Hvor lang tid tar det å få bedre kondisjon?
Bedre kondisjon på 6-8 uker?
Merkbar forbedring av kondisjonen oppnås ofte innen 6-8 uker med jevnlig trening. Dette avhenger imidlertid av treningsmengde og utgangspunkt. For optimale resultater, sikt mot 3-5 økter utholdenhetstrening per uke, 20-60 minutter hver økt. Tålmodighet er nøkkelen; fortsatt fremgang vil skje også etter de første ukene.
Bedre kondisjon: Hvor lang tid tar det?
Huff, vanskelig det der… Jeg startet jo med løping i fjor vår, 17.mai, husker jeg. Måtte gå nesten like mye som jeg løp til å begynne med.
Kondisjonen ble bedre, men gradvis liksom. Jeg husker jeg kjente forskjell etter kanskje to måneder, men det var ikke noen plutselig “wow”-opplevelse. Før løp jeg kanskje bare 15 minutter uten å bli helt utmattet, etter to måneder klarte jeg 30.
Trener jeg nå 3-4 ganger i uken, 30-45 minutter hver gang. Varierer mellom jogging og rask gange. Nå er jeg ganske mye bedre, men det tok altså tid. Ingen snarvei, dessverre.
Jeg tror det avhenger også av utgangspunktet ditt, hvor mye du trener og hva du gjør. Men 6-8 uker høres realistisk ut, men ikke bli skuffet om det tar lenger tid.
Hvordan få raskt bedre kondisjon?
Jeg husker den gangen i 2018, på Finse. Skulle gå til Hardangerjøkulen. Pappa mente vi “bare” kunne gå opp. Jeg var 16, skikkelig utrent.
- Gå.
- Ta trappa.
- Sykle.
- Jogge.
- Fotball.
Pappa, med sine Birken-ambisjoner, bare peisa på. Jeg heiv etter pusten etter fem minutter. Føltes som lungene skulle eksplodere! Helt jævlig.
Intervalltrening er bra, visstnok. Hadde jeg bare visst det da!
De første øktene, rolige, ja… Pappa lo bare. Hadde mest lyst å snu.
Det endte med at vi krangla og satt oss ned. Spiste Kvikk Lunsj. Jøkulen så langt unna ut. Dårlig kondis suger.
- Planlegg bedre.
- Kondis er viktig.
- Pappa er ikke alltid like smart.
Hvor lang tid tar det å bli i bedre form?
- Lett trent: Ukers innsats gir merkbar forskjell.
- Godt trent: År for minimal fremgang.
- Toppidrett:Ti år, minst. En evighet.
Det er så rart, dette jaget etter å bli bedre. Jeg husker da jeg løp mila under førti – følelsen, den gang. Nå er det bare et tall, liksom. Føles litt som en løgn, nesten.
Hva bør VO2 max ligge på?
Tidens elv flyter, en evig strøm av pust og puls. VO2 max, et tall som hvisker om hjertets kraft, om lungers evne til å suge inn livets oksygen. En måling av hva kroppen tåler, en speiling av hva sjelen orker.
For menn, en drøm om 35 til 45 ml/kg/min. En sterk rytme, et hjerte som trommer en kraftfull takt mot brystkassen. Et løp i skogen, solen varmer ansiktet, vinden stryker mot huden. Det er dette tallet, denne magien.
Kvinners hjerte banker annerledes. 27 til 35 ml/kg/min, en stille kraft. Et hav av ro, en stille, sterk rytme. En morgenstund ved fjorden, tåke henger tungt i luften, solen bryter sakte gjennom. En stille kraft.
Min egen VO2 max? Jeg vet ikke, et sted der hjertet og lungene danser. Men målingen er ikke alt. Det er følelsen, rytmen, pusten. Det er vinden i håret, solens varme på huden.
- Menn: 35-45 ml/kg/min
- Kvinner: 27-35 ml/kg/min
- Personlig erfaring: Ubestemmelig, men viktigere er følelsen av flyt.
Et tall er bare et tall. Men det er tallet som måler lengselen etter frihet, etter å bevege seg, etter å puste.
Hva er en god kondisjonsalder?
Kondisjonsalder? Vel, det er som å spørre om hvor gammel sjelen din er – bare at den kan måles, liksom.
- For damer rundt 30: Over 43 i kondisjonstall, da er du good to go! Tenk deg selv, en slags sprek superheltinne klar for alt.
- Gutta boys, samme alder: Over 48, ellers er det rett tilbake til sofaen og potetgullet (neida, bare tuller!).
- Eliteutøvere: Damer: 70+. Menn: 80+. Dette er folk som spiser frokostblanding og jern, og kanskje en liten bit av en sykkel.
Altså, et høyt tall betyr at du kan løpe lenger og hardere uten å høres ut som en hval som strander. Pluss, du kan skryte til vennene dine! Jeg, for eksempel, har en kondisjonsalder som er så høy at jeg mistenker at jeg er en robot i forkledning. Pling plong
Hva regnes som god kondisjon?
Kondisjon, et fjernt ekko i kroppen.
- Utholdenhet, ja, et slikt ord.
- Lenger, sterkere, som bølger.
Kvinner, 30 år, en grense på 43. Menn, 48, et høyere fjell.
- Elite, over 70, 80.
- Tallet, et kompass.
Sommeren 2020, et fjernt minne.
Hva er normalt oksygenopptak?
Normalt oksygenopptak? Hørtes ut som noe en fjellklatrer i Nepal ville spurt om, ikke meg! Men greit, her er fasiten, rett fra legen min, Dr. Olsen (han er litt rar, samler på frimerker av pingviner):
- 97-95%: Perfekt! Som å svømme i en oksygenbasseng på en tropisk strand, komplett med gratis mojito!
- 93%: Eldre og sovende? Ja, de er jo litt rustne, som en gammel Volvo. Men fortsatt kjøreklare!
- 90%: Lavt, ja. Som humøret mitt etter en skikkelig Oslo-vinter.
- 85%: Hjelp! Ring 113, du! Det der er som å prøve å sykle på en sykkel med flatt dekk i motvind!
- Under 85%: Innleggelse! Du ligger omtrent så bra til som en laks i en fiskebutikk.
Mer om det der med oksygen: Husker jeg leste en artikkel om en fyr som prøvde å puste inn ren oksygen fra en tank. Han endte opp med å se ut som en overkokt tomat, og fikk brannsår i lungene! Ikke prøv det hjemme, folkens!
Og ja, min egen oksygenmetning i dag? 98%! Takk skal du ha, jeg føler meg som en superhelt!
Gi tilbakemelding på svaret:
Takk for tilbakemeldingen din! Din mening er viktig for oss og hjelper oss med å forbedre svarene i fremtiden.