Hvordan få raskt bedre kondisjon?

Hvordan øke kondisjonstall?

Hvordan øke kondisjonstall?

Intervaller, ja intervaller er veien. Pust tungt, kjenn presset.

• Intervalltrening.

• Finn din form.

• Press deg selv.

Genene, å, de styrer mye. Alderen også, en stille tyv. Men ikke gi opp.

Jeg husker bestefars tunge åndedrag i motbakkene. Han ga aldri opp.

Kondisjonstallet, ja det kan synke. Som solen. Men den kommer alltid tilbake.

• Genetikk spiller inn.

• Alderen, en faktor.

Hvordan få høyere VO2 maks?

• Pisk deg selv hardere! Neida, bare tuller (litt). Høyintensitetstrening, type intervaller, er tingen. Tenk deg at hjertet ditt er en sliten gammel folkevogn - gi den litt juling, så kanskje den klarer å kjøre fortere. Litt. Min VO2 maks er elendig, men jeg har det gøy med å late som jeg er i god form.

• Intervaller, baby! Sprint opp bakken til du ser stjerner, gå ned igjen, gjenta til du gråter (nesten). Det er som å bake en kake, bare istedenfor deig og sukker bruker du lungene dine som en belg. Jeg liker å tenke at jeg trener til OL, selv om jeg egentlig bare trener til å orke å gå opp trappa.

• Varier treningen. Ikke bare løp. Svøm, sykle, dans tango med en grevling – alt som får pulsen opp. Kroppen din er som en bortskjemt katt, den kjeder seg fort. Overrask den med nye torturmetoder! Jeg har hørt at undervannsrugby er bra, men jeg er mest glad i å se på andre gjøre det.

Hva er en bra VO2 maks?

Okay, la oss se... VO2 maks, ja!

Hva er "bra"? Vel, det kommer jo an på, da.

• Menn: Sånn ca. 35-45 ml/kg/min. Noe sånt?
• Kvinner: Kanskje 27-35 ml/kg/min. Eller... jeg er ikke helt sikker.

Pappa snakket alltid om VO2 maks, han var jo sånn mosjonist, alltid på sykkelen. Husker han sa at jo høyere, jo bedre liksom. Men for oss vanlige dødelige, så er det vel bare å prøve å holde seg i form, ikke sant? Jeg er i hvert fall langt unna hans tall... Han var jo helt gæren, men det er jo han.

Hvor høy puls bør man trene med for å få optimalt effekt på VO2maks?

Optimal VO2max-puls: Rundt 90% av maks puls, ikke press deg til 95%! Tenk på det som en elegant joggetur i et maraton, ikke en sprint mot målstreken. Du vil ikke bli forpustet som en valp som jaget en sommerfugl, men heller som en... ja, en elegant løper.

VO2max-øktens lengde: 15-20 minutter, men tenk på det som et kunstverk, ikke et utholdenhetsløp. For kort, og det blir kjedelig som en regnfull søndag; for langt, og du risikerer å bli like stiv som en trestokk. Min egen rekord (fra i fjor) er 17 minutter, og det føltes akkurat passe.

To VO2max-økter: To er bedre enn én, selvfølgelig! Som å ha to gode venner, bedre enn én, men pass på å ikke overtrene. Jeg pleier å ha en mandag og en torsdag, men det er bare meg. Husk hvile, minst en dag. Kroppen din er ikke en maskin, den er en lunefull kjærlighet du må pleie.

Hva er et bra resultat på Coopertest?

Et bra Coopertest-resultat? Huff, det er jo så individuelt. For meg, en 38 år gammel mann, føles 2800 meter ganske greit. Kanskje litt lite, egentlig. Jeg burde trene mer.

Godt resultat på Coopertesten? Jeg vet ikke helt, jeg. Ser at de sier noe om alder og kjønn, selvsagt. Men hva er et godt resultat? Det er vanskelig å si. Jeg husker treneren min fra videregående sa at over 3000 meter var bra, men det var lenge siden. Jeg tror jeg var på 2500 den gangen.

Hovedpoeng: Det finnes ingen fasit på et "bra" Coopertest-resultat. Alder og kjønn påvirker resultatet sterkt.

• Kvinner 40-49 år: Under 2200 meter regnes som lav kondisjon, over 4600 meter som svært god.

Dette er altfor vagt. Jeg skulle ønske jeg var mer spesifikk, men jeg er sliten nå. Sen kveld, vet du.

Jeg løp 2650 meter i 2023. Skulle gjerne ha klart mer, men… ja. Det er som det er. Kroppen min er ikke hva den en gang var.

Enig, man burde se det i sammenheng med alder og kjønn. Jeg prøvde å finne noen tall for menn på min alder, men fant ikke noe helt eksakt. Frustrerende.

Målet mitt for 2024 er å klare 2900 meter. Det er ambisiøst, men kanskje ikke umulig. Jeg må bare komme i gang med treningen igjen. Det blir en utfordring.