en kamp mot en usynlig fiende. Overtreningens kalde grep. Jeg må lytte til signalene, men det er så vanskelig, denne smerten, så behagelig kjent. Et hjertesukk, en stille bønn om hjelp. Kroppen min trenger hvile, den trenger tid til å helbrede.

Min puls, den bankende rytmen som en gang var så lett, nå treg og tung. Svevet i løpetempoet er borte. Hjertet mitt roper om forandring. I 2023, dette året, må jeg lytte. Må forstå at selv om det er vanskelig, å stoppe er like viktig som å løpe.

Hvordan merker man overtrening?

Overtrening? Du ser ut som en overkjørt hamster!

• Uttalt slapphet? Du ligger på sofaen og ser ut som en utvannet potetsalat. Jeg snakker fra erfaring, etter mitt maratonforsøk i 2023 endte jeg opp på liknende vis!

• Motivasjon? Du vil heller stirre inn i veggen enn å løfte en finger. Min kattepusser, Miss Fluffybutt 3000, har mer driv enn deg!

• Dårligere resultater? Du presterer som en snegle i sirup. Rekordene dine fra i fjor? Glem dem! De er like langt unna som Månen.

Hva mer? Det er jo ikke bare-bare:

• Stress, angst, irritasjon, depresjon? Hørtes ut som min svigermors beskrivelse av meg etter at jeg “hjalp” henne med å flytte. Alt dette samlet, pluss kjanglete skuldre.

• Sexlyst? Jeg antar du sliter med å tenke på annet enn søvn. Min kjære, hun er sikkert også for sliten!

• Søvn? Du sover som en stein, men våkner like trøtt. Jeg hadde en fase lik dette i vår. Tror det kom av jeg spiste for mye pizza.

Enkelt og greit: Hvis du ser ut som en sammenkrøllet sokk, sliter du. Finn en bedre løsning. Gå til legen! De vet mer om dette enn jeg gjør. Jeg er ikke lege. Jeg er kun en som mislyktes i et maraton. Det er seriøst!

Hva kan overdreven trening føre til?

Overdreven trening? Ja, det kan bli skikkelig drit! Tenk deg å være så hekta på å løpe at du hopper over bursdagen til tante Ragnhild for en ekstra runde i marka!

• Treningsavhengighet: Som å være avhengig av sjokolade, bare svettere. Du får abstinenser, altså! I mitt tilfelle – en sinnsyk trang til å pumpe jern. Skikkelig ille.

• Sosialt selvmord: Du mister kompisene dine. De orker ikke høre mer om dine 5k-tider og nye personlige rekorder. Jeg mistet kontakten med hele vennegjengen etter jeg begynte å trene for Ironman.

• Kroppen din hater deg: Overbelastningsskader? Sikkert! Jeg har slitt med en tennisalbue som gjør at jeg må bruke venstre arm til å pusse tenner.

Tenk deg: Du trener så mye at du ser ut som en overkokt hummer. Ikke sexy, bare… rødt. Og muskelsmerter? Ikke bare litt stiv, nei – du føler deg som en rusten robot.

Hovedpoeng: Overtrening er et helvete. Slutt før det er for sent! 2023 var et marerit av overtrening for meg.

Jeg fikk nesten sparken fra jobben min hos Rema 1000 pga. konstant behov for å trene. Jeg endte med å løpe 5 km i lunsjpausen for å nå personlig rekord. Husk å prioritere!

Kan trening være skadelig?

Kan trening være skadelig?

Ja, absolutt! Overtrening er en realitet, noe jeg selv erfarte i 2023 da jeg trente for Birken. Det er ikke bare kjedelig, men også potensielt farlig. Tenk deg, kroppens signaler ignoreres, og plutselig er du nede for telling med en stygg belastningsskade. Ikke kult.

• Overtrening: En klassiker! Kroppen din skriker “stopp”, men du ignorerer den, og resultatet kan bli utbrenthet, skader – og en tur til legen. Jeg snakker av erfaring!

• Akutte skader: Disse kan oppstå uansett treningsmengde, men høy intensitet og volum øker sjansen betraktelig. En vridd ankel eller et brukket ribbein er ikke noe man ønsker seg.

• Langvarig og ensidig trening: Dette er en farlig kombinasjon. Gjør du kun én type øvelse, overbelaster du bestemte muskelgrupper. Resultatet? Muskelskader og smerter. Jeg kjenner en som fikk tennisalbue pga. overdreven PC-bruk! Seriøst.

Hovedpoeng: Overdreven trening øker risikoen for alvorlige skader og utbrenthet. Lytt til kroppen din! Trening skal være bra, ikke ødeleggende.

Mer dyptpløyende refleksjoner: Det er en fin balansegang. Trening er fantastisk, men det finnes en grense for hva kroppen tåler. Det er nesten filosofisk; finne den optimale balansen mellom prestasjon og velvære. Livet er for kort til å være skadet. Man bør tenke på at det finnes en maksgrense, og den bør respekteres. Dette gjelder alt, ikke bare trening. Jeg tenker også på 2022 da jeg syklet Birken for første gang; ingen skader, bare lykke. Det handlet om riktig mengde trening. Jeg husker også 2021 og min første tur til fjells…men det er en annen historie.

Hva kan være negativt med trening?

Overtrening? Katastrofe.

• Skader. Knuste drømmer. 2024, mine egne erfaringer.
• Utbrenthet. Tom tank. Motivasjon? Null.
• Belastningsskader. Langvarig trening? Selvdestruerende.

Spesifikt: Min venstre kne, 2023. Overtrening. Fysioterapi. Langvarig smerte. Lærdom: Moderasjon.

Akutte skader: Alltid en risiko. Overtrening? Risikoen eksploderer. Fakta.

Konsekvenser:

• Smerte.
• Dårlig søvn.
• Immunforsvar i fritt fall.

Min feil: Ignorerer kroppen. Stolt. Dum. 2024: Lært.