Hva kan være grunnen til at man ikke får sove?

Hvorfor sover jeg ikke? Årsaker og tips for bedre søvn

Hvorfor søver jeg liksom ikke. Det er et spørsmål som spinner i hode mitt mange netter, spesielt de siste månedene. Man ligger der, stirrer i taket, og alt føles så... grått. Jeg har hatt perioder, som den gangen i februar 2023, da jeg nesten ikke blunka på Hotel Christiania Teater i Oslo. Kostet skjorta, og jeg bare lå der.

Det er jo noe med at kroppen, eller kanskje hjernen, har en måte å varsle på. En venninne, hun fortalte meg forrige uke at hun sliter med angst, og da ser jeg jo litt av meg selv. Den der uroen som gnager, den som stjeler nattesøvnen. Kanskje det er sånn for meg også, de mørke tankene som aldri slipper taket.

Og smerter, uff. Jeg husker den høsten 2021, da ryggen min kranglet etter et løft i hagen hjemme på Nesodden. Hver snuoperasjon i senga var en pine, helt til jeg nesten ga opp. Lå bare og ventet på at klokka skulle bli morgen. Sånne dager er bare helt ødeleggende for alt, spesielt søvnen.

Noen ganger lurer jeg på om det er noe med systemet mitt, som stoffskifte eller noe. Ikke at jeg har fått sjekket det grundig, men jeg har liksom følt meg litt "off" den siste tiden. Sånn rar energi, enten for mye eller for lite, uten noen klar grunn. Det må jo påvirke alt, ikke sant.

Jeg har jo ikke hatt noen alvorlige hjerte- eller lungeting, heldigvis. Men den der tette følelsen i brystet, da vinterforkjølelsen satt i, det var ikke lett å puste. Tenk om det var noe mer, da ville søvnen blitt enda vanskeligere. Jeg tenkte på det da jeg var på hytta i Valdres i mars, den tyngden.

Er det normalt å ikke få sove?

Søvnforstyrrelser er vanlige. Noen ganger fungerer det ikke.

Det er en fase. Går over.

Vedvarende problemer er noe annet. Da kan det bli helseplager.

Angst. Depresjon. De henger sammen med søvn.

• Søvnløshet er ikke en sykdom i seg selv. Det er et symptom.
• Vanlige årsaker: Stress, endrede rutiner, bekymringer.
• Langvarig søvnmangel kan svekke: Immunsystemet, kognitive funksjoner.
• Forbindelser til psykisk helse: Utløser, forverrer.

Hva kan påvirke søvnkvaliteten?

Sunn mat forbedrer søvnkvaliteten.

Du trodde kanskje sengetøyet var viktigst? Vel, det er det kanskje, men maten din er en mer stille, men like potent, medspiller. En fersk studie fra Kina i juni 2023, med hele 2424 sjeler over 45 år, viste at tallerkenen din kan være soverommets hemmelige våpen. God søvn starter ofte i magen.

Disse kloke folkene fant at de som behandlet kroppen sin som et tempel – med et kosthold rikt på planter, fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter – sov som en logg. Eller, som jeg pleier å si, som en mett, fornøyd bjørn rett før vinteren. Mindre av det grønne, og søvnen ble plutselig like skranglete som min gamle bil på humpete vei.

Jeg har selv merket det, spesielt etter en lang dag med prosjektplanlegging som føles som å gjete katter. Spiser jeg en sånn der ferdigpizza, blir natten et maratonløp av urolige tanker og snuing. Men med en skikkelig middag, full av grønnsaker og en god proteinkilde? Da slukker lyset fortere enn jeg rekker å telle til tretten – mitt personlige lykketall, forresten.

Men mat er ikke den eneste dirigenten i søvnsymfonien. Her er noen andre kjente bråkmakere og fredsstiftere jeg har erfart gir hodebry:

• Skjermtid: Blått lys er visst like stimulerende som en kaffekopp rett før sengetid. Legg fra deg mobilen, sa de. Jeg prøver.
• Koffein og alkohol: Elsket, men ak, så forrædersk! En kaffe om kvelden er som å be et barn om å sitte stille etter fire sukkerbiter. Og alkohol gir en falsk ro.
• Regelmessighet: Kroppen elsker rutiner, den er et vanedyr. Jeg er også det, og får panikk om planen min sporer av.
• Fysisk aktivitet: En sliten kropp sover dypere. Men ikke rett før leggetid, da er man jo giret!

Så, neste gang du funderer over hvorfor nattesøvnen føles som en kamp mot vindmøller, ta en titt på tallerkenen. Og kanskje skjermen. Det er jo så mange små justeringer som skal til. Men å starte med god mat er i alle fall en solid grunnstein. Jeg tenker alltid, bedre å legge en god bunn enn å la natten bli et lotteri.

Hva kan man gjøre for å få bedre søvn?

Herregud, søvn! Trenger du virkelig en doktorgrad i døsighet for å fikse det? Prøv å ikke være en nattugle som jakter på drømmeost. Hold rutinen din, ellers blir kroppen din like forvirret som en blind mann i en boksehall.

• Ikke jag trøttheten: Det er som å jage en enhjørning – du ser den kanskje, men den slipper unna. Du må føle deg trøtt, ikke tenke deg trøtt.
• Kaffe er djevelens drikk etter klokken tolv: Ellers er det som å drikke energidrikk til frokost og forvente å sovne som en stein.

Og hva med den der jævla mobilen? Skjermtid før leggetid er som å ta en maratonløper og stappe han inn i en miniatyrbil. Han blir bare irritert. Pluss, alkohol? Nei takk, med mindre du vil drømme at du danser ballett med en flodhest.

• Beveg deg som en sulten gepard: Trening er bra, men ikke gjør det rett før du skal krølle deg sammen. Du vil jo ikke være pigg som en kork kork til tolv!
• Mørkt og kjølig: Sove rommet skal være som et gravkammer, men behagelig.

Og hvis du fortsatt ikke får sove? Vel, da er du nok den personen som sovner under begravelser. Gratulerer!

Tilleggsinfo:

Folk tror søvn er en luksusvare, men det er mer som livsnødvendig drivstoff. Uten det, blir du en zombie som spiser sokker og tror postkassa er en talende hund.

• Hjernen din har en «søppeltømming» om natten: Alt det du plundret med om dagen, blir sortert og kastet. Ikke gi den mindre tid enn den trenger, ellers blir du mentalt overfylt som en trikk på rushtid.
• Døgnrytme er den store sjefen: Den styrer når du skal føle deg som en panda og når du skal være en hyperaktiv ekornunge. Følg ordrene dens!
• Koffein er din verste fiende om kvelden: Tenk på det som en usynlig spiker som hamrer deg våken.
• Alkohol virker som en falsk venn: Det kan virke søvndyssende, men det gir deg elendig søvnkvalitet. Du våkner og føler deg som om du har gått i krig med puten.

Skjermer: De blå lysene fra skjermene lurer hjernen din til å tro det er midt på dagen. Det er som å fortelle en baby at det er tid for fest når det er midnatt. Gøy i et sekund, katastrofe resten av natten.

Fysisk aktivitet: Perfekt for å forbrenne energi, men gi kroppen din en liten pause før sengetid. Du vil ikke være en sprettende erte når du skal hvile.

Soverommet: Skal være din helligdom for drømmer, ikke et utstillingsvindu for uoppgjorte regninger. Mørkt og kjølig, som en hule hvor ingenting skaper bråk.

Hvis alt annet feiler: Noen ganger må man bare akseptere at man er født med en «slå-av-knapp» som sitter fast i «på»-posisjon. Da kan det være lurt å snakke med en lege, eller i det minste en med sove-erfaring. Kanskje en sovende hund? De er eksperter.

Hvordan bli kvitt søvnproblemer?

Få bukt med søvnproblemer – her er noen ting jeg har prøvd, eller som jeg vet er lurt. Det er ikke alltid lett, men man må prøve!

Legg deg og stå opp til samme tid hver dag. Dette er liksom grunnmuren da. Jeg prøver å være streng med meg selv, men det glipper ofte i helgene. Og da blir jo hele uka rar. Pappa sier alltid faste rytmer er gull.

Få dagslys hver dag. Altså, ut og se sola. Eller bare dagslyset. Jeg blir helt tullete uten lys, spesielt om vinteren. Prøver å ta kaffen min ute på balkongen hver morgen, selv om det bare er 10 min. hjelper litt. Litt sol på fjeset.

Unngå å sove på dagen. Denne er vanskelig. Jeg elsker å duppe av på sofaen, men jeg vet at da blir natten ødelagt. Og så sover jeg dårligere. Så ja, bare prøve å holde seg våken.

Kutt koffein og alkohol før sengetid. Kaffe er min venn, men ikke for sent. Jeg stopper etter fire. Og vin? Nei, det gjør bare at jeg våkner midt på natta, selv om jeg sovner raskere. Dumt det der.

Tren regelmessig. En klassiker, men det funker. Jeg har begynt å gå litt turer og sykle til jobb. Kjenner meg mer sliten, på en bra måte, når jeg har vært litt aktiv. Ikke så mye, men litt hjelper.

Ikke legg deg sulten eller stappmett. Jeg blir helt gal om jeg er sulten. Eller har spist for mye pizza liksom. Så en liten, lett snack er ok. En banan eller et knekkebrød. Det er perfekt.

Skru av skjermer før du legger deg. Dette er mitt største problem. Mobilen er limt fast. Skjønner jo at det blå lyset er dårlig. Mamma sier jeg må lese bok. burde jeg. Får ikke gjort det. Er på mobilen isteden.

Ok, det var de viktigste liksom. Men det er mer da.

• Lag et mørkt og stille soverom. Det er superviktig! Jeg har sånn mørkeleggingsgardiner nå, og det er game changer. Før hadde jeg bare tynne, og våknet med sola.
• Ha det kjølig på rommet. Litt kaldt er bedre enn varmt. Jeg liker å ha vinduet på gløtt, selv om det er kaldt ute. Jeg fryser lett, men i senga med dyne er det digg.
• Prøv avspenning. Noen ganger hører jeg på sånn rolig musikk, eller prøver å puste dypt. Det hjelper ikke alltid, men av og til tar jeg meg i å sovne.

Og så er det dette med stress. Jeg merker at hvis jeg har mye å tenke på, da er det umulig å sove. Kanskje skrive ned ting? Prøve å tømme hodet litt før man legger seg. Har ikke fått det til skikkelig. Men hørt det hjelper masse. Alt er litt vanskelig. Men prøver å bli flinkere med søvn. Er så viktig jo.

Hvorfor er jeg trøtt selv om jeg sover mye?

Du sover, men du hviler ikke. Timene på klokka betyr ingenting hvis søvnen er tom. Kroppen din er en maskin. Den trenger riktig drivstoff.

Noen ganger er det enkelt. Vann. Mat. Andre ganger er det dypere.

• Søvnkvalitet. Ikke antall timer. Du kan sove i ti timer og likevel aldri nå dyp søvn. REM-søvn og dyp søvn er det som teller.
• Jernmangel. Uten jern, ingen oksygen til cellene. Jeg hadde jernlager på 8 en gang. Alt var tåke.
• Søvnapné. Du slutter å puste om natten. Kanskje hundre ganger. Kroppen din er i konstant alarmberedskap.
• Skjoldbruskkjertelen. Stoffskiftet ditt går på tomgang.
• Depresjon. En mental tilstand som stjeler all fysisk energi.

Kostholdet er en ting. Dehydrering er en annen. Men det er sjelden så enkelt.

Gå til legen. Ikke for å klage, men for å finne en årsak. Kroppen din prøver å fortelle deg noe. Spørsmålet er om du gidder å lytte.