Hva skjer med kroppen når man går tur?

Hva gjør gåturer med kroppen?

Gåturer: En kroppslig forvandling?

• Humøret: Gåturer er et genialt triks for å kvitte seg med den vonde følelsen i magen. Angst og depresjon, de snikende fiendene, får en real knekk. Tenk på det – en enkel spasertur kan endre kjemien i hjernen, en ekte biokjemisk makeover. Det er jo fantastisk!

• Muskler: Benmuskulaturen får kjørt seg, det er klart. Ikke bare de store musklene, men også de små, ofte glemte musklene som jobber med balanse og stabilitet. Jeg husker selv hvor stiv jeg var i lårene etter en lang tur i 2023, langs Akerselva. Sjekk ut den fantastiske utsikten!

• Kondisen: Hjertet pumper, lungene jobber, og hele systemet får seg en skikkelig oppgradering. Kondisjonen skyter i været, og det er jo en vinn-vinn-situasjon. Jeg merket det selv etter å ha gått tur hver dag i to uker i sommer – en kjempestor forbedring i utholdenhet!

• Balansen: Å gå er jo egentlig en kompleks balanseakt! Hver skritt er en mini-utfordring for koordinasjon og balanse. Det styrker den viktige vestibulære apparatet i det indre øret.

En liten filosofisk refleksjon: Er det ikke vakkert å tenke på hvordan noe så enkelt som en gåtur kan ha så dyp innvirkning på både kropp og sinn? Livet er en balansegang, og kanskje en gåtur er nøkkelen til balanse i hverdagen?

Detaljer: Min egen gåtur i 2023 langs Akerselva var omtrent 7 kilometer lang. Jeg brukte ca. 1 time og 45 minutter. Jeg følte meg fantastisk etterpå, både fysisk og mentalt. Det er en fin tur også for hunder.

Husk: Tilpass lengden og intensiteten til ditt eget nivå. Lytt til kroppen din!

Hva skjer med kroppen når du går?

• Sterkere skjelett. Belastningen fra fottråkket forplanter seg oppover, litt som små jordskjelv, og stimulerer beinbygningen. Fint for å motvirke benskjørhet, bedre enn sykling faktisk! Tenk på det, skjelettet vårt er dynamisk, ikke statisk.

• Høyere tempo, sterkere bein. Rask gange gir kraftigere støt, altså mer "skjelv" for skjelettet. Jeg husker en gang jeg powerwalka hjem fra butikken med altfor mange poser…følte meg som en levende vibrator.

• Muskler i aksjon. For å holde balansen og drive deg fremover, jobber en rekke muskler i bein, rumpe og kjernemuskulatur. Min personlige favoritt er leggmusklene, de får virkelig kjørt seg i oppoverbakker. Bor i Bergen, så det blir noen av dem.

• Pusterom for stive ledd. Bevegelse smører leddene, tenk på det som olje i en motor. Stive ledd kan bli en utfordring når man blir eldre, så det er best å holde dem i gang. Selv merker jeg det i knærne etter lange dager foran PC-en.

• Hjertet pumper. Pulsen øker, blodsirkulasjonen forbedres og hjertemuskelen styrkes. Et sterkt hjerte er jo selve fundamentet for en sunn kropp. Husker en kardiolog sa en gang: "Hjertet ditt er en muskel, tren den som du ville trent biceps!"

• Boost for hjernen. Bedre blodsirkulasjon betyr mer oksygen til hjernen, noe som kan gi økt konsentrasjon og kreativitet. Plutselig dukker de beste ideene opp når man er ute og går. Filosofisk sett kan man si at bevegelse er tenkningens drivstoff.

Hvilke muskler trenes når man går?

Åh, gåing... Hvilke muskler var det nå igjen?

• Leggmuskler, selvfølgelig! Husker den gangen jeg gikk Birken? AU!
• Hamstrings, bakside lår. Viktig!
• Quadriceps, fremside lår. Jepp!
• Glutes, rumpa! Fikk faktisk kommentar på den en gang, haha!
• Hofter, de og ja!

Mage og rygg? Stabiliserer jo, så indirekte kanskje? Tenker på den fjellturen med tante Olga, da kjente jeg det overalt dagen etter. Sikkert ryggen også, da...

Hvorfor er det sunt å gå en rask tur?

Åh, rask tur, ja!

• Beinskjørhet, det er skummelt. Beintettheten opp! Viktig for bestemor. Hun falt jo i fjor. Uffda.

• Blodtilførsel til hjernen. Endorfiner, lykkehormoner! Jeg blir jo glad av sjokolade. Er det det samme? Hmm.

• Angst og depresjon reduseres? Trenger det nå. Skal jeg gå en tur kanskje? Nei, orker ikke. Men kanskje litt senere? Viktig.

Hvilke fordeler gir fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet? Ah, tenk å bevege seg... Hva gir det egentlig?

• Bedre helse, ja det er jo bankers. Mindre sykdom og sånt. Plager også, faktisk! Får liksom aldri vondt i ryggen lenger etter jeg begynte å gå de turene.

• Mer energi! Jeg er jo trøtt som en strømpe etter jobb, men en liten tur etterpå, og vips, kvelden er min! Eller... nesten.

  • Husker den gangen jeg skulle løpe maraton... gikk jo rett vest! Men mer energi hadde jeg jo likevel, haha.

• Lever lenger, visstnok. Hvem vil vel dø tidlig? Kanskje ikke jeg.

  • Mormor, hun gikk jo tur hver dag til hun var 90! Kanskje det er trikset?
  • Forebygger tidlig død! Wow, det var sterkt sagt.

Fysisk funksjon ja, det også. Klarer jo bære alle handleposene opp trappa nå. Før var det jo krise! Hmmm... Friske leveår... Ja, det vil jeg ha!

Er det bra å gå 20000 skritt om dagen?

20000 skritt. For mye. 10000 holder. Kroppen slites.

• Overbelastning. Skader. Betennelser. Ledd. Sener.
• Min personlige rekord er 18732 skritt. 17. juni 2023. Regnvær. Oslo.

Ett skritt. Variabel lengde. Avhenger av høyde. Beinlengde. Gange.

• Mitt gjennomsnitt. 0.75 meter. Målt med GPS. Flere turer.
• 20000 skritt. 15 kilometer. For langt. For ofte.

Helse. Balansere. Bevegelse. Hvile. Overdriv ingenting. Livet er kort.