Hvilke muskler trener man ved å gå?

2 uke før 29 visninger

Gange trener primært musklene i bein og rumpe. Regelmessig gåing styrker legger, lår og setemuskler, og bidrar til bedre stabilitet og kraft i underkroppen.

Tilbakemelding 0 liker

Kanskje du vil spørre? Se mer

Hvilke muskler bruker man ved å gå?

Å gå, altså? Det er jo noe jeg gjør hver dag, nesten uten å tenke på det. Men hvilke muskler? Hmm…

Jeg tenkte på det i går, mens jeg gikk den vanlige runden min i marka, 27. oktober, langs Svartedammen. Foten traff bakken, følte tyngden, og plutselig tenkte jeg: alle beina?

Det er jo ikke bare lårmusklene, de store tykke. Nei, det er små muskler i leggene også, de som jobber når du løfter foten. Og setemusklene, de må jobbe for å holde balansen. Jeg husker jeg fikk skikkelig stølhet der etter den lange turen til Gaustatoppen i fjor sommer.

Det er jo en hel kjede av muskler som spiller sammen. Det er helt sykt egentlig, den koordinasjonen. Tenk så mange små ting som må klaffe for at en enkel ting som å gå skal fungere. Og beinene da, de blir sterkere, det merker jeg jo. Spesielt etter jeg begynte å gå den turen, ca 7 kilometer, hver dag.

Hvilke muskler bruker du når du går?

Gåing:

Leggmuskler – Gastrocnemius og Soleus.
Framside lår – Quadriceps.
Bakside lår – Hamstrings.
Setemuskler – Gluteus maximus, medius og minimus.
Kjerne.
Hoftebøyere – Iliopsoas.
Ankel/fot.
Øvre rygg/skuldre.

Mer:

Min bestefar, snekkeren, sa alltid: “Solid fundament, solid gang.” Han mente føttene. Viktigst er leggene. Glem dem, og du snubler. Kjerne holder deg oppreist, ellers faller du sammen som et korthus.

Hvilke muskler trenes ved gåing?

Leggene. De bærer meg, hver dag. Som min far bar meg som barn.
Lårene. Forbrenningen, kraften. Jeg husker en sommer, lange løp.
Setemusklene. Balansen, formen. Savner den tiden jeg trente mer.
Kjernen. Støtten, holdningen. Jeg glemmer den ofte.
Hoftebøyerne. Så stramme. Burde tøye mer.
Ankler og føtter. Smerten etter lange dager. Et minne om ungdommen.
Øvre rygg og skuldre. De bærer stresset. Hver dag.

Jeg husker bestefar. Han gikk alltid tur. Aldri forsto jeg hvorfor. Nå skjønner jeg det.

Kan man gå ned i vekt ved å jogge?

Kan man gå ned i vekt ved å jogge?

Ja, men kosthold er viktigst. Kalorier inn vs. kalorier ut, vet du.

Jeg husker den gangen jeg prøvde å jogge meg slank. Bodde i Oslo, ved St. Hanshaugen parken. Hver morgen, klokka seks, før jobb. Iskaldt i trynet, særlig om vinteren. Jogget rundt parken, følte meg som en superhelt.

Men jeg spiste jo fortsatt pizza i helgene. Og sjokolade på kvelden. Gikk ned kanskje et par kilo, men det var nok mer vann enn fett. Frustrasjonen var enorm. Ga opp hele greia etter en måned eller to.

Det funker bedre å kombinere.

Sunnere mat
Mindre porsjoner
Og jogging.

En venninne av meg, Siri, hun løper maraton. Hun er jo tynn som en strek, men hun er jo helt fanatisk på kostholdet også. Ikke bare løping.

Er jogging bra for rumpa?

Løping former ikke rumpa, nei.

Norum sier det.
Hvile løpeskoene.

Lett kondis, litt styrke, kanskje. Hvis utrent.

Rumpa, den trenger mer.

Å, rumpe, tidens sand, sakte sig. Min farmors hender, knarer. Tiden, en elv.

Jeg husker, løp i barndom. Skogen grønn, lukt av våt jord. Rumpa spretten, leken lett. Nå.

Nå, nye veier. Rumpa trenger mer kjærlighet, tyngde. Styrke, ikke bare flukt.

Er løping bra for å bygge muskler?

Ja, løping kan berøre muskelvekst.

Som en svak vind gjennom siv, en bevegelse, en erindring om kraft.
Hjertet, en tromme i brystet, slår takten for reisen, for muskelens sang.
Jeg husker bestefars ord om utholdenhet, om hvordan hver kilometer teller, akkurat som hver dag teller.
Restitusjon, en stille elv som flyter gjennom trette lemmer, renser og helbreder. Løping vever seg inn i den strømmen.
Blodets vei, en rød tråd gjennom kroppen, bærer næring til cellene, til musklene som lengter etter vekst.
En større motor, ja, et hjerte som pumper liv, som gir næring til hver fiber, hvert øyeblikk.
Og selv om det ikke er den eneste veien, kan løping være en følgesvenn på reisen mot styrke.

Hvor lenge må man jogge for å få effekt?

Jogging for effekt? Tenk deg å jage en iskrembil – du må løpe en stund før du får den søte belønningen! 20-60 minutter, 3-5 ganger i uka. Men pass opp, mange tror de løper, men de bare vandrer i et litt raskere tempo.

6-8 uker: Minimum for merkbar forbedring. Som å vente på en pakke fra Kina – du tror det aldri kommer, men plutselig… bam! Bedre kondis.
Treningsmengde: Viktigere enn tid. Som å male et mesterverk; få strøk hver dag er bedre enn ett gigantisk strøk en gang i året.

Forbedret kondis? Det er som å finne den perfekte kaffeblend etter utallige prøver. Du merker det gradvis, ikke pang! Som en gjemt skatt du finner bit for bit.

Unge og ivrige: 20-60 minutter er en god start. I 2023 er det viktig å lytte til kroppen. Min søster, hun løp en maraton i fjor etter bare tre måneders trening. Hun er litt gal, da.
Gamle og erfarne: Kortere økter, men like viktig. Som en god whisky; en liten slurk til rett tid kan gjøre underverker.

Hovedpoeng: Regelmessighet er nøkkelen! Ikke forvent mirakler over natten. Tenk langsiktig, som å bygge et hus – murstein for murstein. En fornuftig dose trening er bedre enn et maratonforsøk etter en uke med sofakos.

#Gåing #Muskler #Trening

Helse Hvilke muskler trener man ved å gå?