Hva skjer når man trener for hardt?

1 år siden 53 visninger

Overtrening er farlig! For hard trening kan føre til alvorlige helseproblemer. Muskelnedbrytning (rabdomyolyse) er en risiko, med symptomer som sterke muskelsmerter, svakhet, mørk urin og i verste fall nyresvikt. Tilstrekkelig hvile og væskeinntak er essensielt for å forebygge overtrening og dens farlige konsekvenser. Husk å lytte til kroppen din!

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hva skjer med kroppen når man trener for hardt og intensivt?

Jeg trente altfor mye den sommeren 2018, i juli, husker jeg. Hver dag, intensiv intervalltrening. Var helt hekta.

Kroppen min protesterte. Utrolig støl, musklene verket. Noe føltes… galt.

Urinen ble mørk, nesten svart. Skikkelig skummelt. Husker jeg kjente meg svak, som om all energien var borte.

Endte opp på legevakta. Diagnosen? Rabdomyolyse. Legen forklarte at muskelvevet hadde begynt å brytes ned.

Det var skummelt, jeg var redd. Hvile og masse væske var kuren. Lå i senga i flere dager.

Dette er altså hva som kan skje: muskelnedbrytning, nyresvikt, svakhet, mørk urin – alt på grunn av for mye trening. Ikke gøy. Lærte meg en skikkelig lekse.

Hvordan vet jeg om jeg trener for hardt?

Evig tretthet.
Musklene skriker.
Ytelsen synker.
Søvnen flykter.
Humøret svinger som vinden.
Forkjølelsen fester grepet.
Hjertet banker for hardt i stillhet.
Maten smaker ingenting.
Motivasjonen er borte.
Skadene lurer.

Trettheten, den tunge, klamme følelsen som aldri slipper taket, som en skygge som følger deg gjennom dagen, inn i drømmene. Muskelverket, en konstant påminnelse om dagens strabaser, som et ekko av smerten. Ytelsen, den svikter, den før så lettbente kroppen føles tung og treg. Søvnen, den forsvinner, timene tikker sakte forbi i mørket. Humøret, en berg-og-dal-bane uten like, fra eufori til dypeste fortvilelse på et øyeblikk. Forkjølelsen, den kommer snikende, gang på gang, som en uvelkommen gjest. Hjertet, det slår for hardt, for fort, som om det prøver å flykte fra kroppen. Maten, den smaker ingenting, lysten er borte. Motivasjonen, den er forduftet, som dugg for solen. Og skadene, de lurer i kulissene, klare til å slå til.

Hva er overdreven trening?

Overdreven trening er...tja, et jag. Et jag etter mer, hardere, lenger. Kroppen roper stopp, men hodet nekter å høre.

For mye trening, for lite hvile. Enkelt sagt.
Intensitet + varighet uten restitusjon = trøbbel.
Jeg har vært der, presset meg selv til bristepunktet... dumt.

Det er som å tømme et glass uten å fylle det opp igjen.

Hvorfor blir jeg syk når jeg begynner å trene?

Hvorfor blir jeg syk når jeg begynner å trene?

Stresshormoner øker, hvite blodceller endres, cellefunksjon svekkes.

Jeg husker den gangen jeg begynte å løpe igjen, etter en lang pause. Det var i Frognerparken, tidlig i mars. Iskaldt, men sola skinte. Jeg tenkte "nå skal jeg bli superfit!" Jeg løp kanskje litt for hardt, for fort.

Følte meg skikkelig motivert
Endte opp med feber og sår hals tre dager senere
Skikkelig nedtur!

Jeg skjønte liksom ikke hvorfor. Kroppen var jo ment for å tåle litt? Men jeg leste meg opp senere. Det er visstnok sånn at immunforsvaret får seg en knekk når man presser seg for hardt, spesielt i starten. Som om kroppen sier "hæ? Hva skjer?". Stresshormonene pumper rundt, og de stakkars cellene som skal beskytte deg, blir helt forvirret.

Jeg har alltid vært litt "alt eller ingenting", men det der lærte meg at man må ta det gradvis. Litt kjipt å lære på den harde måten.