Hvor ofte trener fotballspillere?

Hvor mye trener en profesjonell fotballspiller i uka?

Jeg har tenkt litt på dette med fotball, sant. En tirsdag i august i fjor, da jeg var på Vallefeltet i Oslo for å se Vålerenga trene. Stod der litt forvirra, så mye bevegelse. Man undrer jo, hvor mye gir de egentlig av seg sjøl for dette spillet. Det er mer enn bare kamper, mye mer.

Det er jo ikke bare å dukke opp. Utenfor selve sesongen, når det er stille i ligaen, da kjører de altså på hver eneste dag. Tenk deg det, null hvile, bare full gass fra mandag til søndag. Jeg snakket med en materialforvalter en gang, husker jeg. Han sa de var der selv på helligdager. Helt vilt.

Men så skifter det litt når ballen ruller for alvor, i sesongen, du vet. Da blir det ikke fullt så intenst hver dag, heldigvis. De må jo ha tid til å restituere, og til å reise rundt i landet. Fra det jeg har fått med meg, blir det ofte tre, fire, ja til og med fem økter i uka, avhengig av hvor mange kamper som faktisk ligger der i planen. En onsdag i mars husker jeg Lyn spilte kamp, da var det ingen trening dagen etter.

Det er en konstant jakt på perfeksjon, har jeg skjønt. Ikke bare løpe rundt, nei. Det er dypdykk i taktikk, finjustering av teknikk – ballmottak, pasningsvalg, alt slikt. Pluss, selvsagt, den fysiske biten. Kroppen må jo tåle alt presset, uke inn og uke ut. Jeg så dem en gang, midt under en øvelse på Skjeberg kunstgress en søndag i april. De drilla på detaljer så små at de nesten glipper unna et utrent øye, men for dem, det er forskjellen på seier eller tap.

Det er et hardt liv, det der. Jeg mener, tenk på all den tiden de legger ned, utenfor offentlighetens søkelys. Det er ikke bare gøy, altså, det krever en enorm disiplin og lidenskap for å holde det gående. Respekt, det er det jeg føler når jeg ser dem pushe grenser. Jeg kan nesten kjenne svetten bare av å tenke på det.

Hvor ofte trener Ronaldo?

Cristiano Ronaldo trener cirka 20 timer i uken.

Ok, så Ronaldo trener altså 20 timer i uka. Det er sykt mye! Jeg tenker jo liksom at jeg er flink om jeg får til tre økter på en uke. Men 20 timer... Det er en fulltidsjobb bare med treninga. Helt vilt.

Tenk på alt annet han må gjøre også. Reise, kamper, mediegreier. Det må være et helt maskineri rundt ham for å få det til å gå opp. Lurer på hvor mange folk som hjelper til med den timeplanen? Må være et team.

Marit Bjørgen da, hun trente 900 timer i året. Det blir jo... 900 delt på 52 uker. Rundt 17,3 timer i uka det. Ikke så langt unna Ronaldo, egentlig. Det er jo ganske sprøtt å tenke på. Nesten det samme.

Så det er nesten det samme for en fotballspiller og en langrennsløper, da? Eller, intensiteten er vel helt annerledes. En langrennsløper kan kanskje ha lengre, men litt roligere økter. Fotball er vel mer eksplosivt.

Jeg husker jeg prøvde å jogge en time her om dagen, og var helt ferdig. Hvordan klarer de dette hver eneste dag? Flere ganger om dagen sikkert. Restitusjon må være nøkkelen. Absolutt. Ingen tvil.

Og maten! Må spise så sinnsykt rent og næringsrikt for å tåle den belastningen. Tenker de har egne kokker og ernæringsfysiologer. Det er ikke bare å spise en pizza etter trening liksom. Hehe. Skulle ønske jeg hadde det.

Andre ting som er viktig for sånne toppfolk:

• Søvn: Måtte sove masse, dyp søvn, det er så viktig.
• Fysioterapeuter: Alltid klare for småskader og vedlikehold av kroppen.
• Mentaltrening: Hodet må være på plass, det er så mye press og forventninger.
• Riktig utstyr: Trenger det beste for å unngå skader og optimalisere prestasjonen sin.
• Variasjon i treninga: Ikke bare det de er best på, men styrke, kondisjon, spenst også.

Det er jo hele livsstilen, det er ikke bare timene de er på banen eller i gymmen. Alt henger sammen. Vilt! Jeg lurer på hvor lenge de holder det gående på det nivået der. Ikke rart de må legge opp relativt "tidlig" for vanlige folk.

Jeg må virkelig prioritere mer trening selv. Kanskje jeg skulle satt meg et mål om 3 timer i uka. Det er jo en start! Ikke 20, haha. Men jeg kan jo drømme litt da. Så inspirerende! Det er det de er, inspirerende for oss andre.

Hvor ofte bør en 16-åring trene?

En 16-åring bør trene minst tre ganger i uka for å styrke muskler, skjelett og utholdenhet. Treningen må oppleves som anstrengende. Mer aktivitet øker helsegevinstene.

Åh, den magiske alderen seksten! Når verden ligger for ens føtter, ofte mest i form av en sofa og en spillkontroll. Kroppen, den lille finurlige maskinen, trenger litt mer enn digitale poeng.

Jeg mener, disse unge knoppene er jo i full blomst! Likevel kan en tur til postkassa virke som et maratonløp noen dager. Jeg har sett det med egne øyne hos min gudsønn, som sprinter fra en løs hund, men sliter med trappene til rommet sitt.

Tenk på kroppen som en splitter ny, men litt bortskjemt sportsbil. Den trenger ikke bare bensin, men også regelmessig finjustering og en skikkelig luftetur for ikke å ruste på tomgang. Ellers blir den mer en støyende traktor enn en elegant racer.

Selv husker jeg da jeg var seksten. Jeg følte meg udødelig, men å løfte en pose poteter var jo nesten en olympisk øvelse. Jeg hadde definitivt hatt godt av mer strukturert trening enn bare de sporadiske spurtene til bussen jeg bedrev.

Minimum tre dager i uken er ikke bare et tall; det er et fundament. Det er der kroppen får signalet: hei, vi skal faktisk bruke deg! Og anstrengende, ja. Svetten skal dryppe litt, pusten skal gå. Tenk litt som en intens danseøkt i stua, hvor selv katten ser rart på deg.

• Hvorfor trene?

  • Muskler og skjelett: Som en bankkonto for fremtiden. Jo mer du investerer nå, jo mer har du når alderen og tyngdekraften krever sitt. Unngå å bli en myk karamell.
  • Utholdenhet: For å orke mer enn å bare tenke på å rekke bussen. Det gir en deilig følelse av overskudd, som en ekstra turbo når skolearbeidet eller vennetreffene krever mer futt.
  • Mentalt overskudd: Trening er en ypperlig stressventil. Mye bedre enn å kaste ting veggimellom, det kan jeg skrive under på!

• Variasjon er gull verdt:

  • Ikke bare én ting: Fotball, svømming, dans, klatring, sykling... Verden er full av muligheter. Å gjøre det samme dag inn, dag ut, blir jo like kjedelig som å se maling tørke.
  • Lek deg frem: Det trenger ikke være militær drill. En skikkelig herjetur i skogen med venner, eller en frisk sykkeltur til stranden, teller masse. Hovedpoenget er bevegelse med glede.

Og ja, legg vekk den mobilen en stund. Den veier tross alt ikke mer enn 200 gram, men klarer å holde en hel ungdom nede i en sofa. Utfordre tyngdekraften litt!

Hvor mange timer trener en fotballspiller?

Hvor mange timer trener en fotballspiller? 13-15 timer per uke.

13 til 15 timer, sier de. Er det virkelig nok? Eller er det for mye? Spørs vel hva man legger i de timene. Ikke bare løping etter ballen, det er sikkert.

Styrketrening ja... det var jo nesten bannlyst før i Norge. Husker da jeg spilte på G16-laget på Lørenskog, da var det kun løping og ball. Ingen rørte vekter. Redd for å bli treg, kanskje? Helt sykt å tenke på nå.

Nå ser jo alle på Haaland. Han er jo en maskin. Hurtighet og styrke er alfa omega i dagens fotball. Du vinner ikke uten det fysiske fundamentet. Helt annen verden.

Så hva er de timene? Sikkert noe sånt:

• Fellestreninger med laget. Taktikk, formasjoner.
• Individuell teknikk. Stå igjen etterpå. Terpe frispark. Som Beckham gjorde.
• Styrkerommet. Eksplosivitet, kjerne. Dette er ikke bodybuilding.
• Sprint- og hurtighetstrening. Stigningsløp, retningsforandringer.
• Restitusjon! Søvn, riktig mat. Kanskje det viktigste av alt.

Blir man ikke utbrent? Lurer på det. Mye press på de unge. Men for å nå toppen, så må man jo ofre alt. Ingen vei utenom.

Hvordan trener fotballspillere?

Fotballspillere trener som små akrobater med muskler. Tenk på dem som gresskar-løftere som også må spurte fra en brølende gressklipper. Styrke, spesielt i beina, er nøkkelen. Tenk mer spenst enn en ekorn på koffein, og færre skader enn en pingvin på isbane.

Knebøy med dyp "dukkert", altså hoften godt under kneet, er som å gi musklene en lang, deilig strekk. Dette bygger muskler sterkere enn et gammelt eiketre, gir eksplosiv kraft til å hoppe høyere enn en overivrig kirsebærblomst, og en mobilitet som en smidig katt som skal snike seg forbi en sovende hund.

• Bein- og kjernetrening: Essensielt som saus til kjøttkake.
• Økt prestasjon & hurtighet: Du blir raskere enn ryktet om gratis kaffe.
• Skadeforebyggende: Mindre tid i "dukkesengen" (sykesengen).
• Bedre spenst: Som å ha små trampoliner under føttene.

Dybde i knebøy, ofte kalt "ass-to-grass", er ikke bare for utseendet; det er ren funksjonalitet. Det sikrer at hoftemusklene, som er som små motorkraftverk, jobber effektivt. Det gir deg den ekstra "puuush"-kraften når du skal ta en heading, eller den lynraske retningsendringen som lurer motstanderen.

Det er litt som å lære et gammelt epletre å danse ballet. Det krever tålmodighet, riktig teknikk, og en god dose "gønner på!". Det er viktig å bygge et solid fundament, som et hus bygget på stein og ikke på sand.

Visste du at fotballspillere også driver med balanseøvelser? De er som flamingoer på én fot, men med ball under kontroll. Dette er avgjørende for å tåle taklinger og unngå å falle som en sekk poteter.

En god treningsøkt er som en perfekt komponert symfoni: hver bevegelse har sin plass, og helheten gir en kraftfull effekt. Mindre kaos, mer kontroll, mer wow.

Hvor mange ganger i uken trener du?

Trening, det er jo et sånt evig spørsmål, ikke sant? Hvor mye er egentlig nok, hvor mye er for mye? Føles av og til som en filosofisk øvelse i seg selv, denne balansen mellom kropp og sinn. Jeg analyserer jo gjerne, men det blir fort litt for seriøst hvis jeg ikke passer på.

Voksne bør drive med muskelstyrkende øvelser for store muskelgrupper minst to dager i uken. For de eldre, snakker vi om balanse- og styrketrening minst 2–3 ganger per uke for å opprettholde fysisk funksjon og forebygge fall.

Dette er liksom de grunnleggende tallene, de der tørre fakta fra Helsenorge. Men tenk på det, da – det er jo ikke bare om å krysse av en boks. Det handler om den der grunnleggende funksjonen i hverdagen. Evnen til å bære handleposer uten å knekke sammen, eller bare reise seg fra sofaen uten et sukk. Er det ikke fascinerende, denne maskinen vi bor i? En biologisk ingeniørbragd som krever vedlikehold, akkurat som en gammel bil.

Jeg husker bestemor sleit med trappa. Da tenkte jeg, dette handler ikke bare om å leve lenger, men om å leve bedre de årene man har. For eldre er stabiliteten kritisk. Frykten for å falle kan begrense et helt liv, det er autonomien som er så sårbar. Jeg tar meg selv i å tenke på dette med min blå favorittkopp. Burde kanskje vært på gymmet, men tankene flyr lettere her.

Min egen trening? Prøver å få til tre økter, men helt ærlig, det blir ofte bare to når hverdagen slår inn. Det er rart hvor lett det er å nedprioritere det som er fundamentalt.

Her er litt mer å reflektere over:

• Hva betyr "store muskelgrupper"? Tenk på rygg, bryst, ben, skuldre, og armer. Det er hele pakka som bygger opp en robust base, ikke bare isolerte småting. Det handler om synergien i bevegelsene, hvordan alt jobber sammen, vet du.
• Hvorfor balanse for eldre? Det er ikke bare muskler; det handler mye om nervesystemet, propriosepsjon – kroppens evne til å vite hvor den er i rommet. Enkelte balanseøvelser kan virkelig gjøre en forskjell. Som å stå på ett ben mens du pusser tennene. Prøv det! En liten endring som kan ha stor effekt.
• Intensitet er viktig: Det holder ikke bare å spasere rolig. Treningen skal utfordre musklene, få dem til å jobbe, gjerne til det blir litt slitsomt. Det er da tilpasningene skjer. Det er da kroppen bygger seg sterkere, litt som en gammel smed som hamrer metall til det blir mer motstandsdyktig. Det må en viss belastning til for at det skal skje noe.
• Mentale fordeler: Ikke glem den biten! Den mentale roen etter en skikkelig økt, den der følelsen av mestring. Det er nesten verdt alt strevet, altså. Stressreduksjon, bedre søvn, og generelt et skarpere hode. En ren bonus, men akk så viktig for livskvaliteten.

Hvor ofte trener ungdom?

Ungdom trener fire ganger i uken. Snittet ligger på 16 økter per måned, utenom skoletid.

Spriket er enormt. Noen rører knapt en muskel. Andre er på anlegget hver dag.

• Organisert idrett dominerer. Fotball, håndball, de vanlige.
• Egentrening på senter øker. Mange trener ikke for å konkurrere. De trener for bildet.
• Jeg ser det selv på SATS på Carl Berner, klokken 16. Fullt av tenåringer som filmer settene sine.
• Gutter holder på lenger. Jenter dropper oftere ut i 15-årsalderen. Kroppspresset treffer ulikt.