Hvor lenge skal man være støl?

Hvor lenge skal man være støl: Varighet og faser

Muskelstølhet oppstår etter uvant fysisk aktivitet eller høyere treningsintensitet. Forstå forløpet og varigheten av ubehaget for å unngå misforståelser om kroppens naturlige restitusjonsprosess etter hvor lenge skal man være støl.

Hvor lenge skal man være støl?

Vanlig muskelstølhet, ofte omtalt som DOMS, er som regel på det verste en til tre dager etter en treningsøkt, og ubehaget avtar gradvis og forsvinner helt i løpet av tre til sju dager. Dette er en helt naturlig respons på uvant fysisk aktivitet eller en økt med høyere intensitet enn det kroppen er vant til.

Forløp og symptomer for muskelstølhet

Smerten kommer sjelden umiddelbart etter treningsøkten. For å forstå hvordan kroppen reagerer, kan vi dele forløpet inn i tre hovedfaser: 0 til 24 timer: Smerten starter som regel litt i det små eller kommer snikende mot slutten av det første døgnet. 24 til 48 timer: Stølheten når sin absolutte topp, og musklene kjennes stive og ømme ut ved bevegelser eller berøring. 3 til 7 dager: Smerten og ømheten blir merkbart svakere før den er helt borte.

Hvorfor blir man egentlig støl?

Når du trener, oppstår det mikroskopiske rifter i muskelfibrene, spesielt under eksentriske bevegelser der muskelen strekkes mens den trekker seg sammen. Dette utløser en lokal betennelsesprosess i kroppen.

Sjefen for egen trening må ofte erfare at denne prosessen er helt ufarlig, men den gir likevel en ubehagelig følelse av stivhet. Når jeg selv prøvde meg på en hard beintrening etter et langt opphold, lærte jeg på den harde måten at overivrighet ikke lønner seg - jeg klarte knapt å gå ned trappene de neste to dagene.

Det tok meg noen uker å innse at musklene trenger tid til å bygge seg opp igjen. Kroppen trenger denne restitusjonsfasen for å bli sterkere, og tegn på vanlig stølhet etter trening er rett og slett et tegn på at muskulaturen tilpasser seg ny belastning.

Gode råd når du er stiv og øm

Det finnes ingen hurtigkur som fjerner stølhet over natten, men du kan gjøre hverdagen litt enklere og dempe ubehaget med noen enkle grep: Lett bevegelse: Rolig aktivitet som gåturer, svømming eller lett oppvarming kan dempe stølhetsfølelsen midlertidig ved å øke blodsirkulasjonen. Tilpass treningen: Du kan trene andre muskelgrupper, men du bør vente til det verste ubehaget har lagt seg før du trener samme muskelgruppe hardt igjen. Tilstrekkelig hvile og væske: Sørg for å få i deg nok vann og gi kroppen tid til å hente seg inn igjen.

Vanlig stølhet vs. treningsskade

Vanlig stølhet (DOMS)

• Går over av seg selv i løpet av 3 til 7 dager

• Kommer gradvis etter 24 til 48 timer og rammer begge sider likt

• Murrende ømhet som avtar ved lett bevegelse

Akutt skade

• Vedvarer eller forverres over tid uten profesjonell behandling

• Oppstår plutselig som en skarp smerte underveis i økten

• Lokalisert smerte, hevelse, blåmerker eller funksjonstap

Historien om Kari og treningsstarten

Kari, en 32 år gammel kontorarbeider fra Oslo, bestemte seg for å starte med styrketrening etter flere år uten fysisk aktivitet. Hun tok i ordentlig på første økt med fokus på bein.

Dagen etter merket hun ingenting, men på dag to våknet hun opp med stive lår og store smerter bare ved tanken på å reise seg fra sofaen.

Først trodde hun at hun hadde skadet seg og angret bittert, men etter å ha lest om forløpet for stølhet forsto hun at dette var helt normal DOMS som ville gå over.

Etter fem dager var smerten helt borte, og Kari lærte at en rolig start med lavere intensitet neste gang reduserte det verste ubehaget betraktelig.