Hvilken te er best for søvn?

Hvilken te er best for søvn?

Søker du svar på hvilken te er best for søvn for å forbedre nattesøvnen og unngå søvnløshet? Mange tyr til varme drikker før leggetid.
Det er viktig å forstå hvordan de ulike urtene påvirker kroppen. Lær mer om egenskapene til naturlige te-typer for å beskytte din egen helse og finne det som passer best for deg.

Hvilken te er best for søvn? Forstå de beroligende egenskapene

Svaret på dette kan variere avhengig av den underliggende årsaken til at du er våken, men det finnes ett klart førstevalg. Kamille-te virker krampeløsende og mildt beroligende, og regnes som et av de fremste midlene mot te mot søvnløshet.

Det antas å være stoffet apiogenin i kamille som besitter de beroligende egenskapene. Apigenin binder seg til spesifikke reseptorer i hjernen som reduserer angst og fremmer søvn. Voksne som drikker kamillete daglig over en periode på fire uker, opplever ofte at innsovningstiden reduseres med omtrent 15 minutter.

De rapporterer også om en tredjedel færre oppvåkninger i løpet av natten.^[2] Det virker. Men det krever riktig tilberedning.

For å få maksimal effekt, skal 1-2 toppede teskjeer tørkede kamilleblomster overhelles 1 kopp kokende vann. La oss være ærlige - de fleste kaster en tepose i vannet og tar den ut etter to minutter. Det er feil.
For å trekke ut nok virkestoffer, må teen trekke i minst 10 til 15 minutter under lokk.

Når bør man egentlig drikke beroligende te før leggetid?

Mange råd sier at du bør drikke teen mens du sitter i sengen. Etter tre år med veiledning av klienter med søvnproblemer, har jeg innsett at dette er et dårlig råd. Drikker du væske rett før du sovner, våkner du garantert et par timer senere fordi du må på toalettet.
Oppstykket søvn er verre enn å sovne sent.

Det optimale tidspunktet er 60 til 90 minutter før du planlegger å sove. Dette gir kroppen tid til å absorbere apigeninet - og viktigst av alt - det gir deg tid til å tømme blæren før du legger deg. En liten skje honning kan tilsettes for smak, men beroligende te før leggetid bør generelt nytes uten store mengder sukker.

Advarsler: Er urtete mot søvnløshet trygt for alle?

Selv om hjelper kamillete for å sove er et naturlig valg, betyr ikke det at det er uten risiko for alle. Gravide og ammende kvinner bør være spesielt forsiktige med inntak av konsentrerte urter og rådføre seg med helsepersonell. Det samme gjelder personer med alvorlige allergier.

Hvis du er allergisk mot planter i kurvplantefamilien - som burot, asters, krysantemum eller ringblomst - er det en reell risiko for beste urtete for søvn i form av kryssallergi med kamille. Symptomene kan variere fra milde hudreaksjoner til pusteproblemer. Sjelden oppleves kraftige reaksjoner. Men risikoen er der.

Beste urtete for søvn: Kamille vs. Alternativene

Kamille-te (Anbefalt for søvn)

• Svært milde, men potensial for kryssallergi med kurvplanter

• Helt koffeinfri fra naturens side

• Inneholder apigenin som binder seg til GABA-reseptorer i hjernen

Lavendelte

• Kan gi mild fordøyelsesbesvær hos enkelte

• Koffeinfri

• Eteriske oljer som linalool, kjent for å senke hjertefrekvensen

Grønn te

• Vil aktivt forhindre dyp søvn hvis den drikkes om kvelden

• Inneholder betydelige mengder koffein (30-50 mg per kopp)

• Inneholder L-theanin som virker avslappende, men...

Lises kamp mot oppstykket nattesøvn

Lise, en 42 år gammel lærer fra Oslo, slet med stressutløst søvnløshet. Hun lå ofte våken i to timer før hun sovnet. Hun begynte å drikke sterk kamillete rett før hun la seg i sengen, i håp om en rask løsning.

De første tre dagene ble alt verre. Hun sovnet kanskje litt raskere, men våknet konsekvent klokken 02:30 fordi hun måtte på toalettet. Oppstykket søvn gjorde henne enda mer utslitt neste dag. Hun var nær ved å kaste hele tepakken.

Vendepunktet kom da hun justerte to små, men kritiske ting. Hun flyttet tedrikkingen til nøyaktig 90 minutter før leggetid, og hun lot teposen trekke i hele 15 minutter i stedet for to under et lite tefat for å holde på de essensielle oljene.

Etter to uker med den nye rutinen, halverte hun innsovningstiden sin fra 120 minutter til under en time. Antall nattlige oppvåkninger falt fra fire til null. Hun lærte at timing og trekketid er like viktig som selve urten.