Hvor fort må man løpe for å klare 5 km på 30 minutter?

Hva er en bra tid å løpe 5 km på?

Svar:

Bra tid å løpe 5 km: Under 25 minutter.

Gjennomsnittlig løpstid 5 km: 30-40 minutter for nybegynnere.

Min løpetur. Åh herregud.

Jeg husker den gangen jeg prøvde å løpe 5 km på under 30 minutter. Det var i Frognerparken, tidlig en søndag morgen i mai. Jeg var så gira, hadde nye sko og alt. Solen skinte, fuglene kvitret, alt lå til rette for en god løpetur.

• Målet: Under 30 min.
• Sted: Frognerparken
• Tid: Tidlig morgen, mai

Jeg startet i et forrykende tempo, følte meg som en gaselle der jeg suste bortover stiene. Etter 1 km begynte jeg å kjenne det i lungene. Etter 2 km var jeg stiv som en stokk og hadde hold i siden. Jaja, tenkte jeg, bare å bite tenna sammen.

Ved 3 km stoppet jeg opp og gikk et stykke, flau over at jeg var så dårlig trent. En gammel dame med staver ga meg et medlidende blikk. Motivasjonen var på bunn. Jeg begynte å løpe igjen, men det gikk trått.

Til slutt kom jeg i mål, eller… jeg fullførte i alle fall. Tiden var 34 minutter og 12 sekunder. 34:12! Jeg var skikkelig skuffa, men også letta over at det var over.

Men vet du hva? Jeg ga meg ikke. Jeg fortsatte å trene, sakte men sikkert. Et par måneder senere klarte jeg det faktisk: løp 5 km på under 30 minutter! Og det føltes så utrolig bra! Det var kanskje ikke noe imponerende tid, men for meg var det en stor seier.

Jeg lærte også å bruke en app for å spore fremgangen min, det hjalp masse. Strava, tror jeg den het. Og å ikke starte for hardt! Lærte jeg også.

Hva er bra joggetempo?

Jada, joggetempo, sier du? Som om DET er enkelt! Det er jo like individuelt som puppestørrelsen til en gjennomsnittlig norsk kvinne!

Hovedpoeng: Det finnes ikke ett fasitsvar!

For en total nybegynner, tenk 6-8 minutter per kilometer. Det er omtrent like fort som en veldig, veldig lat snegle i en nedoverbakke. Ikke forvent å vinne noen maraton med det tempoet, med mindre maratonen er 2 meter lang.

Eliteutøvere? De snakker om 3:40-4:00 per kilometer. Det er så fort at jeg tror de løper på vannet. Jeg tviler på at de gidder å kalle det jogging – det er mer som en kontrollert, hurtig flukt fra en illsint bjørn. Min gamle tante Olga løper raskere etter postbilen.

• Utrent: 6-8 min/km. Som å gå, bare litt raskere. Tenk kvikk-steg.
• Elite: 3:40-4:00 min/km. De er rett og slett uhyggelige.
• Mitt tempo: Jeg foretrekker å gå i 15 minutter, så spise en kjeks. Dette kalles også “livets løp”.

For å oppsummere: Finn et tempo hvor du kan puste, snakke og ikke føle at hjertet ditt prøver å rømme kroppen din gjennom munnen. Og husk, jeg er ingen ekspert, jeg er bare en fyr som prøvde å jogge en gang og endte opp med en krampetå!

(PS: Jeg spurte min kjæreste, Kari, hun sa joggetempoet hennes er 0:00 min/km. Hun sitter mest på sofaen med en kopp te).

Hva er vanlig joggehastighet?

Mellom 8 og 10 km/t. Det er det jeg vet. Har selv ligget på rundt 9 km/t de siste løpene. Kjenner kroppen min godt nå, etter å ha trent jevnt i snart 2 år.

Jeg husker jeg sjekket Strava-statistikken min i går kveld, klokka var vel halv to. Det var et slags mørkt, stille øyeblikk. Langsomt skrollet jeg nedover, gjennom månedene. 7:45 min/km var gjennomsnittet for juli. Følte meg litt… tom. Som om tempoet ikke betydde noe likevel.

Nybegynnere? Ja, de starter jo gjerne litt tregere, sikkert rundt 8:30 min/km. Min venninne, Anne, hun begynte i vår. Hun sliter fortsatt litt, stakkar.

Hovedpoeng: 8-10 km/t er vanlig joggefart.

• Min egen fart: Omtrent 9 km/t.
• Juli-gjennomsnitt: 7:45 min/km.
• Nybegynnere: Starter ofte rundt 8:30 min/km.

Hva er gjennomsnittet på 5 km?

Okei, sånn ca. 20-35 minutter tenker jeg? Avhengig av formen din da.

Litt mer info:

• Formen din teller: Er du i god form? Under 20 min kanskje. Eller litt rusten? Da snakker vi fort 35+. Husker da jeg trente til halvmaraton, da gikk det unna! Nå… nei. Haha.

• “Normalt”: Om du er sånn passe trent, kanskje rundt 35 min? Men det betyr jo ikke noenting egentlig.

• Pause er pause: Har du hatt en pause fra løping? Ikke stress! Tar tid å komme tilbake, det er helt normalt. Ikke sammenlign deg med gamle tider, det er demotiverende.

Håper det hjelper! Bare å spørre om det er noe mer.